dieta na masę 80 kg endo

Witam Prosze o pomoc w napisaniu diety z dokladniej w jej poprawieniu. Jest to moja pierwsza napisana dieta ,która chciałbym traktować poważnie. Waże 80 kg chciałbym aby moja dieta na mase zawierała około 3400 kcal. (Czy jest to za dużo lub za mało?)(ćwicze 3 x w tygodniu SW + 3razy chciałbym trening siłowy) Jestem endomorfikiem,więc zastosowałem [...]

[...] (kilka l. temu nawet trenowałem na siłowni,koszykówka, klub sportowy - piłka nożna, siatkówka, bieganie). 6. Stosowane wcześniej diety – brak (poza dietą na masę brzuszną - dieta skuteczna!) 7. Stan zdrowia - b. dobry (kręgosłup zbadałem latem, brzuch i to co w środku również, ciśnienie w normie, krew płynie, etc.) 8. Moja sylwetka – endomorfik [...]

Witam Zakladam sobie tutaj dziennik aby mieć porządek, wszystko ładnie poukładane dla siebie, oraz po to żebyście tutaj zagladali, oceniali, doradzali, krytykowali, zmieniali, motywowali itp. Imię: Michał Wiek: 17 Lat Wzrost: 184 cm Waga: 76 kg Budowa: Mezo/Endo Staż w życiu: 2 miesace (Przedtem jeszcze silownia przez 2 miesiace u kolegi w [...]

Cześć, moja dieta na masę wygląda następująco: (wliczam białko roślinne, nie wliczam żadnych warzyw) I jaja z teflonu kromka pszennego platki owsiane + mleko II placek z tostera (twaróg, jaja, owsiane, jabłka) orzechy włoskie III druga połowa placków IVpotreningowy ryż + pierś + surówka V ryż + WPC 80% + warzywa + oliwa VI(przed snem) [...]

[...] zbilansowanej. Dlatego też pozwolę sobie poniżej przedstawić pewną alternatywę dla endomorfika: Endomorfik - optymalnym rozwiązaniem (przynajmniej na czas redukcji) jest dieta niskowęglowodanowa (low carb). - Szczególnie polecam tu dietę NHE http://www.sfd.pl/NHE-t24588.html ze względu na sporą dowolność w dobraniu do niej treningu siłowego. [...]

[...] trening aerobowy, no i odżywki też miałem dobre w sporych dawkach ale moim zdaniem carb cycling przyczynił się w dużej mierze do efektów, zresztą ja zawsze byłem zdania ,że dieta w tym sporcie odgrywa % największe znaczenie. Ale do rzeczy przejdźmy do wprowadzenia w „Carb Cycling" : 1) Główne cele/zastosowania tej diety to: -teoretycznie [...]

[...] Troche o mnie: Od czasow podstawowki do czasow gimnazjum byłem grubaskiem, pozniej od ok. 3 klasy Gim zacząłem się odchudzac, oczywiście nie miałem wtedy wielkiego pojecia o dietach itp. Również zacząłem się wiecej ruszac, biegac itp. I tak przez ostatni rok sporo schudłem, tak się również sklada ze wyrosłem w czasie Gim. Jestem typowym [...]

[...] Dodatni bilans 3300 kcal Bialko 2,2g/kgm 175g =700kcal Wegle 5,5g/kgm 440g =1760kcal Tluszcze 1,5g/kgm 120g =840kcal Ciezko jest co dziennie liczyc to wszystko wiec moja dieta jest orientacyjna staram sie jesc 5-6 posilkow dzienni co 2-3h. 1 Posilek(sniadanie) - sa to zazwyczaj kanapki z szynka drobiowa czasami jakis pomidor, ogorek, salata [...]

[...] miałem sporo tłuszczu nawet do tego stopnia że za małolata (11-12 lat) wylądowałem w szpitalu gdyż miałem sporą nadwagę i bardzo wysoki cholesterol. Pobyt pomógl, była dieta, piłka nożna itd ale to wszystko w bardzo młodym wieku. Sporty później zniknęły, od tamtego czasu ważyłem mniej więcej w granicach 80-84 kg. Zawsze posiadałem tendencje [...]

Witam! Jestem nowy na forum, mam kilka pytań odnośnie mojego treningu. A więc tak. staż 8 miesięcy wiek 21 wzrost 180 waga 80 Mój cel - masa. Ćwiczyłem w liceum gdzieś tak z rok na siłowni, do tego ok 5 laT SW. Teraz postanowiłem wrócić do formy po 2 latach opierdzielania się, i od 8 miesięcy zmagam się dzień w dzień ze sobą i żelazem :) Od czasu [...]

