AbsolwentWSRH - DT za długo czekałem, teraz dam radę! - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

PRZERWA ale !

Święta
Wesele
Sylwester
Rotawirus

Waga pokazuje 92kg (odwodnienie po rotawirusie xD)

Jutro juz trening, zaczynamy dalej drążyć o dobrą forme.
Ciagle redukuje a tu ch**a widać, trzeba sie wziąść za to konkretnie bo szkoda czasu

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

blocked

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 828 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6015

Widzę, kolejną osobę która od 6.01. zakłada mocniejszy trening ;)

Obecny cel: wytrzymałość + redukcja
zapraszam do dziennika:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_czas_odmłodzić_ciało!_-t1094862.html

...

AbsolwentWSRH

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

Chyba każdy się zmotywował w nowy rok

07.01.2014

Plecy:
- Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s
- Wiosłowanie hantlą 4s
- Ściąganie na wyciągu dolnym 4s
- Ściąganie do karku 4s

lekko, po takiej dłuuugiej przerwie.

ZMIANY TRENING
Poniedziałek - Plecy + Barki + Areoby
Środa - Nogi
Piatek - Areoby
Sobota - Klata + biceps/triceps + Areoby

ZMIANY DIETA
Poniedziałek - Full Carb Day *300g węgli kosztem tłuszczy
Wtorek - Low Carb Day *100g węgli, więcej białka
Środa - Medium Carb Day *200g węgli, to co teraz
Czwartek - Low
Piątek - Medium
Sobota - Full *czasem cheat day +/- 3000kcal
Niedziela - Low

Co o tym sądzicie?

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

AbsolwentWSRH

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

Piatek 10.01.2014

TRENING

- WL 4s 60 70 75 80
- Hantle skos górny 3s 21 23 25
- Ściaganie na bramce 4s 2sztabki 3 4 3
- Wypychanie na maszynie 4s 45 50 55 60

DIETA

Od jutra wprowadzam to, co napisałem w ostatnim poście, ten tydzień był odskocznią

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

AbsolwentWSRH

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

13.01.2014
Trening

- Przysiady 4s 65kg 75kg 85kg 100kg
- Wypychanie na suwnicy 4s 140kg
- Wyprosty / uginania na maszynie 4superserie
- Wypychanie na suwnicy palcami 5s 15pow 100kg
- Cardio 15min

Dieta
Medium Carb Day * 200g białka 200g węgli 100g tłuszczu

JAZDA ! JAZDA !

Tak zaczę *a przynajmniej spróbuje

Poniedziałek: Cardio 45min

Wtorek: Plecy + Barki + Cardio 30min

Środa: Cardio 45min + Brzuch

Czwartek: Nogi + Cardio 20min

Piątek: Cardio 45min + Brzuch

Sobota: Klata+ biceps/triceps + Cardio 30min

Po każdym treningu, będę spożywał banana lub dwa, będe starał sie bardziej wysypiać.

OBY BYŁO DOBRZE !

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

koorasy

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 2169 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26676

Plecy + barki chyba wyjdzie zajezdnia, osobiscie rozbiłbym na 4 dni ramiona, nogi, off, plecy+brzuch, klata,off,off.

http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81

http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny

...

AbsolwentWSRH

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

Więc zrobie barki osobno w jakiś cardio day. Mam je na priorytecie więc poświęcę im dodatkową uwagę.

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

AbsolwentWSRH

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

Dziś planuje Barki / Brzuch + długie cardio. Zrobię też Hight Carb Day ze względu na te barki. Rozłożę inaczej partie mięśniowe w tyg oraz poziom węgli tak żeby mi ze szkołą pasowało. Ale to podam w niedziele

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

AbsolwentWSRH

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

15.01.2014

- Unoszenie hantli przodem 3s
- Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3s
- Unoszenie hantli w opadzie 3s
- Unoszenie bokiem 3s

- Unoszenie nóg w zwisie 3s
- Brzuszki 3s

-Cardio 30minut (miało być 45, ale musiałem tre skończyć o 16nastej. Za to Medium Carb Day)

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

AbsolwentWSRH

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

15.01.2014

Plecy:

- Ściąganie drążka do klaty 4s
- Wiosłowanie hantlą 4s prawa strona i 5s lewa strona
- Wiosłowanie sztangą 4s
- Ściąganie drążka do karku 4s
- Ściąganie rączki na wyciągu dolnym siedząc 3s lewa strona
- Areoby 30min

Walczę z mocną asymetrią najszerszych grzbietu.

Jutro planuje 2x25min areobów. W odstępie około 2h.

DIETA dawno nie wstawiałem