fbw

jeśli w pasie masz 82 to myślę, że chyba nic tam nie odstaje. Polecam na początek ACThttp://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html a później FBW na masę i bęzie git :)

eero zapytaj wróżki jaki trening na ciebie będzie lepiej działał? fbw skrócone, split 2 x tydzień, ... a i nie zapomnij się zapytać jej kiedy będę jak Pudzian

a o co chodzi z tym FBW ?? z tym A/B nie mam pojęcia ;// to wgl da jakies efekty jak jechałem split msc

split jest dla osób bardziej zaawansowanych którzy potrafią dobrze dotyrać partie mieśniową 1 raz w tyg. żeby potem następowała tygodniowa regeneracja. Trening fbw zaleca sie dla osób z mniejszym stażem treningowym. pozdro

eeroo chyba nie zrozumiałem ciebie. Najpierw ten plan co georgu podał przez 6 tyg. a potem normalne fbw czy jak???

Masz staż zaledwie 2 miechy. Na twoim miejscu zrobiłbym jakieś FBW. W samym spilicie bardzo kiepsko są dobrane ćwiczenia lub ich brak (podciagania, martego ciagu) Zmieniony przez - -ElboW- w dniu 2009-07-15 15:07:06

fbw? to pokaz mi przykladowy plan dla mnie;]

Ułożyłem samemu taki plan FBW na masę oczywiście , nie wiem czy jest on dobry ;/ sprawdźcie go.. ułożyłem A i B ale kiedy mam robić A a kiedy B ?? jak chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu ?? Plan A: klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 plecy : Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] będzie ok? możesz robić progresję: 10-8-6, 10-8-8, 12-10-8, byleby w trzech seriach. wyjątek nogi i plecy, po 2 serie na czworogłowe i dwugłowe i po 2 serie na najszerszy i prostowniki. 9 serii tygodniowo na duże i 6 na małe. andergrand - można. ale jak masz fbw, to popatrz co napisałem wcześniej Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-07-16 09:46:51

hafk - nie daje się mc z przysiadami. podaj mi ćwiczenie bezpośrednio angażujące barki w "b". pozatym, nie daje się ćw. izolowanych do fbw.

najpierw chłopie to Ty musisz zrobić mięśnie... szkapa z Ciebie i nie myśl nawet o dalszym paleniu tłuszczu... ustal sobie dietę z bilansem lekko na plus - ew. na 0 poczytaj o treningu FBW ogranicz bieganie do 1-2 sesji tygodniowo a lepiej jeszcze zamień biegi długie na sprinty/interwały

Biceps i triceps przeładowane bardzo. W klatce atakujesz mięsień praktycznie cały czas w ten sam sposób itd itp. Tak czy siak ułóż sobie FBW.

Ci "emeryci" musieli nie być za obeznani w temacie, skoro nie trenujesz nóg... Po za tym co to ma być ? Trenuje się całe ciało a nie tylko poszczególne partie ! Chcesz siły ? Spróbuj FBW 5x5 Zmieniony przez - -ElboW- w dniu 2009-07-16 13:44:19

Jak zaczynasz to starczy jeden zestaw fbw. przysiad rdl wyciskanie na plaskiej/skosie wioslo military press podciaganie na drazku ( waski podchwyt ) Zakres powt. 10-12. wszystko 3 serie. pozdro

1 .czy okres 2 tyg bez treningu jest okresem optymalnym jeśli chodzi o odpoczynek i regeneracje? ( lub jaki jest?) Nie jest optymalny. Obecnie ucieka sie wogole od przerw fizycznych od silowni. Stosuje sie jedynie okres 7 dni bez silowni na zakonczenie 2 wielkich 12-16-24 tygodniowych mezocyklo agresywnej masy lub agresywnej redukcji. Obcenie u [...]

Nie obchodzi mnie to ile mam postow, bo niby po co mi to? Ze dasz w treningu zamiast obwodow serie, to juz myslsisz ze to fbw? Dobrze Ci radze, to Ty sie jeszcze bulwersujesz.. edit: Masz hantle, to popatrz w dzienniku szepke, jakie on mial plany z takim samym sprzetem.. Bo caly czas to samo walkowac, no chyba ze aje efekty. Ale jak daje to nie [...]

wczoraj dzień free od treningu jedynie w kręgle pograłem dzisiaj standardowe fbw i z rana trochę rowera a jutro zapowiada się, że sobie pogram w tenisa przysiad 10/10/10 - 70 kg mc 8/8/8 - 85 kg klatka sztanga płasko 10/8/8 - 50/55/55 kg plecy wyciąg 10/10/10 - 40 kg barki wyciskanie sztangielki 10/7/7 - 16/18/18 kg

P.S co to ACT i FBW? Czyli juz wiem ze NIE czytales :) wyjasnione jest to zaraz na samym poczatku artykułów dot. tych treningów. Sztanga? Uzywasz do wszystkich podtawowych cwiczen: plecy, klatka, nogi, bicepsy, naramienne. Oczywiscie mozna uzywac zamiennie hantelek i sztangi z tym ze wiadomo ze na hantle nie zalozysz tyle obciazenia co na sztange. [...]

tez mialem zalozyc taki temat ale ze juz jest to spytam tutaj :) Przez wakacje nie mam dostępu do silowni a sprzet w domu jaki posiadam to: drazek, laweczka i sztanga (ciezary wystarczajace). Niestety nie mam hantli...i to najwiekszy problem (rozpietki czy wznosy hantli na barki zawsze dobrze dzialaly na mnie). I tu moje pytania: 1. Jak bedzie [...]

Jakie partie mięśni należy ćwiczyć na początek i jak mają te serie wyglądać ?? Cwicz wszystkie bez wyjątku! A jak serie mają wyglądać to już zalerzy od treningu. Na ćwicze planem FBW 5x5 i np WL robie 5 seri po 5 powtórzeń. Przerwy między seriami są po okolo 30 sekund. Jednak ulóż sobie te diete, bo jedzenie na oko moze okazac sie [...]