[...] 11.WYNIKI SILOWE -Klata: 100kg w serii -Przysiad: 100kg w serii -Mc: 170kg 12. Czy masz dietę? TAK niestety dopiero od grudnia na sztywno. Na masie od listopada do marca dieta B: 2.5-3 g ze względu na cykl SAA W: 6g T: 1-1.5 g Masa szła dość powolnie około 0.8 kg na tydzień czyli ten niby maksimum aby nie wiadomo jak nie podlewało waga z 80 [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 83.5 kg Cel: redukcja tłuszczu (potem masa) Staż: 2.5 miesiąca po przerwie, robiłem splita na mase, teraz chcę zrzucić tłuszcz (który w sumie mam już kilka lat na tym samym poziomie;p...był brak diety, chociaż i tak ruszyła masa mięsniowa, tłuszcz stoi w miejscu), a potem robić suchą masę Aktywność fizyczna: [...]

[...] wakacje i wróciłem na normalną siłownie. 6. DIETA: przed redukcją zawsze te minimum 2,5/3g białka, tłuszcze 1/1,5g, węgle przed redukcją bez liczenia, od kwietnia tego roku dieta z deficytem kalorycznym, dokładne liczenie kalorji aż waga zaczęła spadać, pierwsze 2/2,5 miesiąca posiłki jedzone "cało dobowo" w sensie co kilka godzin, kolejne [...]

[...] 2 POSIŁEK : serek wiejski 150 g 2 jabłka duża łyżka oleju lnianego 3 POSIŁEK 200 g mięsa 100 g ryż brązowy/makaron razonwy/kasza/qus qus/(każdego dnia coś innego, by dieta nie była monotonna) (Kalafior / Brokuł) 4 POSIŁEK 200 g mięsa 300 g ziemniaków na parze lub 100g ryż biały ( TYLKO ZARAZ PO TRENINGU ) (Kalafior / brokuły) 5 POSIŁEK [...]

Witam Proszę o pomoc przy poprawie diety na masę :) Chcę aby wszytko było w porządku, żeby niczego nie brakowało i żebym przy tej diecie był zdrowy i rósł odpowiednio :) Waga 80 Wzrost 186 Wiek 23 Nie wiem dokładnie jakim typem jestem, stawiałbym bardziej na coś pomiędzy endo a ekto, mam wąskie nadgarstki ale nie jestem szkieletem, w [...]

[...] miesieczny cykl z treningiem na mase i tak na okraglo. Chcialbym w czasie takiego cyklu regeneracyjnego gubic jakies 3-4 kg tluszczyku. Ostatnim razem gdy robilem redukcje (dieta byla rozpisana na forum i poprawiona) w 4 tygodnie zjechalem 8 kg, jednak mialem wtedy deficyt kalorii (jakies 300-400) i pomimo tego ze bylo widac ze schudlem, gdyz ze [...]

[...] Zawsze przed cyklem, inwestuje dużo kwoty w suplementacje i odblok. Nie mysle o koksie zanim wszystko już nie będzie czekało w kartoniku w domu, tak że zaopatrzenie jest, dieta jest, a teraz zostało niewiele kasy na saa. Ale mam tani dostep do cidosteonu, za pierwszym razem ok. rok temu (10 cido) miałem naprawde zaje#$%te efekty i bylem bd [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów!! Mam problem z dużym tyłkiem, chciałbym się dowiedzieć czy istnieją jakieś racjonalne ćwiczenia, które bardziej spowodują rozbudowę górnych części, ponieważ dotychcvzasowy trening powoduje rozrost wszystkich częsci z akcentem na tyłek... Staż- 2 m-ce Waga przed 76 kg teraz 80 kg, wzrost 180, typ budowy: [...]

[...] co przez lata sie zapuszczalo, nie bylo latwo zyc majac metr dwadziescia w pasie, po ponad pol roku odchudzania waze +/- 91 kg, nie uzywalem do tego ani koksu ani spalaczy, dieta, trening silowy i aerobowy, byla redukcja, czas cos przybrac na wadze i powiesic cos na wiszacej skorce, chce zrobic jedyny cykl w zyciu, oczywiscie na srodkach [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - -udo: - -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3,5g/kg -węglowodany: 1g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 4x FBW, 6x cardio 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM [...]