gotowany filet z ryby

[...] treningu napój izotoniczny 1L / h po zakończeniu 30min. treningu banan + SHAKE -BIAŁKOWY 30g/150-200ml- wody 360 30 55 <2 5. ok.1330 filet drobiowy -200g pieczony lub gotowany +50g makaronu* z surówką warzywną 250g / mix z sałat i pomidorów / 460 30 70 <5 6. ok.2230 SHAKE -BIAŁKOWY 30g/150-200ml-mleka 0,5% tł lub wody 120 30 5 1 [...]

[...] treningu napój izotoniczny 1L / h po zakończeniu 30min. treningu banan + SHAKE -BIAŁKOWY 30g/150-200ml- wody 360 30 55 <2 5. ok.1330 filet drobiowy -200g pieczony lub gotowany +50g makaronu* z surówką warzywną 250g / mix z sałat i pomidorów / 460 30 70 <5 6. ok.2230 SHAKE -BIAŁKOWY 30g/150-200ml-mleka 0,5% tł lub wody 120 30 5 1 OGÓŁEM: [...]

[...] pomidor, cebula; Obiad: gulasz (filet-100g, cebula, papryka, cukinia, bakłażan), sur. z kapusty (oliwa do obiadu-10g, cukier do złamania smaku); Kol: dorsz-100g (smażony lub gotowany), sałatka z dozwolonych warzyw (oliwa-5g). Poniedziałek Śń 1: musli-j.w.; Śń 2 : chleb-40g, feta/mozzarella-40g, pomidor, cebula; Obiad: filet z kurczaka-100g [...]

[...] Kawa z mlekiem Chleb pełnoziarnisty-2x100g Tuńczyk z wody-100g Jogurt naturalny 0% Pomidor Siłownia 9.00-11.00 Posiłek 2-12.00 Filet z ryby 300g Kasza gryczana-200g Szpinak gotowany 150g Posiłek 3- 15.00 Pestki z dyni-100g Orzechy łuskane-100g Banan Ananas Trening Piłka nożna-16.30-18.00 Posiłek 4-19.30 Płatki Owsiane-150g rodzynki 50g orzechy [...]

[...] puszki), trzy łyżki kukurydzy konserwowej, dwie łyżki ryżu brązowego, szczy- piorek, szklanka soku pomidorowego Obiad: 14.30 (350kcal) 1. Filet z piersi kurczaka(100-130g) gotowany lub usmażony bez tłuszczu, gotowany kalafior (ok. trzy różyczki) 2. 3/4szklanki kaszy gryczanej z jajkiem sadzonym na łyżeczce oleju. Do tego szklanka maślanki lub [...]

[...] puszki), trzy łyżki kukurydzy konserwowej, dwie łyżki ryżu brązowego, szczy- piorek, szklanka soku pomidorowego Obiad: 14.30 (350kcal) 1. Filet z piersi kurczaka(100-130g) gotowany lub usmażony bez tłuszczu, gotowany kalafior (ok. trzy różyczki) 2. 3/4szklanki kaszy gryczanej z jajkiem sadzonym na łyżeczce oleju. Do tego szklanka maślanki lub [...]

[...] ( 9:00 ): • Dwie kromki chleba razowego • Mała kostka chudego twarogu • Pół pomidora • Ogórek kiszony • Dwa plastry cebuli Pierwszy obiad ( 14:00): • Filet z indyka ( gotowany ) • Mała torebka kaszy Drugi obiad ( 16:00 ): • Filet z ryby • Kalafior • Brokuły Pierwsza kolacja ( 18:00 ): • Mała puszka tuńczyka • Groszek • Kukurydza [...]

[...] drobiową (4 kromki około 180g + polędwica 80 g), do tego też herbata czerwona, 2. Przekąska: jabłko lub szklanka koziego mleka chociaż częściej jabłko. 3. Obiad: ryż biały gotowany 70g lub gotowane/parowane ziemniaki około 3 średnie sztuki, gotowana pierś z kurczaka lub gotowany filet z tilapii czy innej ryby 180g, surówka z marchewki i jabłka, [...]

[...] - powrót z siłowni 11.00 - posiłek po siłowni taki sam jak śniadanie 11.30-14.00 - obijanie się zwany czasem wolnym 14.00 obiad - ryż, tuńczyk z puszki lub filet z ryby gotowany na parze lub 100 mg miesa gotowanego, warzywa lub 100 g sera białego + jogurt naturalny + banan - wszystko zmiksowane. Potem HMB i Fat burner 14.30-18.00 - czas [...]

[...] narazie) odżywek itp. śniadanie płatki owsiane z mlekiem, garść bakalii owoc 2 śniadanie (szkoła) 2-3 kanapki* obiad filet z kurczaka/kotlet schabowy/filet z ryby/mielone gotowany ryż/kasza surówka posiłek przed treningiem bułka słodka/kromki/wafle ryżowe z miodem posiłek po treningu banan kolacja 4-5 kromek chleba* jajko/a picie zielona [...]

