dobre cwiczenia na klate

[...] bandaży poprawiających wyniki w przysiadzie. Niejeden początkujący przychodzi na trening uzbrojony, jak trójboista z najwyższej półki. Na pewno warto kupić dobrą magnezję, dobre paski (do najcięższych serii) oraz odpowiednie buty do podnoszenia ciężarów (to wydatek od 300 do 900 zł). „Słuchanie otoczenia” Tak, wiele osób będzie mówiło, że źle [...]

Nie tylko w nowym roku, ale zawsze mogą przydarzyć się błędy, które ograniczają efekty treningu siłowego. Jeśli chcesz poprawić formę do lata, to obecnie jest najlepszy czas. W maju czy czerwcu można liczyć jedynie na drobne poprawki, ostatni szlif. Jakie są typowe błędy osób, które przychodzą do klubu? Jeśli ktoś zdecydowałby się na wyjątkowo [...]

[...] sobie. Osoby trenujące niedbale (i/lub na zbyt małym ciężarze roboczym) będą potrzebowały nawet 30-40 serii tygodniowo. Zawodnicy stosujący podejście jakościowe mogą osiągać dobre efekty nawet przy objętości 10-15 serii na daną, większą partię mięśni. Referencje: https://bodyrecomposition.com/training/training-volume-trained-women.html/ [...]

Czy możecie mi doradzic jakies cwiczenia na rozbudowanie mięsni klatki piersiowej głownie częsc przednia, takie które w najmniejszym stopniu powodują rozwój bicepsów i mięsni obręczy barkowej oraz mm zębatych i mm grzbietu?

[...] i pompki, ale muszę wykluczyć wszystkie wyciskania. Pompki to nie to samo co wyciskanie, działa klata, ale obciążenie dużo mniejsze. Czy możecie podpowiedzieć mi jakieś dobre ćwiczenia na klatę (do treningu na masę), które nie są wyciskaniem? Co się nada poza rozpiętkami? Na razie mam pomysł tylko na rozpiętki, ale co poza nimi dołożyć do [...]

[...] jej udało. Teraz mam oponke, ale pal 6 tą oponkę bo zacząłem robić Weidera i już widać efekty, gorzej z cyckami. Za chiny ludowe nie chcą się "spalić". 1) Zna ktoś jakieś dobre ćwiczenia na klatę żeby coś z tym zrobić? 2) Jak się ma jazda na rowerze do biegania tzn.czy 40 minut biegania można zastąpić 40 minutowym rowerkiem i będzie ten sam [...]

[...] ćwiczę tylko w domu bo nie mam czasu na siłownię gdyż mieszkam na obrzeżach miasta. Ćwiczę według filmiku na youtubie pt.: "Trening siłowy w domowych warunkach - bodybuilding at home" znalazłem go na SFD. A teraz dokładnie czego oczekuję w odpowiedzi: -jaki wybrać suplement (nie zbyt drogi) -jakie znacie dobre ćwiczenia na klatę Z góry dzięki

DOBRE ĆWICZENIA NA KLATE

[...] Głównie chodzi mi o to co dałoby lepsze wyniki siłowe oraz rozwojowe klatki aktualnie 101cm na wdechu 96-97 na luzie. Aktualnie z planu jestem zadowolony od msc dosyć dobre efekty +1,5cm w łapie +1cm w łydce, tylko nie wiem co z tą klatą zrobić. W sumie to napiszę jeszcze jak wyglądają ćwiczenia na klate: Poniedziałek: 1. ława prosta 4x5 [...]

[...] albo po prostu mam krzywą klatę.Chodzi o to że prawy dół klaty mam mniejszy niz lewy i nie wiem jakie ćwiczenia robic aby wyrównac dół klaty i ogólnie ją lepiej wyrobic bo dół jest u mnie najgorszy. Zazwyczaj robię skos dolny i technika jest chyba ok ale moze po innych cwiczeniach beda lepsze efekty. Znacie jakies dobre cwiczenia na dół klaty?

[...] młotkowy, i biore jak najdalej jak najwyzej pleców i potem do klaty ..)3 serie,12,10,8 pow -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz,,3 serie,12,10,8 pow a więc czy to są dobre ćwiczenie na redukcje ? jeśli bedzie jakies cwiczenie do wymiany to odrazu jakis przyklad bym poprosil, jeszcze mam pytanie co z tymi ,,CYKLAMI'' wiem ze mam wymieniac [...]

