domowe cwiczenia na mase

[...] poćwiczyłem i dałem sobie spokój,teraz mam 29 lat 180cm wzrostu i jeszcze w październiku ważyłem 95 kg,trochę zmieniłem dietę,zacząłem się ruszać,ćwiczyć hantle+pompki i domowe ćwiczenia(bez odżywek) i pod koniec listopada było 90.5,od początku grudnia trzymam w miarę dobra dietę,ćwicze cały czas i na dzień dzisiejszy moja waga to 87.2kg i [...]

[...] na brzuch ilość powtórzeń była różna od 10 do 20 w zależności od oporu gum zdecydowałem się na gumy ze względu na braku możliwości ćwiczenia na siłowni . Zostają warunki domowe Chciałbym jeszcze pociągnąć 3 tyg. na redukcji i zacząć trening na masę Pytanie tutaj czy można w pełni wartościowo zrobić dobry trening FBW na masę używając jedynie [...]

Trening w domowych warunkach czasem pozostaje jedynym wyborem, jeżeli chodzi o wykonanie treningu siłowego. Nie zawsze mamy czas jechać na siłownię i nie zawsze może odpowiadać nam aktywność w miejscu publicznym. Co więcej, nie zawsze mamy możliwość opuszczenia domu, gdyż np. zostałyśmy młodą mamą i musimy opiekować się maluszkiem, który wymaga [...]

[...] : z ograniczeniem cukrów prostych i mleka krowiego Stosowane wcześniej diety : w pierwszych latach ćwiczeń zdrowe, z cheat mealami, ostatni rok przetworzone jedzenie i domowe obiady, ale i zdrowe posiłki, od ok. 1,5 miesiąca mniej przetworzonego, a więcej zdrowego BMR = 1317,63 Nie wiem co zrobić z tym : TEA - Kalorie spalone ze względu na [...]

[...] ja powiem ze zmienilem prace (w tej decyzji nie byla tylko silownia,ale tez miala znaczenie) i tak troche tego zaluje. sam na silownie uczeszczam od 2,5roku, cwiczenia domowe wykonywalem jeszcze jakies dwa lata wczesniej. mozna powiedziec ze na poczatku bylem wrecz uzalezniony,dzien bez silowni byl dla mnie dniem straconym. z CZASEM, coraz [...]

[...] o pomoc Wiek 23 Płeć mężczyzna Cel Chciałbym zbudować masę mięśniową,wyrzeźbić sylwetkę Waga 91 Wzrost 185 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) Praktycznie codziennie od poniedziałku do piątku pracuję, wstaje8ok godziny 8 lub 9, spać [...]

Spośród najbardziej absurdalnych koncepcji treningowych zaszczytne miejsce zajmują treningi dedykowane dla pań. Dlaczego tak się dzieje? Najczęściej kobiety podążają za modą i są przyzwyczajone do osiągania maksymalnego efektu minimalnym kosztem. Trening push-pull-legs Ogólny plan treningu na 4 dni wygląda następująco: trening push / wolne / [...]

Tkanka tłuszczowa spala się wtedy, kiedy nasz organizm zużywa więcej energii niż pobiera z pożywienia. Utrzymanie deficytu kalorycznego może być dla niektórych dość trudne, czasochłonne, a wiele osób ma trudności z organizacją czasu i przeznaczeniem jego części na regularne ćwiczenia i przygotowanie zdrowych posiłków. Podsumowanie Spalanie tkanki [...]

[...] 3. Jakie możecie polecić ćwiczenia na zwiększenie masy tricepsa? Do dyspozycji mam tylko lekko skośne paraletki ,regulowane hantle ,drążek ,masę ciała i wyposażenie domowe(krzesła itp.). Od razu napiszę: Nie jestem fanem francuzów i nie mogę ich wykonywać z małym ciężarem bo, prawy staw jest zwyrodniony - odkleja się chrząstka ,przez co [...]

Cześć, na początku zaznaczę, że jest to moje trzecie w życiu podejście do zmiany wyglądu mojej sylwetki. Poprzednie dwa kilka lat temu to najpierw domowe ćwiczenia bez żadnej diety a potem około pół roku chodzenia na siłownie z dietą „na pałę” – więcej białka + gainer ale bez żadnego wyliczania. Teraz trochę zmądrzałem, zacząłem od redukcji. Od [...]