[...] gotowane + udko z kurczaka pieczone + surowka -ziemniaki gotowane + smazona ryba +surowka 2 posilek w pracy( do kazdego posilku dodam jakis owoc, wymienie z jogurtem z ryzem gotowanym badz musli) - 2 bulki + wedlina, salata, kilka plasterkow ogorka swiezego, plasterek pomidora -2 bulki + serek wiejski -2 bulki z pasztetem -2 bulki z dzemem [...]

[...] Śniadanie 7,30 2 łyżki płatków owsianych 2 łyżki otrębów pszennych zalane wrzątkiem II śniadanie 10,00 2 wazy + pomarańcza lub 3 mandarynki Obiad 14,00 Filet gotowanej ryby, gotowany brokuł po obiedzie CLA Podwieczorek 16,30 1 Serek wiejski 150g (3% tłuszczu) Kolacja 18,00 1 mały Jogurt naturalny (w dniu treningu dodatkowo 2 wazy '3zboża') po [...]

[...] mleka 16:00 ryż 100g udko z kurczaka na przemian z piersią jakieś warzywa jabłko 17:30 Gain Fast 45g 18:00 Trening ok. 19:30 po treningu Gain Fast 45g 22:30 filet z ryby gotowany na przemian z tuńczykiem Białko Węglowodany Tłuszcz 175,15 367,4 71,6 28,5% [...]

[...] bialy chudy posilek 3 (zaraz po szkole) 16:00 kasza gryczana/jeczmienna 100gr piers z kurczaka gotowana warzywka gainer posilek 4 (po treningu) 20:00 kasza gryczana/jeczmienna 100gr piers z kurczaka/kurczak gotowany warzywka gainer posilek 5 (przed snem) 23:00 tunczyk w wodzie/filet z ryby parzony/jajka olej z nasion wiesiolka tran 5ml

[...] Kawa albo herbata z mlekiem. Na II śniadanie • Sałatka z zielonej fasolki szparagowej (mrożonej lub świeżej), jednego jajka na twardo oraz łyżeczki cząbru z sosem przygotowanym z łyżeczki oliwy i soku cytrynowego. • 1/2 opakowania serka wiejskiego light z pokrojonym w kostkę pomidorem i połówką czerwonej papryki oraz łyżeczką posiekanej [...]

[...] przyjęcie. Jeśli jesteś głodny - wypij szklankę wody. Pij przynajmniej 2 litry wody dziennie!!! DZIEŃ 1, 8 Śniadanie:1 kubek kawy, 1 kostka cukru Lunch:2 jajka na twardo, gotowany szpinak , 1 pomidor Obiad:1 duzy befsztyk, sałata z olejem i cytryną DZIEŃ 2, 9 Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru Lunch:1 duzy befsztyk, sałata z olejem i [...]

[...] pracę, a przede wszystkim stan zdrowia. Na przykład dla osób z zaburzeniami pracy żołądka ważny jest sposób przygotowania potraw: surówki trzeba będzie zastępować warzywami gotowanymi. Jeśli jesteś zdrowy, wykonujesz lekką pracę i pragniesz się pozbyć trzech do pięciu kg nadwagi, możesz zastosować dietę 1200 kcal. Musisz być cierpliwy i [...]

[...] albo 6 moreli/śliwek albo 3 średnie plastry arbuza albo 1/2 melona Obiadokolacja: 1 filet rybny (wielkości dłoni) np. sola, pstrąg, dorsz-pieczony w folii/ grillowany/gotowany, 2 małe/1 duży ziemniak pieczony, 5 łyżek surówki z białej/czerwonej kapusty z sosem na bazie oleju/oliwy/sosu Knorr lub 7 różyczek kalafiora/brokuł gotowanego (bez [...]

[...] Kawa albo herbata z mlekiem. Na II śniadanie Sałatka z zielonej fasolki szparagowej (mrożonej lub świeżej), jednego jajka na twardo oraz łyżeczki cząbru z sosem przygotowanym z łyżeczki oliwy i soku cytrynowego. 1/2 opakowania serka wiejskiego light z pokrojonym w kostkę pomidorem i połówką czerwonej papryki oraz łyżeczką posiekanej [...]

[...] Wariant III: woda z cytryną, 2 cienkie kromki chleba żytniego z masłem orzechowym , plaster ananasa, kefir Lunch : Wariant I: pstrąg grillowany lub pieczony w folii, brokuł gotowany na parze Wariant II: filet z indyka, gotowany na parze z warzywami ( bakłażanem, kalafiorem i brokułami) Wariant III: klopsy z mielonego mięsa indyczego, gotowane [...]