gdzie są lędźwie

Co prawda dla wielu osób tytuł artykułu może się wydawać zabawny, jednak z punktu widzenia biomechaniki naszego ciała, mięśnie pośladkowe pełnią bardzo ważną funkcję stabilizacyjną dla naszego kręgosłupa. Jakie ćwiczenia możemy wykorzystać? Oprócz standardowych hip thrustów opisywanych nie raz, ciekawymi formami zaangażowania pośladków są: Hip [...]

[...] ciało. Co warto jeszcze dodać? Aby terapia przyniosła jeszcze lepsze efekty, warto pomyśleć nad rozciąganiem zginaczy bioder. Polecam zapoznać się z poniższym filmem, gdzie zobaczycie przykładowe ćwiczenia rozluźniające biodra: https://youtu.be/7I4cKIK29O4. Polecam codziennie wybrać minimum jedno lub dwa ćwiczenia i włączyć je do [...]

[...] zapewniam ze warto przeczytac :) PLECY "Rozwijanie plecow do maksimum jest absolutna koniecznoscia, jezeli chcesz miec masywna i szeroka gorna czesc ciala.Plecy to miejsce, gdzie mieszcza sie najwieksze miesnie gornej polowy ciala: najszersze grzbietu i czworoboczny.To prawie jedna trzecia powierzchni ciala.Wystarczy powiedziec, ze kulturysci, [...]

[...] z MC i siadami powinien podświadomie zaliczyć siebie do tejże grupy. Odradzam, ale nie przekreślam definitywnie uczenia się techniki w siłowniach piwnicznych/garażowych gdzie sami jesteśmy dla siebie trenerem, i niema nas kto porządnie ochrzanić za technike. Jak mówiłem nie przekreślam takiej formy nauki, nie każdy ma [...]

[...] 1m30s, przed ostatnią serią 2m) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku – 3s 8-12p (przerwy tylko na przełożenie sztangielki z jednej ręki do drugiej) W ćwiczeniach gdzie jest rampa, w dwóch przedostatnich seriach zmniejszam ilość powtórzeń o 3 (lub 2, jeśli jest ich bardzo mało), żeby mieć więcej siły na ostatnią serię, w której prawie [...]

[...] przeciwbólowe i przeciwzapalne. Przez około 6 dni miałem problem wstać z łóżka. Ból ustąpił i wróciłem po miesiącu na treningi. Po pół roku ból wrócił znowu na około tydzień gdzie nie mogłem wstać z łóżka. I znowu ból ustąpił i znowu trenowałem około 6 miesięcy aż znowu pojawił się ból. Później ból pojawiał się coraz częściej aż do czasu gdzie [...]

[...] przeciwbólowe i przeciwzapalne. Przez około 6 dni miałem problem wstać z łóżka. Ból ustąpił i wróciłem po miesiącu na treningi. Po pół roku ból wrócił znowu na około tydzień gdzie nie mogłem wstać z łóżka. I znowu ból ustąpił i znowu trenowałem około 6 miesięcy aż znowu pojawił się ból. Później ból pojawiał się coraz częściej aż do czasu gdzie [...]

Hehe no własnie! Dziś zbadam tego lidla koło mnie ponownie, jak nie będzie to wypuszczę się gdzieś dalej na poszukiwania ;)Bo jak ja mam bez brokułów żyć, to se ne da. Trening dziś wykonany na siłce zastępczej (obrzydliwe łazienki...tam gdzie są ładne, to klatki brak :-P, rower nie został ukradziony \-) 1a. przysiad 7x4/2/max [...]

[...] (bok + przód) 3,75kg*10 (bok+ przód), 3,75kg*10 (bok + przód), 3,75kg*10 (bok + przód) 7. Zbieranie grzybków 3s10p 22,5kg*10 L/P, 22,5kg*10 L/P, 22,5kg*10 ( to już ciężar, gdzie czuję...lędźwie) 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P 10kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P (miał być żuraw, ale zapomniałam, że ja nie mam jak tego zrobić, grzybki [...]

[...] istotne, mało kto może ciągnać jak najlepsi na świecie. Jest takie fajne ćwiczonko na poprawę postury w mc, podnośisz ciężar, opuszczasz jak przt mc, zatrzymujesz 10cm powyżej ziemi i robisz 5 powt. xiężar solidny ale bez przesady, z 70% pr organizm sam pokaże gdzie są Twoje slabe strony, czy napewno lędzwie czy coś zupełnie innego, polecam.

