dziennik

[...] podejrzanie wyglada , pozatym obecnie jesteś na głodówce . Określenie celu pozwoli znacznie szybciej podjąć decyzję dotyczącą treningu oraz notować postępy. W tym celu załóż dziennik, zapisz swoje początkowe wymiary. Dla redukcji miernikiem postępu będzie np. ilość centymetrów w pasie, ilość tkanki tłuszczowej w ciele. Dla budowania masy – obwody [...]

Określenie celu pozwoli znacznie szybciej podjąć decyzję dotyczącą treningu oraz notować postępy. W tym celu załóż dziennik, zapisz swoje początkowe wymiary. Dla redukcji miernikiem postępu będzie np. ilość centymetrów w pasie, ilość tkanki tłuszczowej w ciele. Dla budowania masy – obwody np. uda, ramion, klatki piersiowej oraz siła w [...]

[...] https://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Produktu dajesz tyle żeby się zgadzało a nie sugerujesz się jakąś dziwną miarą na woreczki ryżu, czy kaszy. Jak makaron albo ziemniaki nie są w woreczkach to już nie wiesz co zrobić? Od tego jest waga kuchenna i dziennik posiłków który to liczy.

Nie wiem jak Ty z 4 posiłków wyciągasz GÓRA 2000 KCAL. Przecież każdy z tych posiłków co opisujesz to min 600 kcal. Pilnuj kalorii i makrosów, masz dziennik Potreningu.pl tam wrzucaj posiłki. Możesz też używać aplikacji Fitatu/MyFitness Pall itd. Wrzucaj, licz i pilnuj. Na siłownię chodź 3-4 treningi w tygodniu tak by pomiędzy treningami był dzień [...]

Osobiscię prowadzę dziennik w My fitness Pal. Wg. MFP spożyłem 2643. /SFD/2020/2/6/63649f1cf78842bfbeaefd6eeed1803b.jpg

liczysz ile potrzebujesz https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a potem na swoim profilu masz dziennik żywieniowy gdzie wszytsk ozapisujesz i sprawdzasz ile czego dosatrzcasz i czy czegos brakuje

[...] tym skorzystasz. Bo oprócz docelowych mięśni które chcesz poprawić poprawisz też stabilizację, wzmocnisz mięśnie głębokie które w naszym życiu odgrywają ważną rolę i zapobiegają wielu problemom zdrowotnym. Wystarczy się tylko przełamać, odważyć i się uda. W razie czego możesz tu prowadzić dziennik - to pomożemy Ci skorygować technikę chociażby.

na brzuch dobre są planki by je wzmocnić, jest pełno cwiczen z masą ciała. 2-3 łyżki ryżu, szkoda tego nawet gotować. Dietetyk się nie popisał taką dietą. Pierwszy lepszy dziennik z forum otwierasz, bierzesz dietę, BTW pod siebie i masz gotowca lepszego niż to Planki jak najbardziej ale wpierw warto się upewnic czy masz odpowiednio mocne core [...]

[...] źródła i składników odżywczych (białka, tłuszczów i węglowodanów). Znając je bez problemu będziesz wiedział co za co możesz zamieniać w diecie. Poza tym, korzystając z dziennika żywieniowego potreningu.pl wprowadzasz produkty i komponujesz z nich posiłki. Dla przykładu na śniadanie zjesz jajecznicę z pieczywem pełnoziarnistym, ponieważ w [...]

[...] w pierwszej kolejności proponuje określić cel treningowy . Określenie celu pozwoli znacznie szybciej podjąć decyzję dotyczącą treningu oraz notować postępy. W tym celu załóż dziennik, zapisz swoje początkowe wymiary. Dla redukcji miernikiem postępu będzie np. ilość centymetrów w pasie, ilość tkanki tłuszczowej w ciele. Dla budowania masy – obwody [...]

