dieta na mase 80 kg

[...] to proszę o skorygowanie), czy używać jej w takiej postaci? Zaznaczam, że będę trenował 3xtyg FWB na masę + jeśli starczy sił szóstka weidera jako trening brzucha. Tutaj w/w dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: na luzie -biceps: 36 (40 na spieciu) -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 100g -węglowodany: 150g -tłuszcz: 85g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: obecnie German Body Composition, wcześniej na zmianę FBW, Push/Pull/Legs, ogólnie [...]

Witam, chcę abyście pomogli mi ułożyć plan na masę . :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 78-80 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Ćwiczyłem rok, następnie było 8msc przerwy, a teraz znów jestem po 3,5msc treningu ogólnorozwojowym i teraz chcę zacząć planik. Uprawiane inne sporty : trenowałem piłke nożną, [...]

[...] Nie ma np. mowy o chodzeniu na siłownie i podnoszeniu sztangi, to mi strasznie szkodziło, już kiedyś próbowałem. Wiem, że zaraz dacie mi jakieś rady typu siłownia + dieta itd., ale chciałbym się dowiedzieć na początek... Czy to normalne, że wszystkie inne części ciała mi tyją, a ręce stoją w miejscu? Wiem, że powiecie - "To wina diety". [...]

[...] 124 kg ale to byly stare czasy i koksow tez sie troszke zjadlo . Obecnie cwicze bez zadnego wspomagania nie liczac kreatyny .Staram sie odzywiac bardzo dobrze a moja obecna dieta w porownaniu do tej z przed miesiaca czyli przed ponownym rozpoczeciem treningow to jak niebo i ziemia . Dla smiechu moge opisac obydwie . Przed powrotem na silownie : [...]

[...] wagi 80 kg. Czy nie lepszym rozwiązaniem będzie pierw redukcja do 80 kg a potem trening już z siłownią itd? Czy basen 2x w tygodniu , piłka 1x w tygodniu , spacery z psem ( kilka razy w tygodniu po godzinie) i do tego dieta niskokaloryczna, będą wystarczające żeby spaść te 15kg w 2 miesiące lub szybciej ? Pozdrawiam, i z góry dzięki za pomoc.

ŚNIADANIE 8.00 mleko 2% 500 ml - 16 B 21,50 W 10 T 235 kcal płatki kukurydziane - 3,65 B 40,15 W 0,75 T 187,50 kcal miód 30g - 0,09 B 23,85 W 0,00 T 95,70 kcal 2 ŚNIADANIE SZKOŁA 11.35 chleb pełnoziarnisty 120g - 22,44 B 21,84 W 12,84 T 294 kcal margaryna delma do kanapek 64g - 0,00B 0,00W 12,80 T 115,20 kcal [...]

Trenuje zapasy, stażu na siłowni jako takiego nie mam(tylko treningi obwodowe) mam 17 lat ważę 80 kg i mam 180cm. Chce przytyć do 87kg. W oparciu o to co przeczytałem na licznych forach i spotkaniu się zróżnymi poglądami na temat treningu na mase ułożyłem swój. Jak możecie to go oceńcie. Z góry dzięki PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klatka - wyciskanie [...]

Hej Sprawa wygląda tak szkoła ogłosiła jakie wymagania co do sprawności fizycznej trzeba spełnić by było minimum osiągnięte. Potrzebuje jakiś trening by dać radę podciągnąć się co najmniej 10 razy za +/- 5 miesięcy. Minimum to 5 ale nie chce jak ostatnia łajza zaliczyć. Obecnie daję rade max 2 razy nachwyt i całkowite wyprost rąk. Do tej pory [...]

Witam, Proszę o ocenę mojej diety na masę. Wiek: 23 lata Wzrost: 194 Waga: 81 kg, typ budowy ektomorfik Staż treningowy; 6 lat (boks) Aktywność w ciągu tygodnia: trening siłowy obwodowy FBW 3x, bieganie 2x, trening bokserski 2x, trening brzucha ABS 6x Dieta 1. Po przebudzeniu 80 gr carbo 2. Śniadanie jajecznica z 4 jajek+ ryż 150 gr + 15gr oliwy [...]