[...] hantla siedząc, ale wg tego nie poczułem... i na koniec szybko dwojki. Generanie to w domu trening nóg jest taki se, nie ma to jak nogi skatować na normalnej siłowni gdzie są roznego rodzaju maszyny i nie trzeba kombinować jak koń pod góre. a nizej foto 190kg w domowych warunkach %-) %-) [...]

[...] Szukam nowych ćwiczeń np OHP hantlami albo OHP jednorącz z rotacja itp. Są setki ćwiczeń więc po co się ograniczać do 20. Fajnie by było gdyby była taka apka lub stronka gdzie są wszystkie ćwiczenia poakzane, opisane i filmy z prawidłowym wykonaniem. Myślę że przekazałem merytoryczna odpowiedź :) Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-09-04 [...]

[...] z kettlami (wyciskanie, tureckie wstawanie, wyciskanie pochylone). Robiłem sporadycznie, miałem potem kilka dni zakwasy i odpuszczałem. Inne priorytety były. Co do tego, gdzie się zakwas pojawia.. Chodzi o przyzwyczajenie do ruchu i obciążenie. Gdybym pół dnia grabił działkę/zamiatał halę, to mimo iż to lekka praca - pewnie miałbym zakwasy, [...]

ciągle się pytam i uwierzyć nie mogę... gdzie ty masz ten brzuch!? naprawdę to już ostatnie co Ci napiszę bo widzę że masz w dupie wszystkie recepty tak czy siak (czyżby 7 miechów bez rezultatów nie było dowodem na to że się po prostu nie znasz?), a mi szkoda czasu na takie coś, chociaż w jakiś dziwny sposób się z tym tematem związałem więc [...]

[...] Na pierwszy ogień bułgary. nigdy ich nie robiłem, dlatego obejrzałem parę wartościowych moim zdaniem filmików na necie i poczytałem wskazówki. Długo szukałem miejsca gdzie mógłbym je robić, tak samo jak i wysokości do położenia tylnej nogi. I choć z równowagą ciężko, weszły naprawdę fajnie. Oceńcie jak to wygląda. [...]

[...] x3 Monster walk 14 9 5 5 na wyciagu Nie było uchwytów na kostki więc wypróbowałam monster walk. Seria z zieloną gumą słabo ale czerwona to był ogień i poczułam tam gdzie powinnam. Robiłam po 20 kroków na każdą nogę. 5. Wyciskanie hantli 3 x 12 10 10 12.5 10 10 10 -----zmiana------ 10 10 10 skos 9x10 9 10 R. 20kg x12 30 35x10 32.5 [...]

[...] i wykrokach, Parę tyg temu przy wykrokach zakłuł mnie właśnie ten prawy poślad i nie mogłam wstać, od tamtej pory się odzywa za każdym razem jak ćwiczę tyłek... Obli - gdzie u mnie Twoim wprawnym okiem jest najmniejszy progres? A z wieści pozytywnych - zapomniałam sierota prania zrobić więc nie miałam spodni... wygrzebałam z czeluści szafy [...]

[...] z Ido Portal'u, a wiecie coś więcej o tym i czy są jakieś tutoriale? Jak przejrzałem ich filmiki to nie wyglądają na tutoriale, ale zawsze możesz obejrzeć kilka razy, przeanalizować i naśladować z rozwagą, bo tam już hardkorowe rzeczy. Tak poza tym to gdzie jakieś wpisy, opierdzielasz się %-)? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-12-05 20:40:48

[...] https://www.youtube.com/watch?v=2v4BFOQ58F8 21.06 DT Aktywność: Trening dół, wczoraj miałam jeszcze lekkie zakwasy po sobocie, lubię to że czuję że ten trening wchodzi tam gdzie powinien :P Miska: Kontrolowana na 100%, 2050 150/65/200 Grzeszki: Wczoraj suplementacja gorzką czekoladą z okazji nadciągającego @. Pomogło na napięcie :D Brzuch: [...]

[...] przed nimi nigdy nie osiąga aktywacji takiej ilości włókien mięśniowych jak te ostatnie. Więc aby nie marnować czasu na robienie paru serii, robisz załóżmy 10 powtórzeń, gdzie ostatnie dziesiąte było już bardzo ciężkie - jest to zawsze wyznacznik że trzeba skończyć. Później robisz 10-15 wdechów i robisz 3 powtórzenia i tak kilka razy. [...]