hantle i plecy

Cześć, Cwicze takim planem od okolo 8miesiecy, natomiast zastanawiam sie nad zdredukowaniem cwiczen na barki (teoretycznie sa juz obciazane cwiczeniami na klatke). Powoli chce wdrazac dodatkowe cwiczenia w dni niecwiczace jakies kardio (HIIT, skakanka, bieganie) Tak wyglada plan: A Push Nogi: Przysiady ze sztanga x5 Klatka Wyciskanie sztangi [...]

[...] : 0. 2 lata treningu w domu Uprawiane inne sporty : 0. Jazda rowerem rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga łamana, hantle, drążek Dieta : 2800 kcal, 200g białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko, witamina d3, przedtreningówka Boogieman Cześć, [...]

[...] na talerzu z obciążeniem na sztandze Trenuje 2 lata, 186cm wzrost 102 kg wagi, aktualnie chce zejść do około 90kg i jem 2800-2900 kcal 200g białka Trenuje w domu mam drążek, hantle i sztangę Suplementacja to kreatyna, białko, i przedtreningowka boogieman Cel V shape, główny fokus to zejście z wagi i trening barki plecy, klata i biceps już [...]

Witam. Mam 22 lata, wzrost 172, waga około 67 kg. Ćwiczę u siebie w domu, aby po prostu dobrze wyglądać. Mam ławeczkę, hantle, sztangę łamaną, sztangę prostą oraz drążek do podciągania. Proszę o ocenę mojego planu treningu Push-Pull. Nóg nie robię ponieważ trenuję w piłkę nożną. Zamierzam ćwiczyć w niedzielę, wtorek i czwartek (Push-Pull-Push), [...]

[...] pytanie odnośnie ilości serii na biceps. Trenuje w systemie 2/2. Jednego dnia górę, drugiego dół. Ćwiczyć górę robię w palnie A- klatkę 3 serie wyciskając płasko, i 3 serie hantle skos dodatki. Plecy 3 serie wiosłowanie hantlem i 3 serie ściąganie drążka z góry nachwytem do klatki. Do tego wyciskanie hantli nad głowę 3 serie. I do tego na [...]

[...] , wcześniej był PPL który momentami robiłem nawet 5x na tydzień %-). Trening A Plecy -Deadlift 4s Nogi -Leg press 4s Klata -Prosta 4s -rozpiętki brama prosto 2s* Barki -hantle siad 3s -kaptury sztanga 3s Biceps -Prosta 3s Triceps -Prostowanie linka 3s Łydki -Suwnica 3s Brzuch -allahy 3s Trening B Nogi -wykroki 3s -hummer 3s Plecy [...]

[...] Hammer curl: 3x10-12 Triceps pushdowns: 3x10-12 Katana extensions: 3x10-12 Sb: Wyciskanei hantli ławka płaska: 3x6-8 Wioslowanie na maszynie lokcie wąsko: 3x6-8 Wiosło hantlem: 3x10-12 Modlitewnik: 3x10-12 Uginanie sztangi nachwytem: 3x10-12 Chciałbym upchnąć plan w 3 dniach treningowych, stąd własne przekombinowania Dodaje jeszcze jeden [...]

[...] , zaczynam wyglądać jak człowiek nie jak wychudzony z łapami jak patyki kto mało ważył wie o co chodzi. Staż treningowy od konca grudnia 2023, dostęp do sprzętu to sztanga i hantle dwie z obciążenie to 30kilo bitumiczne dokręcane na gryf. Dieta: Staram się spożywać co najmniej 1,5g-2g białka na kg masy ciała i kalorie to od 2000 do 2500 tak mi [...]

Najpierw ustalmy, o czym mówimy. Jeśli boisz się zbudowania atletycznej, nienaturalnej sylwetki to masz rację, takie ryzyko istnieje, ale tylko w przypadku, jeśli stosujesz wachlarz środków farmakologicznych. W przypadku naturalnego treningu siłowego niemożliwe jest zbudowanie karykaturalnej, przerośniętej sylwetki godnej zawodniczki podnoszenia [...]

[...] polaczyc) Push 1 Poniedzialek Nogi: Przysiad Sztanga 4x 5-6 Klata:Wyciskanie na lawce lezac 4x8-10 lub 5-7 w zaleznosci od ciezaru Klata: hammery maszyna 4x 10-12 Barki:hantle shoulder press 3x8-12 Barki:wznosy bokiemm 3x10-12 Triceps: skullcrusher 3x8-12 Triceps: Linki 3x 10-12 Pull 1 Wtorek Plecy: Podciagania 4 serie Plecy/nogi: Deadlift [...]