Witam serdecznie prosze o pomoc w kwesti ustalenia odpowiedniej diety na mase. Cwicze na silowni ponad rok. Waze okolo 80 kg, mam 180 cm wzrostu.Wiek 24. Pracuje fizycznie.Do tej pory cwiczylem bez diety, lecz cwiczac sumiennie efekty osiagnalem. Teraz oczywiscie chcialbym isc dalej. Znalazlem w internecie przykladowa diete i prosilbym Was o pomoc [...]

Witam serdecznie, chciałbym - oczywiście jeśli to możliwe - aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy. Może na początek kilka słów o mnie: mam 28 lat, chodzę na siłownie od 7 m-c, na początku 8 tyg. robiłem trening obwodowy następnie trening na masę do teraz chociaż muszę powiedzieć że jakoś tej masy nie widać Ważę 80 kg przy wzroście 182 cm, nie [...]

Witam. Troszkę poczytałem i korzystając z różnych źródeł ułożyłem taki Plan na Masę. Proszę ocenić/w miarę poprawić oraz co sądzicie o liczbie serii i powtórzeń.Przed każdym treningiem rozgrzewam się ok. 10 minut. Z góry dzięki. Poniedziałek: Plecy + Biceps +Brzuch Plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego siedząc tyłem 3x 12/10/8 -przyciąganie [...]

[...] jak pisałem o tym wyżej. Jak pisałem wcześniej nie mam nawet z kim o tym porozmawiać ponieważ dla moich bliskich to jest bardzo głupie że się tak w to wciągnąłem. Moja "dieta" zawsze wyglądała tak że pilnowałem jedynie kalorii i białka. Białko zawsze wysoko potem ww i tł. Powiedzcie mi co byście na moim miejscu zrobili ? czy treningi i [...]

witam,zakladalem juz wczesniej temat dotyczacy mojej diety,tym razem go lekko przerobilem poniewarz nie wszystko bylo ok,a nie moglem znalesc swojego poprzedniogo tematu.wiec dieta ta ma byc na mase wiek:24 wzrost:178 budowa ciala:nie wiem jak sie mowi na takich ludzi,trzyma sie mnie tluszcz,mam grube koscii i 13 kg nadwagi od zawsze waga :93kg [...]

[...] wyglądac bo na razie nie mam czego redukowac i rzeźbic ... Potrzebuję jakiegoś środka co pomoże mi szybko zdobyc masę, mam szybką przemianę materii, naturalne sposoby i dieta wysokokaloryczna nie dają zbyt wiele, trudno przebic ponad 80kg ... Nie chcę stosowac sterydów itd. Pomoże mi ktoś ułozyc dobry plan dostosowany do jakiś suplementów [...]

[...] Motocross( weekendy bo na tygodniu nie mam czasu ), bieg , jazda na rowerze pływanie--- Wszytko wliczone w trening areobowy / interwały osobno Odżywianie: Niezbilansowana dieta/jadłem to co było w domu akurat Cel: Na początku raczej redukcja tak do 80 kg powinno być ok potem chciałbym zacząć ćwiczyć na większe i ładniejsze mięśnie [...]

[...] z małymi przerwami. Aktualnie masa. Ogólnie masakra. Zero przyrostów. Na początku trenowałem Splitem - zero rezultatów. Potem FBW ( z 3 miechy ) - było lepiej. Potem Masa - dieta + 500 KCAl, suple ( kreatyna, białko, BCAA, minerały) - masakra - 15 kg + z czego 13 tłuszczu. Potem redukcja do 80 Kg Więc taka opcja diety odpada. Nie wiem jestem [...]

Witam Prośba jak wyżej czyli o ocenę planu na masę: Poniedziałek (plecy+brzuch): 1. Martwy ciąg 12,10,8,6 powt. 2. Podciąganie sztangi do klaty w opadzie 90st 4x7 powt. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4x8 powt. 4. Szrugsy 3x12 powt. 5. Unoszenie kolan do klaty 4x30 powt. 6. Brzuszki z obciążeniem 3x25 powt. 7. Skłony [...]

Witam! Mam 16 lat 185 cm wzrostu 82 kg wagi 37 cm w bicepsie (triceps mam bardziej rozbudowany niż biceps ;p) Mój rekord w wyciskaniu na klatę to 105 kg. Staż 7 miesięcy, mam za sobą 1 cykl na monohydracie olimpu. Mam zamiar zacząć 2 cykl na odżywkach: Olimp Creatine Monohydrate Mega Caps 1250 mg- 5 tabletek dziennie OLIMP TCM Mega Caps 1100 [...]