hst

to co radzicie brac sie ze HST czy poczekac az bede mogl cwiczyc co drugi dzien????

[...] zacznij od bicepsa i przeplataj z tricepsem. bushmen777: cale cialo to znaczy trenujesz wszystkie partie miesniowe na jednym treningu czyli: nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps... trening ktory pokazales to mieszanka treningu dzielonego i laczonego(owego hst), zdecyduj sie ktorym treningiem chcesz cwiczyc, bo narazie jestes po srodku.

Wielkie dzieki bushi sog oczywiscie dla ciebie od dzis zaczynam hst Zobaczymy jak na mie podziala

powinniscie w podwieszonych postach usunac ta kolejnosc wg priorytetow. -- kovi_gda: to ze zrobisz po klatce barki i biceps wcale nie znaczy, ze najwiecej bedzie ci rosla klatka, pozniej barki a na koncu biceps. to zalezy raczej od genetyki, ktore partie miesniowe masz mocniejsze, a ktore slabsze. nie sugeruj sie ta kolejnoscia wg priorytetow, rob [...]

> Po każdym kolejnym cyklu modyfikujemy listę ćwiczeń aby > szokować mięsnie nowymi bodźcami. Ta idea nijak ma sie do HST i jest zsadniczo bledna.

PePoNeNt napisał: "Po każdym kolejnym cyklu modyfikujemy listę ćwiczeń aby szokować mięsnie nowymi bodźcami" Chodzi o cały makrocykl HST dla 15,10,5 i negat, czy po kazdym mikorcyklu zmieniamy ćwiczenia ?

1)Ćwiczę podciąganie się, ale osobno, pozatym nie wiem czy jest sens w to HST włączać podciąganie się skoro podciągnę się zaledwie 3x:/. 2)Ustaliłem taką kolejność według tego na czym mi najbardziej zależy. 3)Ja jestem bardzo początkujący (ćwiczę ok.4miesiące z "doskoku", 1mieśiąc bez planu treningowego i 4miesiące z planem) I jak ma ten [...]

I jeszcze jedno. Po głębszej analizie postów zauważyłem, że trzeba zrobić maks pomiary i do 2 tyg przerwy. Dzoszedłem więć do wniosku, żę mógłbym zacząć HST od zaraz na podstawie przybliżonych pomiarów (ćwiczenia mam takie same jak m-c wcześniej, więć nie byłoby dużych wahań)i w ciągu tyg czy 2 dobrałbym optymalne obciążenie. Wszystko to [...]

porato edytuj posty :P "I jeszcze jedno. Po głębszej analizie postów zauważyłem, że trzeba zrobić maks pomiary i do 2 tyg przerwy. Dzoszedłem więć do wniosku, żę mógłbym zacząć HST od zaraz na podstawie przybliżonych pomiarów (ćwiczenia mam takie same jak m-c wcześniej, więć nie byłoby dużych wahań)i w ciągu tyg czy 2 dobrałbym optymalne [...]

porato: "Mam 25 lat." -- jak pisałem wyżej, warto włączyć MC do treningów, dlatego jeśli nie masz żadnych przeciwskazań, to pomyśl o tym- nie mówie, że już, ale w następnym cyklu możesz spróbować włączyć, nie musisz też od razu w systemie HST, najpierw naucz się techniki na mniejszych ciężarach. co do ćwiczenia, które podałeś, to tak, [...]

Sorry kermit że się tak nie jasno wyrażam:/. Chodzi mi o to, ile serii ma być w poszczególnych ćwiczeniach? I od czego zależy ilość serii? P.S Czy po tygodniu w którym dokonywałem pomiaru siły, muszę zrobić sobie jakąś przerwę?? Czy mogę odrazu zacząć Treningi HST?? Zmieniony przez - tur3o w dniu 2005-05-16 01:35:29

teraz to ja sie troche pogubiłem :P, czytałeś to: http://www.sfd.pl/temat162413/ ? "P.S Czy po tygodniu w którym dokonywałem pomiaru siły, muszę zrobić sobie jakąś przerwę?? Czy mogę odrazu zacząć Treningi HST??" -- właśnie po pomiarach masz zrobić SD

Jednak MC, widze ze bez tego sie nie obedzie. Ale to dopiero w nastepnym cyklu, narazie zostane przy prostownikach. Mam jeszcze jedno pytanko. Brzucha nie cwicze metoda HST tylko tradycyjnie(robilem 4 cwiczenia do tej pory raz w tyg.) Czy musze wprowadzic zmiany i trenowac go 3x w tyg na koniec kazdego treningu czy wystarczy raz w tyg w dzien [...]

Ułozy mi ktos trenig z Hst bo nie łapie o co chodzi:)

nikt ci treningu nie ułoży, musisz to zrobić sam, a my sprawdzimy w tym dziale jest napisane tyle o HST, że wystarczy tylko chcieć sobie ten trening ułożyć powodzenia

To tak jakies 2 lata cwiczylem wedlog cyklicznosci Michaila. Teraz mialem miesieczna przerwe i chce sprobowac HST. Przerobilem te przykladowe cwiczenia na taki plan i chce wyruszyc z nim na silke zeby sprawdzic maksy po ewentualnych korektach przez tutejszych specjalistow. NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Uginania nóg w leżeniu [...]

Czy jest jakis problem w tym ze trening HST (15) zajmuje mi 30 minut??

ale ty chyba nie bardzo rozumiesz o co w HST chodzi na kazdym treningu trenujemy CAŁE ciało (w wersji podstawowej) a ty masz każdą grupę raz w tygodniu- wszystko jest opisane, tylko trzeba chcieć przeczytać

ja juz wczoraj zakonczylem cykl HST :D i mowie wam to naprawde dziala, oplaca sie go stosować :D(na wycisku poszlo mi 12 kg w gore :P)

Jak dobierałeś serie ? Problemem dla mnie są kłopoty ze stawami kolanowymi i kręgosłupem (nie moralnym), Co dokładnie ? KLATKA - wyciskanie sztangi ławka pozioma - 1 seria wyciskanie sztangi ławka skos - 1 seria Wystarczy jedno wyciskania. Optymalny byłby skos ~20stopni. PLECY - ściąganie drążka do klatki (maszyna) - 1 seria podciąganie sztangi [...]