duży cięzar a wzrost

[...] kuku zrobic. Siła czy spadkami siły mogę się martwic podczas robienia masy.Podczas redukcji siła odchodzi na bok. Trening ma być ciężki a ciężki trening nie oznacza tylko duży ciężar. Można to osiągnąć poprzez inne elementy jak inne techniki ( poltoraki/clustery itd.) poprzez Tension czy tut kończąc na objętości. Zmieniony przez - solaros w [...]

[...] że to samo. I też na dośc sporym luzie. Tylko już ostatnia seria mocno męczyła. W bułgarach znowu udało się dołożyć i tym razem nie wylądować na ziemi %-) Ogólnie całość na duży plus Nogi trochę spuchły /SFD/2018/1/6/e0a9708eda004f3298e05f47aaf8fe97.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2018-01-06 21:31:09 Zmieniony przez - infernol w dniu [...]

[...] ;) Pierwsza ,a zarazem kluczowa sprawa-PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE. Bez diety nie będzie masy mięśniowej,niskiego poziomu tłuszczu,zdrowia czy nawet libido ! Chcesz być duży i zdrowy? Jedz dużo i zdrowo.Proste. Może rozjaśnijmy sobie pewną kwestię: Słowo "dieta" kojarzy się na ogół z reżimem,brakiem smacznych potraw,głodówką.....etc. Nic [...]

[...] postanowiłem zaadoptować do Twoich celów plan treningowy mojego dobrego kolegi Daniela Millera (Mistrza Świata w wyciskaniu w kat. 82,5 kg), o którym pisał, że dał mu dość duży postęp. PONIEDZIAŁEK: Ewentualnie (opcjonalnie) ten dzień zacząłbym od przysiadów nie więcej jak 6 powt. w serii, zrobisz sobie je wg. uznania, nic nie stymuluje tak [...]

[...] ćwiczeń, dużo powtórzeń w jak najkrótszym czasie. Im większy ciężar, tym lepiej, ale wiadomo, że jak masz zrobić 10 powtórzeń ciężarem, w którym masz maxa 11, to jest za duży. Rzeźba - bez właściwego odżywiania nie ma co się oszukiwać. Nauczyć się słuchać swojego ciała - chyba najważniejsze. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-03-11 [...]

[...] pracować bicepsami, bicepsy są całkiem ładnie nabite już po tych dwóch seriach. "Prawidłowa technika" to moim zdaniem znacznie szersze pojęcie. Ważny jest zarówno duży ciężar, jak i większa ilość powtórzeń w kolejnych seriach, ale pamiętać trzeba o "prawidłowej technice", tyle tylko że "prawidłowa technika" nie oznacza wykonywania [...]

[...] zwiększone libido ale poza tym wszystko inne jest w normie. Dzisiaj poszedł piąty strzał i pośladki już się przyzwyczaiły, nie bolą tak mocno jak na początku co będzie na duży plus bo nie chciałbym chodzić tak sponiewierany przez całe 12 tygodni. Regeneracja jest na tym samym poziomie co przed cyklem, odczuwam normalne DOMSy po treningach więc [...]

Chodzi o intensywność danego ćwiczenia, ktoś kto jest zaawansowany nie jest w stanie zrobić np martwego ciągu 2 razy w tygodniu, bo na jego możliwości ciężar jest bardzo duży, a co za tym idzie drenaż układu nerwowego. Jak zrobi martwy raz na tydzień to jest dobrze, czasem ta przerwa musi być większa. Powód prosty tak duże obciążenie zarówno [...]

[...] 2) rozgrzewamy staw skokowy, kolana, dolny grzbiet 3) wykonujemy trening (serie rozgrzewkowe + serie właściwe. Jeśli nasz ciężar roboczy wynosi 100kg 1seria 10 x 50kg (duży zapas) 2seria 10 x 60kg (duży zapas) 3seria 10 x 70kg (tutaj zaczynamy czuć ciężar) 4seria 10 x 80kg ( ciężko) 5seria 10 x 90kg ( trudności) 6 seria 10 x 100kg ( nasz [...]

[...] zdaniem objętość treningu również trzeba zwiększać, tak aby wycisnąć z naszych mięśni wszystko, co tylko można, tylko wtedy będą efekty. Co do ciężaru - nie istnieje ciężar duży ani mały, ponieważ wszystko jest relatywne. Powinniśmy ćwiczyć zawsze takim ciężarem, żeby praca ćwiczonego mięśnia byłą jak największa, przy zachowaniu prawidłowej [...]

