tutaj moglem to wstawic do kazdego dzialu ( fitness, trening,suple) ale wypadlo na ten zaczynam trening hst i do tego bede lykal kreatyne i carbo chodzi mi tu wlasnie o sile i mase :) ale mam troche tluszczu na brzuchu i mysle zeby isc pobiegac 3xtydzien ? czy przy 40 minutach 60% biegu zejdzie mi troche w pasie a masa bedzie rosla? sorry ze [...]
pisze tutaj w imieniu kumpla bo nie ma jeszcze nete i nie ma konta na sfd robi plan hst i wlasnie dochodzi do 7-8 tygodnia ( powtorzenia negatywne) i mu partner wyjezdza na 3 tygodnie i nie wie co teraz robic ? ja mu nie pomoge bo w ten czas co on chodzi na silke mam inne zajecia dzieki za pomoc !
Widze ze nie wiecei wiec podsumuje co mi napisali na forum HST zza wielkiej wody :D Pisali ogolnie ze mieli krotsze cykle i sa ok, ale dlugie daja ci wiecej czasu na rosniecie, i lepze dla wiekszosci osob ale te tez dzialaja. Zaproponowali mi tez inne kombinacje: tydzien 15-tek tydzien 10-tek 2 tygodnie 5-tek lub: 2 tyg 15 tek 2 tyg 10-tek i [...]
sam tak kiedys cwiczylem, ale 5 powtorzen w czasie kiedy mam ochote zrobic ich z 10;] pozniej problem z sd, a pozniej znowu od 15 czy 10 z malym obciazeniem... hst jest fajne jak sie cwiczy na kreatynie
[...] ,może ktoś inny odczuje roznice....może ja teraz ją odczuje bo oprócz t4 jade nonstop na 75/90mg efki +inne bjery w odpowiednich dawkach. gregu naprawde bym sobie odpuscił hst a polecił serie potrójne na redukcji...co do doboru powtozen to moze byc 3x10 a równie dobze 5/10/15.......ewentualnie rób superserie, jako tako trening łap idzie ok, to [...]
no wlasnie teraz trenowalem wstepnym zmeczeniem wiec na wycinke chcialbym odmieniic na HST bez seri laczonych i superseri. i mialem zamiar typowe HST 15,10,5,5- robic. cholera juz sam nie wiem teraz. jak ktos ma sugestie jeszcze to poprosze pisac
srodki spoko, t4 w polaczeniu z clenem/efka pokaze pazury. Chcesz robic hst typowe? Czyli z progresja na kolejnych treningach + 10dni offu? Jestes na cyklu wiec progresja sily i tak bedzie, moze poprostu 3x tyg. full body robic i na kazdym po koleji inna liczbe powtorzen w tygodniu? (1. 2x8-10, 2x4-6, cos takiego?). Albo zrob splita gora/dol, ew. [...]
hmmm....odpuścibym sobie hst na zecz podwójnych/potrójnych serii lub wstępnego zmęczenia w podwójnych. co do t4 zaczołbym od minimum imo 50mcg. ale i max 100 z chakiem. ... sam obecnie zaczynam wcinać końcówke t4 po 75mcg/25dni ..i taka dawka mi sie wydaje optymalna.
siema. od poniedzialku zaczynam wycinke. 1-8 t4jako baza nie wiem jeszcze jaka dawka bede w trakcie sie bawil 1-2 ECA 3-4 clen 5-6 ECA 7-8 clen 1-8 wino 50mg e2d 1-8 aga 50mg e2d (ew ed ale to juz za duza dawka do wycinki) i tu chce zastosowac trening HST do tego planu. aby zatrzymac ew podbic jeszcze mase miesniowa. 3x aeroby i 3xboks jako cardio [...]
cwiczenia wykonuje w kolejnosci jak nizej. 3x tydzien. tak gdzie jest 1x to jedna seria, gdzie 2x to dwie. Nie wiedzialem ile tych serii robic, czy 2, czy3. Jesli jest za duzo to bym zmniejszyl tam gdzie 2 serie do jednej serii?? I oto on: KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 1x PLECY ( jesli [...]
Uka P. na silce robie HST w pon srode i piatek a brzuszek we wtorek czwartek i sobote. a co do bieganie to jak by wypadalo zeby spalic ten tluszcz ?
Leslie Nielsen dobrze prawi! A plan beznadziejny.Lepiej zrób HST. pozdro
siema, przeczytalem artykuly ktore zamiscil w jednym temacie kermit i jest napisane, ale ja musze miec napisane jak dla d****a bo nie jestem pewny na klate moj hst wygladalby tak : wyciskanie na lawce poziomej2x wyciskanie sztangielek poziom 1x moj max na klate to 60kg, czyli w pierwszysch dwoch tygodniach ( 15 powt.) bede robil tak 1dzien 40kg [...]
Wyciąg za głowę siedząc rób w takim razie zamiast podciągania, wg mnie lepiej powioslowac w 2 cwiczeniach niz jednym, a co do hst to ten trening wg mnie nie jest dla początkujacych , sam teraz robie hst i sie za***ac mozna
A co jakby zmodyfikowac HST? Bo widzicie ja jestem studentem i z brakow czasowych NIGDY nie udalo mi sie go dokonczyc! Zawsze pod sam koniec plajta brak czasu itp. No bo spojrzcei realnie : 14 dni SD, potem 2 tyg. 15-tek, 2 tyg 10 tek, 2 tyg 5 i 2 tyg negatywy i znowu 2 tyg SD. Ile trzeba poswiecic czasu? 12 tyg !! Pelne 3 miesiace!!! A co jak by [...]
a co do tego HST na samym poczatku to nie wiem oco ci chodzi bo powiem ci ze rosłem lepiej niz nie jeden ktory cwiczył normalnym planem HST jak dla mnie jest planem naprawde godnym polecenia.
osobiscie nie chodzilo mi o HST912:P w fitnessie nie ma konkretnego postu na ten temat, przeczytaj sobie http://www.sfd.pl/temat230835/ http://www.sfd.pl/temat236703/ http://www.sfd.pl/temat247323/ http://www.sfd.pl/temat227375/ co do hst 912, to odsylam do wyszukiwarki
ok dzięki Pepo :) zrobie jak uważam że będzie dobrze :) Pepo- a tak z ciekawości mógłbyś wrzucić jakiś swój przykładowy trening HST? Pozdro
Witam ! Plan układałem na podstawie porad z tegoż właśnie forum 1.Nogi na suwnicy 2.Uginanie nóg na maszynie 3.Wspięcia na palce w siadzie-stojąc biore całą maszynę na serię 4.Pompki na poręczach-doł klatki chciałbym wyrobić ale przy tym ćwiczeniu czuje go tylko w 1 serii Potem już górę Może dać jako pierwsze wyciskanie ? 5.Wyciskanie - lekki [...]
którys z kolei hst, powinienes sie nauczyc juz sam poprawiac swoje plany bazując na doswiadczeniach z poprzednich nikt nie dopasuje Twojego planu cwiczen bardziej pod Ciebie - pamietaj
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
