[...] mineralne 184 mg fosforu 9 mg wapnia 25 mg magnezu 356 mg potasu 72 mg sodu 0,11 mg jodu 0,4 mg żelaza 0,05 mg miedzi 0,5 mg cynku 0,02 mg manganu. Cena: około 29 zł (filet) za kilogram. Wniosek Ryby warto jeść nawet 2-3 razy w tygodniu, urozmaicając swoje menu. Każda z wyżej wymienionych ryb jest na swój sposób wartościowa, pod względem [...]
[...] w taki sposób komponować posiłki, aby tłuste mięso zastępować chudym i unikać smażenia. Zamiast ociekającego olejem schabowego w panierce czy hamburgera zjedzmy na obiad np. filet na parze. Z badań opinii publicznej przeprowadzonych dla Instytutu Flory wynika, że tylko 15% Polaków w trosce o własne serce eliminuje ze swojej diety żywność typu [...]
[...] chili + 50g twarogu piątnica. 250ml mleka 0,5% II posiłek: 11:00 Jogurt naturalny 100g orzechy laskowe 10g oliwa z oliwek 5g płatki musli 50g Przed treningiem 13:30 Ryba(filet na parze) 150g, warzywa na parze(marchewka, brokuły, groszek, kalafior)100g, sok z jednej cytryny na rybę, Po treningu 17-18, Pierś z kurczaka 150g, Ryż biały 100g, [...]
[...] słonecznika, łyżki rodzynek, 2 plasterków pieczonej cielęciny, z sosem z łyżki majonezu light, łyżeczki octu winnego, łyżki jogurtu naturalnego. Na obiad • Zupa rybna: filet rybny (ok. 100 g dorsza lub morszczuka) podsmaż z cebulą na łyżce oliwy. Połącz filet z przygotowanym wywarem z włoszczyzny (średnia marchew, średnia pietruszka, 1/2 [...]
[...] albo 5 mandarynek albo 2 1/2 szklanki truskawek/malin/czereśni/wiśni/borówek albo 6 moreli/śliwek albo 3 średnie plastry arbuza albo 1/2 melona Obiadokolacja: 1 filet rybny (wielkości dłoni) np. sola, pstrąg, dorsz-pieczony w folii/ grillowany/gotowany, 2 małe/1 duży ziemniak pieczony, 5 łyżek surówki z białej/czerwonej kapusty z [...]
[...] pestek słonecznika, łyżki rodzynek, 2 plasterków pieczonej cielęciny, z sosem z łyżki majonezu light, łyżeczki octu winnego, łyżki jogurtu naturalnego. Na obiad Zupa rybna: filet rybny (ok. 100 g dorsza lub morszczuka) podsmaż z cebulą na łyżce oliwy. Połącz filet z przygotowanym wywarem z włoszczyzny (średnia marchew, średnia pietruszka, 1/2 [...]
[...] bryzgać). Udekoruj rybę pozostałą częścią szalotki i podawaj. Ryba gotowana na parze w sosie pomarańczowym Czas przygotowania: 40 min Proporcje: dla 3-4 osób Składniki: 4 filety rybne 1-1,5 cm grubości (ok. 500g) 1 cm imbiru drobno posiekany 2 cebulki dymki drobno posiekane Sos: 1/2 szklanki soku pomarańczowego 2 łyżki sosu sojowego 1 1/2 [...]
[...] obsmażyć grzanki bez tłuszczu na patelni teflonowej. - szklanka herbatki owocowej. Obiad: - miks sałat z pomidorem skropionych łyżeczką oleju rzepakowego - ryba (świeża lub filet mrożony) byle morska zapiekana w folii. Ryby ok. 150 g . Rybę umyć, oprószyć solą i pieprzem, skropić sokiem z cytryny, położyć na folii aluminiowej i obłożyć warzywami [...]
[...] awokado - 3 jaja na twardo, najlepiej pokrojone - wszystko polewamy oliwą z oliwek oraz octem balsamicznym Podwieczorek: - jabłko - pomarańcza Kolacja: - 2 większe filety rybne, zalecam grillowane - brązowy ryż (pół woreczka) - warzywa na parze - mieszanka orzechów i nasion Podsumowanie dnia: Dlaczego płatki owsiane? Zawierają dużo [...]
[...] tluszczy (nie liczac tranu). 3. W pracy roznie, grejpfrut, warzywa na parze z domu, orzechy, tunczyk z puszki w sosie wlasnym itd 4. Obiad to robiony na parze cyc z kuraka, filet z dorsza czy czerniaka, czasem salatka z tunczykiem z puszki (salata, pomidor, ogorek, cebula, papryka, ocet jablkowy, oliwa z oliwek, oliwki). Jak jem wegle podczas [...]
[...] puszki w sosie pomidorowym+kilka plasterkow ogorka+2 plasterki pomidora LUB 2 jajka na miekko+salata+pomidor+ogorek 2 sniadanie (11-12): pomarancza LUB jablko Obiad (15-16): filet z piersi kurczaka (polowa) z warzywami mrozonymi (najczesciej mieszanka chinska albo warzywa z przyprawa orientalna) na oliwie z oliwek (max lyzka) + surowka z salaty z [...]