fbw

j przy fbw nie zmęczę dostatecznie mięśni To ja nie wiem jakie ty FBW robisz... I skąd wiesz, że split jest dla ciebie odpowiedni? Zawsze możesz zrobić push/pull oparte o same podstawy. Za bardzo chcesz kombinować a twój poziom wytrenowania jest bardzo niski. To ile ćwiczysz nie ma tutaj kompletnie znaczenia bo możesz i trenować 10 lat a twoj [...]

To teraz zajrzyj w atlas anatomiczny i sam oceń, z jakich mięśni składają się plecy, na jakie mięśnie wpływa podciąganie (grupa docelowa, nie mięśnie pomocnicze) i czy w takim razie jednym ćwiczeniem poruszysz całą tę wielką połać mięcha, jakie jest z tyłu tułowia. Na pewno prostowniki super dostaną od podciągania, o czworobocznych nie [...]

5miesiecy stazu to tylko FBW nic innego. FBW

Cisza przed burzą Ja mogę powiedzieć tyle, że zmieniłam swój trening na lżejszy, taki bardziej wytrzymałościowy 3x w tygodniu, bo po prostu nie daję rady przy małym. Staram się robić cokolwiek, żeby nie wypaść całkiem z formy, ale mimo to czuję się jakbym biegała maratony. Nie mogę nawet usiąść, bo młody jak tylko traci mnie z oczu - ryk; już mi [...]

wiesz ja podchodze do kultyrystyki z troche innej strony niz czesc ludzi na tym forum (czyt. kulturystyka jest dla mnie srodkiem do celu, a nie celem), ale z moich obserwacji jest mniej wiecej tak, ze FBW dziala na mnie najlepiej. Jesli moim celem bylaby masa bez zastanowienia bralbym HST, jesli moim celem bylby wzrost ogolnej sprawności [...]

nie plan fbw tylko poradnik o redukcji a tam był przykładowy plan fbw który mi się bardzo podobał, poza tym chciałbym go odszukać nie tylko ze względu na ten plan ale było bardzo przydatny i chciałbym go jeszcze raz przeczytać

wiem ze FBW ale jak cwiczenia sa w FBW ?

Nie widzę sensu robienia treningu na 2 ćwiczenia. Nie widzę sensu takich kombinacji. Widzę sens w prostym FBW. tylko,ze fbw cwiczy sie 2 razy w tygodniu a ja bym wolał cwiczyc 3-4 razy w tygodniu

[...] jakieś baniaki z wodą, plecak z obciążeniem itp. po co mi baniaki z wodą, jak mam obciążenia w p***u i gryfy i co w ogóle chce (oprócz maszyn) problem tylko taki,ze fbw jest nie dla mnie, bo na nogi zrobim tylko przysiady ze sztangą na barach a drugie cwiczenie jakie ? na tricpes podobnie, zrobim wyciskanie wąsko i pompki wąsko, ale [...]

Witaj :-) Nie ma czegoś takiego jak trening na masę. Od tego jest dieta. Rodzaj twojego treningu ( np. FBW czy split ) powinien być uzależniony od twojego stażu czy celu. Domyślam się, że jesteś początkujący, więc trenuj tak jak trenowałeś - FBW 3x w tygodniu i nie patrz na to, co jest napisane w atlasie :-) Tzw. "zakwasy" nie są wyznacznikiem [...]

Hej :) robiłam od sierpnia trening FBW nr1, kombinuję, bo chciałam spróbować czegoś nowego (czuję się na siłach technicznie i fizycznie). Próbowałam (tak jak zaleciła Obliques) nr2, ale czułam niedosyt, chociaż nogi bolały fajnie ;)

staz pol roku split a teraz pierwszy fbw..a czytalem ze jak ze splita na fbw to wystarczy podzielic ilosc serii na 3 dni z dzielonego i jest ilosc serii z tym ze w splicie jest od 9-12 na male a duze 12-15 to jak dam 12/3 to mam 4 a niby w fbe 6-9 na male i 9-12 duze

Ja właśnie chce ustalić piorytet brzuch. FBW jest po to zeby nie wyglądać jak kaleka i trochę mięska złapać. Jeśli priorytetem ma być brzuch to może ty byś zaproponował jakiś trening na koniec każdego FBW?

Dzięki ! };-) Ja tam mam pozytywne myślenie :-)) wiem, że się rozwiąże prędzej, czy później. Sądzę, że znalezienie przyczyny i postawienie sensownej diagnozy jest dla mnie najistotniejsze :-) a rzecz jest taka, że mam przeczucie i wrażenie, że trafiam na na prawdę dobrych lekarzy, bo i ortopeda jeden jak i drugi i endo i fizjo są na prawdę [...]

[...] naramiennym. Bardzo czesty blad. Co do hip thrusta to zwolnij tempo opuszczania, rob pauzy na gorze, daj gume wokol kolan i gwarantuje Ci, ze nie zawsze bedziesz musiala dokladac. Zmien bodziec. Spróbuję w takim razie. Jak czytam rady to wychodzi na to że lepiej by mój tylek ruszył np 3 dniowy fbw? A co poza hip trustami rusza mocno pośladki?

To jest przykladowe FBW 3x tydzien ktore w zupelnosci wystarczy kolego. Kiedys miesnia musza odpoczywac i rosnac. Jest opcja FBW 4 x tygodniowo ale to dla osob ktore juz troche z tym treningiem mialy do czynienia. Na gleboka wode od razu nei ma co wskakiwac. pozdrawiam

Proponuje zabrac sie za jakies skrocone FBW. Podejsc sumiennie do treningu i diety i wszystko bedzie szlo ;-) Jesli nie wiesz jakie FBW wybrac. Poszukaj w artach wsrod poprawionych planow na forum i wrzuc tutaj i bedziemy dalej myslec ;-)

Nie zmieniaj, dietę dopracuj. Wypoczywasz odpowiednio długo? Dietę z pewnością mógłbym ulepszyć, choć mam problem z czasem i pieniędzmi. Śpię 7h dziennie i po pracy ucinam sobie 20-30 minutową drzemkę. Jeśli to jest FBW i chcesz robić mase to rób najlepiej 3x10 z większym obciążeniem . To jest FBW, aczkolwiek jakoś mocno przymasować wcale nie [...]

Szybkie pytanie czy można z powodzeniem trenować wyskok z planem FBW czy jednak split lepszy?

[...] 5x3 Martwy ciag 5x5 Podciaganie 4x12 Wioslowanie 4x8 +tricek Piatek: Podskoki ze sztanga 4x10 Przysiady 5x5 Wykroki 4x8 +barki Jakie zmiany byscie wprowadzili? Lepiej przejsc na fbw? Czy zamienic koatke z plecami miejscami aby bylo wiecej odpoczynku miedzy martwym a przysiadem? Z gory dzieki za poprawki.Sorki za brak ogonkow ale pisze z telefonu.