Załóż tu dziennik (blog) to będzie Ci łatwiej. Właściwie to powinieneś być zadowolony - optycznie urosłeś w mięśniach a waga ciała jest stała. Tłuszczyk będzie widać u każdego (nawet u anorektyka) - widać, że Twój poziom tłuszczu Cię nie satysfakcjonuje. Podaj więcej danych - wzrost, waga ciała a nawet zdjęcie sylwetki - aby można było Ci coś [...]

Okej. Ankieta wypelniona i dieta wpisalem w ten cały dziennik...tyle ze kcal sie nie zgadza wiec patrzeć wyżej w tą kaloryke co wpisalem wyzej . Czekam na odpowiedzi. /SFD/2020/6/6/5ba22c77964f417fbd4c6dbd7696a01e.jpg Zmieniony przez - M12345 w dniu 2020-06-06 15:46:03

Tak jak mówiłem jeżeli chudniesz to obserwuj efekty co kilka tygodni lub pod koniec miesiąca rób podsumowanie żeby kontrolować wagę Najlepiej załóż dziennik w którym bedziesz zapisywał wage lub wymiary partii i np pod koniec miesiąca sie mierzył i sprawdzał co idzie a co nie Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-07-15 00:17:17

Przecież od tego właśnie masz dziennik żywieniowy potreningu.pl. Wprowadzasz kaszę gryczaną i wszystko masz wyliczone. Wiesz ile pozostaje Tobie składników odżywczych do spożycia w ciągu danego dnia. Nie musisz więc szczególnie się nad tym zastanawiać. Poza tym, ważna jest ilość kalorii i składników odżywczych w perspektywie xx dni, np. tygodnia, [...]

[...] z wartościami jeśli przygotowujesz produkt na wodzie. Jeśli jednak decydujesz się przygotować na innym płynie (mleku czy mleku roślinny, który ma kalorie), to wpisujesz w dziennik także wartość danego płynu. Dla przykładu: jeśli zdecydujesz się przygotować 50g kleiku na 250 ml mleka 1,5 %, to wpisujesz 190 kalorii z kleiku i dodajesz do tego [...]

[...] lepiej byłoby robić 3x bieg + 2x FBW czy 3x FBW + 2x bieg a może tydzień tak i tydzień tak? Proszę o sugestię.. Będę wdzięczny za podpowiedzi, bo chciałbym otworzyć swój dziennik treningowy. Pozdrawiam! P.S. Cel treningu biegowego - więcej ruchu w tygodniu dla lepszego samopoczucia / ciągłe podnoszenie poprzeczki (tempo, odległość) dla [...]

[...] dojdę do tych 150 to w tym dożucic sobie z 30-50 g lays z pieca. Wchodzę pomału na high csrb wiec tez nie chce a dużo fatu w posilku a taka ilość juz całkiem spoko dla mnie. Dieta jest dopieta liczone wszystko rowno , nawet posilki w makro 1 , 2 , przed i po treningowy są takie same w b t w . Prowazze swoj dziennik można podglądnąć jak jem.

Dziennik żywieniowy potreningu.pl rzeczywiście sprawdzi się bardzo dobrze pod kątem trzymania zaleceń diety. W łatwy sposób możesz komponować posiłki i własne produkty, robiąc sobie zarzuty ekranu diety. Jeżeli chodzi o przepisy na posiłki, to rzeczywiście dział kuchnia sfd dysponuje bardzo obszerną gamą przepisów. Polecam również popatrzeć na [...]

Niestety dieta i posiłki w niej obecne muszą być wrzucone zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Takie są zasady wrzucania diety w dziale i musimy się tego trzymać. Dziennik powinien działać bez problemów. Patrząc na pomiary obwodów ciała, to Efekty jak najbardziej są dobre. Regularnie spada [...]

Tu możesz się wiele dowiedzieć https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Załóż dziennik u nas a Twoje plany będzie Ci łatwiej wykonać.