[...] ilości tłuszczów. Budzi ona skrajne emocje i niejednokrotnie duże kontrowersje wśród naukowców. Czy jest się czego obawiać? Jak wygląda obecnie nasza wiedza na temat diety keto? W tym krótkim artykule podsumuję kluczowe aspekty. Wykazano, że dieta ketogeniczna (DK) skutecznie zmniejsza masę ciała, obniża stężenie insuliny i poprawia [...]
[...] w dniu 2022-06-15 05:26:38 Tluszczow Bo w literaturze naukowej ilość tluszczow szczególnie dla sportowców wszelakich dobiera się w oparciu o % udział w kaloryczności diety. Bo podstawą jest dostępność energii, więc wychodzimy od kaloryczności diety. Sporty sylwetkowe są o tyle specyficzne, że stosujesz nie tyle co wymagana dostępność [...]
[...] i z mniejsza ilością mięsa niż mógłbyś to zrobić na czystej diecie hc. Białko obliczasz na kg mc, tluszczow dajesz nie jakieś wymyślone 1 czy 1,5g tylko 20-30% kaloryczności diety z tym że jak pisałem im ich więcej tym większa możliwość popsucia diety, a reszta węgle. Nikt nie każe jeść chleba razowego i samych kasz, a owoce są bardzo pozadane i [...]
Witaj. Osobiście bym nie ryzykował. Johimbina nie jest już zwykłym suplementem diety, zwykłym stymulantem który gdzieś tam delikatnie podkręca nasz organizm i jesteśmy w związku z tym bardziej podatni na redukcję tkanki tłuszczowej. Johimbina kwalifikowana już jest niestety jako lek ma ona bardzo silny wpływ na układ nerwowy i w przypadku tutaj [...]
Przede wszystkim policz sobie, ile witamin dostarczasz z diety. Są od tego programy jak np. FItatu Rzadko dochodzi do niedoboru witamin z grub B, więc większość raczej nie potrzebuje suplementacji. Dawanie dawek ponad 100 % RDA nic nie daje. Oczywiście jeśli masz niedobór to jak najbardziej
[...] zwiększam objętość i intensywność. Udało się znaleźć mieszkanie, więc powoli się sytuacja stabilizuje, bo tak to byłem na walizkach ciągle Siłowo jest naprawdę ok. Co do diety to powoli jem co raz więcej. Niedługo sobie jakiś większy cel wyznaczę, na razie jest ok TRENING https://iv.pl/images/6434a0218bd6a445a74edd229daf3d7e.png [...]
Nasze mięśnie aby się rozwijać potrzebują trzech głównych rzeczy. Po pierwsze przemyślanego treningu, odpowiedniej diety, a także czasu na regenerację powysiłkową. Niby tylko 3 elementy, ale jednak utrzymanie ich równocześnie sprawia sporo problemu. W przypadku przemyślanego treningu siłowego to poza ćwiczenia, ilością serii i powtórzeń, tempie [...]
[...] - zmiany rąk na pałkach - schody +5kg (4 piętra) W pierwszym obwodzie w ramach podciągania 1x nachwyt + 1x t2b, w drugim 2x nachwyt z kippingiem + 1x t2b. W kwestii diety postanowiłam, że wrócę do liczenia i niższych kcal ale nie na długo. Może jeszcze coś zleci, jak nie to trudno, męczyć się nie będę. Później planuje bez liczenia i [...]
Oczywiście, możesz wrzucić kilka przykładowych dni Twojej diety, wraz z dokładnymi obliczeniami. Zoabczymy dokładnie jak to wygląda. Jeżeli po roku sylwetka nie ulega poprawie, to bez wątpienia coś jest nie tak. Nawet trenując byle jak i jedząc średnio, zmiana sywketki w tak długiej perspektywie powinna być widoczna. Nie pozostaje wtedy nic [...]
[...] od tego jakie masz oczekiwnaia od suplementu. 5htp jest nieco inaczej regulowane przez prawo niz tryptofan, dlatego jego "produkcja" w PL jest ograniczona jako suplement diety. Tak samo masz np z johimbiną. 5htp sprawdza sie jako suplement poprawiający samopoczucie, nastrój, pozwala rowniez na kontrolowanie apetytu, czasem mocno blokuje [...]
Rozumiem. Na pewno jak ktoś je mało białka to warto dodać :) Ja jem dużo mięsa i duzo proteinowych batonów, puddingów itp, nawet granole jem proteinowa z Go on ;), więc myślę, że rzadko schodzę poniżej 100g i na pewno nie mam diety jak przeciętna kobieta ;)
[...] w sprzedaży. Możesz jednak spróbować w dziale doping: https://www.sfd.pl/Doping-f14.html Poza tym, zadając takie pytanie sugerujesz nam, że jesteś osobą początkującą. Dlatego też zapraszam do analizy Twojej diety i treningu: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
[...] węgli i dał sobie luzu na TEJ diecie jestem od początku maja. wcześniej były różne wariacje o różnych kcal. Co tydzień modyfikuję wagę i przeliczam makro i odpowiednio ucinam. Staram się utrzymać 38%B, 30%W, 32%T Z czegoś uciąć by zmieścić te dodatkowe 100 WW? czy dołożyć jako dodatkowe 400kcal do diety (np. jako dodatkowy ryż do śniadań)?
[...] progres. To tak nie działa będziemy mieć okresy gdzie wszystko będzie szło do przodu, a także takie gdzie przy teoretycznie bez zmienionych parametrów treningowych i diety progres stanie lub spowolni. To normalne zjawisko, ale u osób, które trenują regularnie. U osób początkujących najczęściej progres jest zdecydowanie szybszy pod [...]
[...] rozmiaru tu nie widzę Za to jak bardzo dużą poprawę jakości. Pod tyk względem jestem serio mocno zaskoczony Tymbardziej jeszcze ze wszystko pod względem suplementacji czy diety robie caly czas tak samo jak do tej pory, bo ws,ystko fajnie się sprawdza /SFD/2022/6/13/c3c4c3e9be0c4c08a97134aebf731b33.jpg W okresie redu jedynie cukrzyk całkiem [...]
[...] czas syty :). Ale chcę to zrobić jakoś sensownie. A potem znowu na redukcję. Zwykle jadłem 3 x kurczak ale już mi się trochę znudziło i zamieniłem na jajka,. Rok ostrej diety teraz trochę musiałem poluzować. Zresztą żołądek na tyle się zmniejszył że mam problem zjeść coś więcej niż to jem aktualnie :) Możesz zrobić przerwę na regenerację [...]
[...] i treningiem . Nie spiesz się bo kształtowanie sylwetki to nie wyścig tylko praca na lata a szkoda zepsuć takie fajne podstawy .Co do genetyki to nie da się nic powiedzieć bo też nic o sobie nie napisałeś , jeśli np mało ćwiczysz , nie trzymasz specjalnie diety a masz taką fajną sylwetke to wtedy można mówić że masz dobrego gena i predyspozycje
Od jakiegoś czasu biorę tryptofan i muszę przyznać, że jest to jeden z tych niezwykle rzadkich suplementów, które naprawdę na mnie działają. Biorę sporo bo 4 gramy na dzień (po gramie przed jedzeniem i snem). Wczytując się w temat odkryłem, że jest jeszcze 5-HTP i tak sobie myślę, że czas i to wypróbować. Nie wiem tylko, jakiej firmy - ma ktoś [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
