Coś jakby FBW...co sądzicie??

Witam,

co sądzicie o takim treningu jak w ostatnim (jednym z ostatnich) nr FA:
JEDNO ĆWICZENIE NA KAŻDĄ PARTIĘ.

1. przysiady 5 serii
2. wyciskanie płaska 4 s
3. wiosłowanie ssztangą 4 s
4. wyciskanie na barki 4s
5. uginanie przedramion sztanga prosta 3 s
6. francuskie leżąc łamaną 3s
7. wznosy nóg 4 s
8. wspięcia na palce 4 s

i tak 3 razy w tygodniu.

prosze o opinie kolegów (koleżanki ) z forum.
Dziękuje i pozdrawiam.

no comments?

1. przysiady 5 serii
2. wyciskanie płaska 4 s
3. wiosłowanie ssztangą 4 s
4. wyciskanie na barki 4s
5. uginanie przedramion sztanga prosta 3 s
6. francuskie leżąc łamaną 3s
7. wznosy nóg 4 s
8. wspięcia na palce 4 s


ogolnie trening niby dobry, ale powiem Ci co mi w nim by nieodpowiadalo.
1.) objetosc! imo za duza
2.)na co to ma byc trening? na mase i sile jw. na rzezbe nie ma kompleksow....
3.) jak sobie wyobrazasz w nim pregresje?
4.) nie ma MC!!!!
5.) do cwiczenia ramion w sumie nic nie mam, mimo ze uwazam ze sa bez sensu, a tu jeszcze tyle serii....

z tego wynika jednak ze trening z dupska imho jak bierzesz soczek to moze by i cos z tego bylo, ale z drugiej strony szkoda soku na takie ******ly.

hehe też mam podobne zastrzeżenia jak ty!
byłem/jestem ciekaw opinii o tym treningu.

ja go trochę zmodyfikowałem...trzymam się kolejności partii...w każdym z trzech dni treningu ćwiczę inne ćw na daną partię np.

skos - płaska - pompki na poręczach
pon - śr - pt

itp.

ogólnie trening całego ciała mi odpowiada.
jest to moja pierwsza próba takim planem (do tej pory split)
i jadę trzeci tydzień i fajnie idzie.
cel: masa, srodek: DIETA, trening, regeneracja, suple
w tej właśnie kolejności

masz jakieś doświadczenia z FBW?

pozdr

wiesz ja podchodze do kultyrystyki z troche innej strony niz czesc ludzi na tym forum (czyt. kulturystyka jest dla mnie srodkiem do celu, a nie celem), ale z moich obserwacji jest mniej wiecej tak, ze FBW dziala na mnie najlepiej.
Jesli moim celem bylaby masa bez zastanowienia bralbym HST, jesli moim celem bylby wzrost ogolnej sprawności nastawiony glownie na sile brałbym HIT.
Aktualnie biorac pod uwage ze czasem to za bardzo nie dysponuje nie cwicze typowym FBW, tylko czyms w rodzaju gora-dol-gora-dol.
Aha no i jak cwicze to raczej jade tylko wielostawowymi:P treningi nie raz takie ze na belty mi sie zbiera, zwlaszcza po clean&jerk przysiadach i MC, no ale wyrabiam sie z reguly w ok 30 minut.

menciu - mozesz jeszcze pomyslec nad rozna liczba serii i powtorzen w rozne dni, powiedzmy 1-2 s. x 15, 2-3 s. x 10, 4-5 s. x 5 (w ten dzien cwiczenia silowe, tylko zlozone, bez izolacji), lub inaczej.

i tak jak pisal trzy kawki, sprobuj kiedys hst.

taki trening jak podal chwilowy to masakra ! a jak jeszcze dolozysz superserie i sztuczna progresje cotreningowa to jest z.a.j.e.b.i.c.h.o :P
czyzby wplyw postow tyki?

suma wiedzy teoretycznej z postow glownie Tyki i Wodyna + praktycznej z hst

dzięki za komentarze.

właśnie to moje pierwsze poważniejsze dośwaidczenie z "FBW"

na dzień dzisiejszy mój trening wygląda tak:

nogi-klatka-plecy-barki-bic-tric-brzuch-łydki

pon

1. przysiady 5 serii
2. pompki na poręczach (łokcie szeroko) 4 serie
3. podciąganie nachwytem szeroko 4 serie
4. unoszenie bokiem w opadze tułowia 4 serie
5. uginanie przedramion sztanga prosta 3 serie
6. prostowanie ramion wyciąg górny 3 serie
7. ławka rzymska 4 serie
8. wspięcia ze sztangą suwnica

śr.

1. uginanie podudzi na maszynie 4 serie
2. płaska 4 serie
3. wiosłowanie sztangą 4s
4. wyciskanie na barki sztangielki 4 s
5. uginanie uchwyt młotkowy sztangielki 3s
6. prostowanie ramion na wyciągu...w opadzie 3s
7. wznosy nóg 4s
8. -

pt.

1. prostowanie nóg na maszynie 4s
2. skos sztanga 4s
3. martwy 4s
4. unoszenie bokiem 4s
5. uginanie łamaną 3s
6. wyciskanie francuskie łamana 3s
7. ławka rzymska z rotacją tułowia 4s
8. wspięcia na palce na maszynie

może czasem będę kombinował z ćwiczeniami np. na tric pompki w podporze tyłem...
trening trochę intuicyjny...szczerze powiem, że bardzo mi pasuje!! widzę postępy w sile i masa też powoli idzie. Poza tym samopoczucie świetne!!
coś nowego i z wielkim zapałem czekam na kolejny trening.
Dużą zaletą jest to, że za każdym razem mogę dać z siebie wszystko w danym ćwiczeniu.
W splicie np. przy klatce poręcze po skosie i płasniej to już nie to co teraz!!

co sądzicie?


ps. chwilowy - tak myslałem o tym ale...nie chce się porywać z motyką na słońce.
Na pewno z czasem i coś takiego spróbuje bo to świetnie się zapowiada.
Ciągle nowe bodźce dla mięśni.
Ciężko w takim treningu (intuicyjnym po części) o dokładne sprawdzenie postępów, progresję ciężary...ale to się czuje!!
nowa energia, nowe chęci, i wygłąd na +...to najważniejsze.

cel: masa - jak najlepszej jakości!! powoli do przodu...bez szaleństw



Zmieniony przez - menciu w dniu 2006-11-30 10:11:52

srednio mi sie podaba;> na przyklad MC mimo ze glownie na plecy to rozwniez jest cwiczeniem najbardzie poruszajacym dwuglowe. w ogole za duzo izolowanych wg mnie )

mógłbyś (jeżeli masz czas i...chęć )
zaproponować ćwiczenia/edytować mój trening?
Jestem bardzo ciekaw jak ty to widzisz.

dziękuje za pomoc.

ps. MC na ugiętych nogach na maszynie/wyciągu
robie go bardzo dokładnie i (mam wrażenie) że pracują tylko plecy.
dwugłowych praktycznie nie czuje. Może to kwestia izolacji ćwiczonego mięśnia...?!?!?!

Zmieniony przez - menciu w dniu 2006-12-01 14:33:08