gigant serie

Trening tricepsa zrobiony :-)) Triceps wyciąg z góry zestaw Karola Małeckiego :-) 4 gigant serie x 6 Dipsy 4 serie x 10 Biceps uginanie ramion w staniu na przemian/uchwyt młotkowy/ 4 serii x 10 Uginanie ramion sztanga prostą siódemkowanie x 3 serie

[...] wyżej...Baw się ilością powtórzeń...w jednym cyklu rób po 20 powtórzeń, a w drugim mozesz robić wymuszone powtórzenia...wiele jest metod...Na większość to działa... EDIT: gigant serie to zapewne kombinacja paru serii wykonywanych jedna po drugiej...czyli przykładowo robisz właśnie bez żadnego odpoczynku serie wyciskania, potem bez odpoczynku [...]

cwiczenia bardzo proste i stare bo podobno wszystko do tego wraca,polecam ci treningi dwa razy w tygodniu,nie wiem czy slyszales o gigant seriach i seriach laczonych,jesli nie postaram ci sie napisac wiecej jutro,cwiczenie to przysiady w wyskokiem ze sztanga trzymana na barkach,martwe ciagi takze z wyskokiem ze sztangielka,podrzuty i wyciskania [...]

Gigant serie 88-O Tego jeszcze nie widziałam ;) Kiedyś wypróbuje, na razie mam "zajawkę" na drop serie |-) Kasiu wszystko przed Tobą :) nie powiem, że przepadam za nimi ale za efektami tego treningu już bardziej. Po dzisiejszym treningu na barki nie byłam w stanie się napić bo butelka z wodą okazała się za ciężka :)

Letni trening krótko intensywnie i przyjemnie :P Poniedziałek: całość wykonuje 6 razy przerwa po całej dużej serii około 2 minut jeżeli szybciej się regeneruje to skracam przerwy. Gigant serie na nogi: wykonuje wszystkie ćwiczenia po sobie bez przerwy- jedynie przejście na kolejne urządzenie traktuje jako chwilę oddechu 1. prostowanie nóg na [...]

Mam zamiar przetestować na sobie ten sposób, chce popracować nad ogólną gęstością mięśni i siłą, tylko nie wiem jak mam ułożyć plan siłowy. Jak efektywnie wszystko połączyć w te gigant serie, daj jakiś przykładowy plan albo tylko jakis ogólny zarys(ile seri, powturzeń?)np. taki jak sam stosowałeś.

ale mi nie chodzi o zmiane na teraz, tylko jak byś ułożył te gigant serie dla trica i bica osobno w kolejnym planie który będzie priorytetem na łapy - rozkład taki jak strone prędzej czyli 1 klata tric 2 plecy bic 4 nogi 5 barki bic + tric przy 1 i 2 po 6 serie na trica/bica przy 5- 9 serii duze partie 8-10 serii

[...] mięśni... wiec dlatego zdania są podzielone ale robiąc normalny trening z rozłożeniem na bic i trica mozna zastosować serie łączone lub potrójne serie lub dla hardkorowców robiących gęstościówke gigant serie... wiec masz duży wachlaż możliwości... moje skromne zdanie mówią że albo superserie albo serie łączone w normlanym treningu ...

[...] razowego 5 posiłek tuńczyk 160-180g Już po treningu, szybko i porządnie, zmniejszyłam przerwy między seriami, i robię ciut więcej dropsetów :) Chętnie spróbowałabym gigant serie na barki, ale to może za tydzień :-D Trening: Barki Wyciskanie siedząc Arnoldki Unoszenie w opadzie Krzyżowanie linek górnego wyciągu Unoszenie w bok leżąc [...]

[...] drążka nachwytem, wiosło hantlami w opadzie,hammer front pulldown) - Klatka ( brama,wyciskanie sztangielek na ławce skośnej,przenoszenie talerza) - barki ( tu były 4 gigant serie - wznosy boczne,wznosy przodem,wznosy w opadzie,wyciskanie sztangielek stojąc) - Łapy ( tu wprowadziłem superserie - unoszenie ramion ze sztangą łamaną [...]

