day

Miałem to samo. Od kiedy jem więcej węgli jest lepiej. Choć najlepiej z wypróżnianiem jest np. jak następuje cheat day. Pizza itp od razu idzie pięknie ; D. Ktoś polecał też dziurawca. Mi osobiście średnio pomagał.

13.01.2014 Trening - Przysiady 4s 65kg 75kg 85kg 100kg - Wypychanie na suwnicy 4s 140kg - Wyprosty / uginania na maszynie 4superserie - Wypychanie na suwnicy palcami 5s 15pow 100kg - Cardio 15min Dieta Medium Carb Day * 200g białka 200g węgli 100g tłuszczu JAZDA ! JAZDA ! Tak zaczę *a przynajmniej spróbuje Poniedziałek: Cardio 45min Wtorek: Plecy [...]

15.01.2014 - Unoszenie hantli przodem 3s - Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3s - Unoszenie hantli w opadzie 3s - Unoszenie bokiem 3s - Unoszenie nóg w zwisie 3s - Brzuszki 3s -Cardio 30minut (miało być 45, ale musiałem tre skończyć o 16nastej. Za to Medium Carb Day)

cheat day dla słabych, chyba że na redu chcesz metabolizm podkręcić wbijaj soga naturalbisu %-)

No wiec chyba zdecyduje sie na beta alanine olimpu, bcaa hi tec'a oraz jakies zma i treca witaminy day/night formula. Nie bedzie to sie gryzlo ze soba? Bca i alanine w proszku biore

Dzisiaj free day. Tj poskakałem 20min na skakance. single i cwiczenie double unders ktore czasem juz dobrze wychodzą. próby triple unders haha xD moze pare x wyszlo ale w wiekszosci wkur****enie przez niepowodzenie xD ogolnie troche sie zmeczylem dieta cacy, calkiem sporo ale glodny to nie bylem i fajnie sie czuje. jutro silownia + aero, i w [...]

27.01 DT Day A, 27 January, monday 1) Barbell Squat 83 x 5 83 x 5 83 x 5 83 x 5 83 x 5 2) Wide-Grip Barbell Bench Press 60.5 x 5 60.5 x 5 60.5 x 5 60.5 x 5 60.5 x 5 3) Bent Over Barbell Row 60.5 x 5 60.5 x 5 60.5 x 5 60.5 x 5 60.5 x 5 4) Dips - Triceps Version 7 3 4 Jutro musze tez zrobic trening. W srode wypadlo mi wyjscie na miasto, impreza [...]

AKTYWNOŚĆ: aero (lubię marsze, ale pogoda...okrutna zimniaca, więc zrobiłam:) Jillian Michael's 30 day shred level 2 MEDYKAMENTY: euthyrox, tran, cynk, selen, magnez z B6, Collaflex, melisa (rano), chmiel (wieczorem) DLA BRZUCHA: okład, masaż MISKA: 1612kcal 120B/130W/68T bez glutenu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81810dff9367487f8feadae0a23e63ca.png [...]

[...] spompowal troche 8-) mialo byc jeszcze 2 s prostowania w opadzie i 2 s z supinacja hantlami ale sobie wlasnie przypomnialem ze nie zrobilem tego.. zrobi sie jutro w power day:)) Wczoraj jeszcze dojadlem troche ryzu z wtorku bo nie zjadlem wtedy wszystkiego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54951eae87154a5cb7a766479df131bf.png Zmieniony przez - Cien w [...]

[...] zrobię, gdyż w sobotę mam studniówkę a chciałbym pobalować całą noc a nie siedzieć z sparaliżowanymi nogami z zakwasami 8-) W sobotę oczywiście kalorii nie liczę - cheat day 8-) Do tego w dzień zrobię sobie pizzę bo mam ochotę :D A na imprezie znowu jem z głową - 2 porcje mięsa do 1/2 porcji ziemniaków i żadnych śmieci nie tykam \-) Trening: [...]

Cheat day lub cheat meal można stosować również podczas utrzymywania generalnie zerowego bilansu, jak i na masie. Zachowujesz się wówczas normalnie, nic nie trzeba wyzerowywać.

[...] zaraz budyń białeczkowy z migdałami, wiem dogadzam sobie:) Makrosy ok więc kolejny dzień na plus:) Potem drzemka i jakiś seansik z dziewczyną:) Jutro wyczekiwany cheat day, będzie ładowanko %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3db5c1d421245e9a2446968fa6818f7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e2de29e018c40ce955e229f567e7572.JPG Edycja: z drzemki i seansu [...]

DZIEŃ 32 CHEAT DAY z powodu studniówki \-) ! DZIEŃ 33 Okno: 6h 13-19 Trening: brak Wiadomo wróciłem z imprezy ok 6 rano, wiec dzis cały dzień chodzę zaspany i bez sił. Jutro planuję zrobic ABS i w końcu pobiegać bo pogoda znacznie się poprawia :-) A we wtorek na szkolnej siłce pójdą nogi ;) Dieta: Dziś mniej kalorii ale ledwo co i to wepchnąłem w [...]

Wczoraj Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 20/30/35/40/40 2.Wyciskanie siedząc hummer 4x10 3.Unoszenie na boki siedząc 3x10 4.Unoszenie boki dolna linka wyciągu 3x10 5.Unoszenie na boki leżać na ławce lekko skośnej 3x10 Dziś LEGS DAY 1.Prostowanie 2 s 2.Siady 60/80/100/120/140/150/120/100 10-5 powt 3.Frony 80/90/100 10 pow [...]

06.02. Leg day HMB sie rozkręca, jest MOC. Troszkę zawiasy skrzypią, więc delikatnie przewiązałem dzisiaj kolana. 1. Fronty 40 x 6/70 x 6/90 x 6/110 x 6/130 x 6 2. Syzyfki cc x 10/5 x 10/10 x 10/10 x 10 3. Suwnica stopy nieco szerzej 140 x 12/150 x 12/160 x 12/170 x 12 4. Uginanie leżąc 4 x 10 5. Good morning 40 x 12/50 x 12/60 x 12/60 x 12 6. [...]

Cheat day? A zalewa Cię mocno po tym obżarstwie, w sensie: 2 kg więcej na wadze, które schodzą dopiero po 3 dniach? I z jakich źródłem robisz to ładowanie, czysto czy same słodycze, pizze, kebaby i inne takie?

ja też dzisiaj cheat day , właśnie laska spaghetti robi %-)

na masie raz na 1-2 tyg można cheat day

W tym problem, że te "300/day" to za dużo żeby odpocząć, za mało żeby się zmęczyć. Znalazłem takie coś: http://breakingmuscle.com/kettlebells/using-the-kettlebell-to-build-strength-endurance Nawet fajnie brzmi. A pomiędzy dzień szybkości i dzień siły włożyłbym sobie ciężki trening na siłowni. Raz w tygodniu - martwy ciąg + jakieś dodatki. No i [...]

[...] thai Dieta http://screenshooter.net/7197769/vlagrou/skrin o 9 nas ze szkoly puscili i poszedlem do kolegi tam jadlem jakies ciastka i pilem jedno piwo Dajmy to sobie jako cheat day bo juz dawno nie mialem chodz lipa tak na dzien dobry w dzienniku :p Od jutra juz trzymamy na 100% diete Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2014-02-11 21:27:36