[...] to nigdy nie cwiczylem na klate, co widac, ramiona, barki i klatka jak u dziecka, tylko tluszczu duzo, mam slabe rece i zawsze szybko się zniechęcalem, więc prosilbym o dobre cwiczenia na początek, napewno będą to pompki :) dysponuje tez hantlami do 10kg i chodzenie na silownie nie byloby problemem bylbym w stanie chodzic na silownie ok 5-4 [...]

[...] siłownie w sumie nigdy nie robiłem ćwiczeń z wyciskaniem leżąc na klatę, bo.. głupie.. ale nikogo nigdy nie poprosiłem o pomoc w tym. Same rozpiętki. Czy możecie mi polecić dobre ćwiczenia na tę partię? Miejscowo tłuszczu nie wypalę ale chciałbym, żeby chociaż kształt tych "CYCÓW" się zmienił. Rok temu byłem zmotywowany, pewny siebie, że mi się [...]

[...] stojąc + brzuch w każdym ćwiczeniu po 3 serie Teraz zastanawiam się czy dodać martwy ciąg i przysiady. Myślę także nad tym aby zrobić taki trening ale nie wiem czy to będzie dobre: dzień 1 2 ćwiczenia na klate reszta po jednej dzień 2 2 ćwiczenia na plecy reszta po jednej dzień 3 2 ćwiczenia na barki ( albo nogi nie wiem ) Jak to wszystko wygląda [...]

[...] ławke poziomą , ławke skośną , drążek i troche obciążenia jakieś 120kg Wiek 17 lat %-) Wzrost - 173 cm Waga - 65kg - wydaje mi się że wage mam idealną , przynajmniej BMI mam dobre }:-( Cel: rzeźba 8-) Dni treningowe : poniedziałek środa piątek niedziela W każdym ćwiczeniu robie tak , 4 serie - po 12.12.10.8 powtórzeń PONIEDZIAŁEK [...]

[...] wiem jak to placzyc po ile serii po ile powtorzen no i co z tego planu zostawic a co wyrzucic bo akualnie mam na kazda partie po 2 cwiczenia czyli pol dnia bym spedzil na silke:/ jakby ktos mogl pozaznaczac co z tego bylo by dobre na moje fbw, tak jak mowie priorytet to poszerzenie plecow i klatki no i zwiekszenie łapy bo 30 cm co to jest :/ heh

[...] tych 3 miesiecy i przytylem jakies 5kg-6kg. Naleze do ekto nie lapie duzo tluszczu aa nie odmawiam sobie wg czekolady itd... Jedynie troszeczke mam na brzuszku i mi to przyslania miesnie ale gorne miesnie brzucha widac gorzej z tymi dolnymi znacie moze jakies dobre cwiczenia na wyrobienie tych dolnych miesni brzucha ? ... Pozdrawiam Daniel.

[...] na triceps to jest tak że robie po jednej seri z każdego ćwiczenia na klate, ćwiczenie po ćwiczeniu później po klatce odrazu triceps i się wracam. Takie kółko. I to jest dobre ?? O ile ktoś zrozumiał oco mi chodzi. Bo słyszałem że niektórzy robią tak że : Wyciskanie na płaskim 12/10/10/10 Wyciskanie leżąc głową w dół 10/10/10/10 Butterfly na [...]

[...] na płaskiej - 4s x 10powt. Wtorek: Wyciskanie na płaskiej wąskie - 4s x 10powt. (jest to ćwiczenie, które dodałem do trica..) Chciałem zaznaczyć, że efekty siłowe mam bardzo dobre na tym planie (w pół roku z rekordu 70/80kg na klate doszedłem do 110kg ;)) Więc chodzi mi tu tylko i wyłącznie o kształtowanie się klaty.. Oceńcie czy jest sens robić: [...]

[...] x 15 hantlem 5,5kg (4 serie na każdą stronę), ale wydaje mi się, że za dużo powtórzeń i za małe obciążenie. Zależy mi też na rozrośnięciu barków, żeby być szerszym, jakie są dobre ćwiczenia na to? I ostatnie pytanie. Czy samymi pompkami poprawię swoją klatę powiedzmy w 3 miesiące? A może pompki też robić częściej a nie 3 razy w tygodniu? Bo nie [...]