Panowie,zdradzajcie swoje patenty na ręce. Jak to u was wygląda-duży ciężar i ruchy oszukane czy może pedantyczna technika? To jest mój aktualny priorytet.Trening 3x w tygodniu-2 sesje typowo plastyczne i jedna bardziej siłowa,w której górują ruchy oszukane i ciężkie ćwiczenia.Czy to podziała? Okaże się za 2/3 tygodnie. Nie odziedziczyłem genów po [...]

Panowie,zdradzajcie swoje patenty na ręce. Jak to u was wygląda-duży ciężar i ruchy oszukane czy może pedantyczna technika? To jest mój aktualny priorytet.Trening 3x w tygodniu-2 sesje typowo plastyczne i jedna bardziej siłowa,w której górują ruchy oszukane i ciężkie ćwiczenia.Czy to podziała? Okaże się za 2/3 tygodnie. Nie odziedziczyłem genów po [...]

[...] partii, to chyba dokładałem na początku za dużo ciężaru przy progresji - 4/5kg po wykonaniu założonej ilości powtórzeń max. W takim wypadku, kiedy czułem, że jest to za duży ciężar i nie mogłem dwa razy z rzędu zrobić założonej ilości powtórzeń, redukowałem obciążenie i robiłem kolejne podejście. Teraz na mniejsze partie dodaję 2-2,5kg po [...]

kiryl3 Mam problem z przysiadami. Jak robie pełnie przysiady to zasapie się strasznie, w ogóle nie mam siły nawet przy małych ciężarach, max 10 powtórzeń 80kg. Po takiej serii nie mogę dojść do siebie przez kilka minut, sapie i dysze jak po maratonie;), ale w mięsniach niemal niczego nie czuje. Siadam na suwnicy, męczę się znacznie mniej, a w [...]

[...] na +20 z dnia nadzień może mieć wpływ na wydolność na siłowni? Dzisiaj (2.09) ćwiczyłem plecy i biceps (na dworze około +20), przy ćwiczeniu bicepsa na modlitewniku miałem duży problemy z wykonaniem ćwiczeń czułem że coś jest nie tak. Jedynie co się zmieniło to zakończyłem suplementację L-karnityną dzień przed treningiem czy to mogło mieć [...]

[...] dobrą zasadę warto uznać: lepiej zrobić za mało, niż za dużo. Samo to, że w ogóle osoba wcześniej nie uprawiająca regularnie żadnego sportu zacznie się poruszać, będzie dużym plusem. Bardzo dobrym sposobem na przyśpieszenie regeneracji mięśni będzie robienie sobie naprzemiennych pryszniców raz zimną, raz ciepłą wodą. Organizm na zimno [...]

[...] -Rano staraj się jeść węglowodany o dosyć długim czasie wchłaniania i niskim IG jakimi bez wątpienia są płatki owsiane czy otręby. -Na noc staraj się unikać jedzenia dużych ilości węglowodanów – jeżeli musisz niech to będzie niewielka ilość. -Twaróg jest dobry i tanim źródłem białka jednak uważaj aby Ci szybko nie zbrzydł. Wiadomo, że [...]

[...] większość mięśni grzbietu do pracy. Tutaj wspomnę tylko że bezwarunkowo musimy zadbać o prawidłową technikę. Jakie błędy najczęściej popełniamy przy treningu pleców: zbyt duży ciężar który powoduje utratę prawidłowej techniki a także niejednokrotnie może doprowadzić do kontuzji. Mięśnie grzbietu najlepiej reagują na trening wolnymi ciężarami, [...]

[...] aby w przyszły sezon letni móc pochwalić się kaloryferem i dobrze wyglądającą sylwetką! Okej, wszystko fajnie, ale jak się do tego właściwie zabrać? Oglądanie zdjęć z dużymi bicepsami, czy sześciopakiem na brzuchu to zły pomysł. Patrzenie zwykle nie sprzyja odchudzaniu. Może trudno się z tym pogodzić, ale niestety życie jest brutalne. Ale [...]

[...] form przysiadów, i każda z nich ma swoje unikalne zalety i zastosowania. Przysiad trójbojowy jest specyficzną formą przysiadu wykonywanego w celu podnoszenia maksymalnie dużych obciążeń. W przysiadzie tym, gryf sztangi ułożony jest bardzo nisko na tylnym aktonie mięśni naramiennych, a nieco zwiększone pochylenie tułowia w przód pozwala [...]