[...] super serie zrobic.(tzn jakie cwiczenia polaczyc) Push 1 Poniedzialek Nogi:Przysiad Sztanga 4x5-6 Klata:Wyciskanie na lawce lezac 4x8-10 Klata:wyciskanie na lawce skosnej hantle 4x8-10 Barki:hantle shoulder press 3x8-12 Barki:wznosy bokiemm 3x10-12 Triceps: skullcrusher 3x8-12 Triceps: Linki 3x 10-12 Pull 1 Wtorek Plecy: Podciagania 4 serie [...]

[...] chodzić bo za dużo czasu mi to zajmowało. Teraz mam trochę sprzętu w garażu. Ławka do wyciskania, ławka skośna do ćwiczeń pleców,drążek do podciągania, sztanga i hantle. Ćwiczę od miesiąca. Zakwasy już zeszły. Pracuje jako budowlaniec, wracam do domu koło 19 potem obiadokolacja, kawa i około 21 idę ćwiczyć. Chce aby trening nie trwał [...]

[...] na ten moment 2500KCAL Pelen dostep do osprzetu - cwiczenia na silowni Cwiczenia jakie chcialbym zawrzec w planie: podciaganie, wyciskanie na sztandze plasko, wyciskanie hantle skos, hammer na maszynie skullcrusher, przysiady - reszta dowolnie Mój stary Plan FBW: A: Nogi: Przysiad x5 Klatka: Wyciskanie skos hantle x5 +hammer x1 Plecy: [...]

Wiek: 26 Waga: 62kg Wzrost: 169cm Witam, Dwa miesiące temu wróciłem na siłownię po półtora roku przerwy, kiedyś ćwiczyłem właśnie tym planem, wtedy ważyłem jakieś 63 kg. Aktualnie po dwóch miesiącach treningu waga podskoczyła z 59 do 62kg i cały czas idzie do góry (tutaj chyba trochę pomaga pamięć mięśniowa i liczenie kalorii w diecie). Siła [...]

[...] Wtorek: plecy Środa: odpoczynek Czwartek: barki, triceps Piątek: nogi Sobota: odpoczynek Niedziela: odpoczynek Mam ławeczkę płaska z regulacją do góry, gryf łamany, prosty, hantle i wyciąg górny łap: https://www.sfd.pl/art/Atlas_%C4%87wicze%C5%84-c24/ plus: https://www.youtube.com/ wpisujesz cwiczenie na klate ze sztanga/hantla.wyciagiem itd i [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa, biceps Wtorek: plecy Środa: odpoczynek Czwartek: barki, triceps Piątek: nogi Sobota: odpoczynek Niedziela: odpoczynek Mam ławeczkę płaska z regulacją do góry, gryf łamany, prosty, hantle i wyciąg górny

[...] skoliozę mam przepuklinę i podejrzewam że tu jest problem, za miesiąć mam wizytę u fizjo więc będę dalej z tym działał. Z wiosłowania mogę ewentualnie wziąć pod uwagę hantle ale szczególnie ich nie czuje dlatego nie ma ich w planie. Aktualnie do końca lutego trenuje na mase, od marca chciałbym zredukować i tu pytanie: pomijając deficyt [...]

[...] hantli na ławce płaskiej 3x8-10 3. Rozpiętki na maszynie 3x12-15 4. Wyciskanie sztangielek na barki 3x8-10 5. Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x8-10 Pull A: 1. RDL hantle 4x6-8 2. Podciąganie negatywne 3x5 3. Wiosłowanie hantlami 3x8-10 4. Ściąganie linki wyciągu górnego 3x10-12 5. Facepull 3x12-15 6. Spider curls 3x12-15 7. Unoszenie [...]

[...] wieczorem robię sobie trochę krokodylkow i cały brzuch 4 cwiczenia po 5 serii. Sobota i niedziela to regeneracja. Jestem mocno ograniczony jezeli chodzi o sprzęt. Mam tylko hantle. Nie mogę korzystać z suplementów. Moim celem jest poprawienie znacznie poprawienie mojego wyglądu. Ćwiczyłem kiedyś ale miał bardzo długa przerwę. Zmieniony przez - [...]

[...] ciała. Wierzch dłoni jest skierowany do przodu. Ruch inicjujemy biodrami, kolana mają być zablokowane. Wtedy występuje największa praca pośladków i tyłu uda. Opuszczamy hantle blisko ciała, w kierunku kolan. Głębokość zależy od mobilności, zakresu ruchu i możliwości utrzymania właściwego ustawienia grzbietu. Jeśli ktoś nie ma problemu z [...]