[...] napiąć obwisłą skórę) Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy, dość dobra kondycja jak na tą masę ciała Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby, ćwiczenia domowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: witaminy pod każdą postacią, kofeina w kapsułkach (200mg), wkrótce odżywki białkowe Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] kalistenikę 3-4 razy w tygodniu na razie: - pompki 3 serie po 15 - z nogami na poziomie barków - dipy na poręczach 3 serie po 6-8 - podciągania na drążku 3 serie po 6 - domowe ćwiczenia na bicepsy - podciąganie baniaków z wodą itp - 2-3 porządne serie na brzuch - https://www.youtube.com/watch?v=3p8EBPVZ2Iw Dodam, że ćwiczę do momentu aż nie [...]

[...] ? Niby tkanki tłuszczowej nie ma, ale mięśni też nie. Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x w tygodniu basen Odżywianie : głównie domowe, chociaż nie ukrywam, że zdarza się zjeść jakiegoś kebaba czy frytki czekając na zajęcia Ograniczenia żywieniowe : brak uczuleń, ale jak wcześniej wspomniałem problem [...]

Witam, trzymam diete lecz nie trenuje, nie mam gdzie . Macie jakies rady ? mam diete na mase , czy bedzie jakis efekt ? chodzi mi zeby troche przytyc ale sie nie zalac, moze jakies domowe cwiczenia ?

Witam. Mam 16 lat 188 wzrostu oraz 72kg wagi. Chciałbym zacząć swoją przygodę z treningiem, lecz niestety muszę się zdać na domowe warunki (mam jedynie drążek i ekspander). Chciałbym prosić jedynie o potwierdzenie lub poprostu zaprzeczenie temu co opracowalem, a resztę spróbuję znaleźć sam. Postanowiłem zacząć od treningu FBW z dietą ze strony [...]

[...] wyżeźbić mięśnie ale wtedy chyba trzeba najpierw diete na masę a boje sie że przez tłuszcz na brzuchu tylko przytyje. A jak bym chciał go zrzucic inną dietą to bym chyba wyglądał jak szkielet. Więc za jaką diete sie brać? Dodam jeszcze że siłownia odpada bo nie mam jak narazie ale domowe ćwiczenia jak najbardziej mogą być...mam też hantle 2×20

[...] jedną podwójną kapkę oprócz tego raz w tygodniu jakiś baton lub owoc. 3. Obiad typowo pomidorowa/grochówka/krupnik/kartofle z mięsem kurczaka/schabowym i surówką/ czasem domowe frytki lub samo mięso np: 2xpierś, 1xnoga do tego 3 kanapki posmarowane masłem na przegryzienie + herbata 1-2 kubki 4. Kolacja 5-6 kanapek z szynką i serem czasem [...]

[...] nadchwytem to podchwytem. Po czymś takim przyznam, że nie jestem mega spocony i zdyszany, ale ręce odmawiają posłuszeństwa. Napiszcie co o tym sądzicie i jakie jeszcze domowe ćwiczenie byście do tego dodali. Podkreślam, że ćwiczę tylko w domu, bo chce jeszcze urosnac i do cwiczen wykorzystuje tylko mase wlasnego ciała. Nie chcę być jakiś [...]

[...] piersią. Udało mi się troszkę schudnąc, ale niewiele. Od ponad miesiąca chodzę 2 razy w tygodniu na godzinne treningi crossfit. Bardzo chciałabym uzupełnić to o treningi domowe typowe na siłę oraz ew. obwodówki żeby wytopić te nadmiary tłuszczu. Dodam jeszcze, że największym moim problemem od zawsze jest dieta. Jestem świadoma swojej [...]

[...] 14 lat gdyż ważyłem 117kg w 2 lata zrzuciłem wage do 74kg i zaprzestałem zabawy z siłownią . Mam zamiar zabrać sie znów na siłownie, póki co od pół roku robie cwiczenia domowe , różnego rodzaje pompki,hantelki itp i dało mi to troche mieśni bo miałem płaską klate o ile można było to nazwać klatą, a teraz mam prawdziwa klate , cały zarys. [...]