Superserie, serie łączone i gigant serie - wariantów masz wiele. Zrób tak, aby cały Twój trening był jedną superserią. Trening zaczynaj od klatki i zamiast odpoczywać rób w tym czasie plecy polecam tutaj drążek, martwy ciąg oraz przyciąganie sztangi w opadzie tułowia. Później barki - tutaj polecałbym wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie progresja [...]

[...] barków (przód mocno pracuje podczas wyciskanie na klate.) 5.plecy(możesz dodać tricepsa lub bicepsa ale wtedy 3 ćwiczenia po 3 serie ,czasem możesz zrobić super/gigant serie) Co do dropsetów ja bym na twoim miejscu nie robił ,proste serie powinny wystarczyć (możesz robić je do łydek,przedramion,ale to od czasu do czasu) Co do liczby [...]

Trening tricepsa zrobiony :-)) Triceps wyciąg z góry zestaw Karola Małeckiego czyli : nachwytem 6 powtórzeń , podchwytem 6 powtórzeń i linki na dobicie 6 powtórzeń 4 gigant serie x 6 Dipsy 4 serie x 10 poszło z 15kg i 20kg plus jeszcze zrobiłem francuskie hantlami lezac 3 serie Biceps uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga łamaną 4 serii [...]

Mozesz serie laczone zastosowac przy plecach i brzuchu. Podwojnie laczone. Gigant serie na twoim poziomie rozwoju beda zbedne.

Klatka, triceps, plecy i brzuch - serie podwójnie łączone. Reszte ćwiczeń wykonywać normalnie tj. wypełniac każde ćwiczenie pokolei. Dobrze zrozumiełem? "Gigant serie na twoim poziomie rozwoju beda zbedne" Mam to rozumiec że za wcześnie na nie czy że jak dla mnie to mało przydatna rzecz?

nie mozna wegli jesc przed takim treningiem , ja rano trenuje to jadłem rano płatki plus jajka, a pozniej samego tylko kurczaka i po 60min na trening, future mowił mi ze kiedys robił nawet gigant serie po 5 cwiczeń, na serie wychodziło 80-100powtrz

Dzisiaj delikatnie triceps 3 gigant serie szybko poszło,nie chciałem za dużo robić bo w zeszłym tygodniu nie robiłem tricepsów więc nie ma co szaleć po dwóch tygodniach nie ruszania ich,a w gigant serii takie ćwiczenia: 1.górny wyciąg-wyprosty w dół nachwyt 2.górny wyciąg wyprosty w dół podchwyt 3.górny wyciąg wyprosty w dół linki 4.tyłem do [...]

[...] drugi 4 serie a 10 20 serii? Jak rozsądnie zwiększać intensywność? To o czy mówisz to objętość treningowa, nie intensywność. Intensywność można zwiększać poprzez ciężar, skracanie przerw między seriami, zastosowanie metod intensyfikujących jak super serie, serie łączone, gigant serie, drop sety, serie z pauzą, powtórzenia wymuszone itp. itd.

Dzisiaj tyranie kopyt z moim pomocnikiem w roli trenera. Poszły serie łączone na dwugłowe ud i gigant serie na czworogłowe,zgodnie z zaleceniem nie wykonałam dzisiaj cardio po treningu. Byłam zniszczona a nogi napuchnięte,więc trener stwierdził,że nie ma sensu obciążać układu nerwowego jeszcze bardziej( nie robię już delikatnych aero a tylko mocne [...]

Trudno pisać coś konkretnego o dzisiejszym treningu. Powtórzyłem gigant serię na barki, dołożyłem dwie serie wyciskania siedząc i podciągania do brody. Potem wycisk na ławce prostej i hantlami skos. Lekko biceps. Nie wziąłem zeszytu i nie zapisałem wszystkiego. Zresztą, jest tak gorąco, że się nic nie chce.