czwartek

[...] ale po jest satysfakcja, że dałam radę). A trening z 15 powt. to dla mnie jest prawdziwa masakra #-P ----------------------------------------------------------------- 31.10 (czwartek) DNT Miska bwt 137/204/63 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-10-31 1. owsiane, banan, wiórki kokosowe, odżywka 2. jaja, kasza gryczana, jabłko 3. jaja, [...]

[...] jest taka niechec zaczynam zle jesc tzn slodkie napoje slodycze itp.Teraz jestem chory jutro koncze antybiotyk lekarz mowil ze moge juz cwiczyc a wiec ruszam we wtorek lub czwartek na silke.Dlatego diete rozpisalem od nowa.Nie wiem tylko dlaczego mam tak wystarczy ze czasem zrobie sobie cheat day a moze sie wydluzyc o cheat week 8-).Warzywa i [...]

[...] zmeczony biceps a przy plecach również intensywnie pracuje co bedzie przeszkadzało w odpowiednim i technicznym treningu pleców... zalezy też od treningu i jego intensywności ale ja nie jestem zwolennikiem takiego podziału, ewentulanie można zmienic kolejnośc... ja jak zrobiłem w czwartek plecy z bicepsem to do tej pory biceps mnie lekko kuje

02.11: Wczoraj DNT jednak ze wzgledu na urodziny które miałem w czwartek miska nie trzymana, wiec nie ma sensu jej wrzucac. Dzis Trening na czczo: 1. Front przysiady 5x 10 70/70/70/70/70 2. RDL 5x 10 50/65/65/65/65 3A. Prostowanie na maszynie 3x 15 40/40/40 3B. Uginanie na maszynie 3x 15 15/15/15 1. Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 [...]

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: proszę czytać dokładnie , gdyż nikt nie prosi cię o maksy ! pon - kick wtorek - zapasy sroda - cross czwartek - zapasy piatek - o 13 cross , o 20 kick sob - wolne niedziela - cross Nie da rady . Przy takim poziomie rozsądne przy dobrym jedzeniu , zorganizowanym wypoczynku i dobrze [...]

[...] ok 20km/h (głównie w celu poprawy kondycji). Dodatkowo zakupiłem Olimp Thermo Speed Extreme. Tydzień wygląda teraz tak że poniedziałek, środa i piątek rowerek a wtorek lub czwartek squash. Co do rowerka to "trening" wygląda tak że przez 5m zwiększam powoli obciążenie, a następnie mini interwały po 2,5m, mała zmiana obciążenia, tempo to samo, [...]

[...] ok 20km/h (głównie w celu poprawy kondycji). Dodatkowo zakupiłem Olimp Thermo Speed Extreme. Tydzień wygląda teraz tak że poniedziałek, środa i piątek rowerek a wtorek lub czwartek squash. Co do rowerka to "trening" wygląda tak że przez 5m zwiększam powoli obciążenie, a następnie mini interwały po 2,5m, mała zmiana obciążenia, tempo to samo, [...]

[...] x 10, 60 sek.) (7 kg x10)/ 9,5kg x10 / 11 kg x10 / 12 kg x7 5. wyciskanie na płaskiej (3 x 10, 60 sek.) 12 kg x10 / 13,5 kg x10 / 14,5 kg x10 SIŁKA „DZIEŃ 2” 31.10.13 r., czwartek Czas: 40 min 1. wejście na podwyższenie (2 serie po 10 wejsc na noge , 60 s przerwy) Cc/ cc 2a. wznosy bioder za sztangą (3 x 10) 2,5 kg x 10 / 5 kg x10 / 5 kg x10 [...]

Witam. Moja sytuacja wygląda tak że pracuje na wyjazdach (budowlanka) w domu jestem tylko w weekendy. Chciałbym znów zacząć trenować i prosiłbym o ocenę planu treningowego który chciałbym zacząć realizować. Główny cel to masa mięśniowa. Z góry mówię że na wyjeździe mam tylko dostęp do dwóch hantli z ciężarami które mam zawsze przy sobie :D A [...]

DZIEŃ 30/3 niski/ DNT Czwartek 10/31/2013 Bolączek ciąg dalszy, umówiłam się jutro do chiropraktyka i na masaż, jak minie wymasują i coś tam nastawią to zawsze pomaga. Już nie mogę się doczekać jutra. Coś tam po jadłam dziś, nawet ułożyłam miskę ale nie będę dodawać bo sporo nie dojedzona.

Czwartek: Dzień całkiem dobry dieta trzymana ściśle i aeroby w postaci biegania także zrobione - dzień w miarę udany. Piątek: Dieta trzymana, ale bez ćwiczeń z powodu przeziębienia czy innego cholerstwa nie mogłem nawet pompki zrobić. gdzie normalnie robię z 5/6. No nic zobaczymy jak jutro będzie :/

Split z partią 1 raz w tygodniu. Jest sens robić dipsy 2 razy w tygodniu? W poniedziałki robię wersję na klatkę a w czwartek na trica. I mam wrażenie że odkąd dodałem dipsy do treningu tricepsów, nie czuję już takiej "mocy" w tym ćwiczeniu i coraz ciężej dokłada mi się kg do obydwu wersji.

Jeszcze zapomniałem dodać 4 wariantu / W którym ćwiczyłbym klatkę 2 razy w tygodniu i było by to coś takiego : Poniedziałek : (GÓRA KLATKI) 1.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 3. Zaciskanie talerza (środek klatki) Czwartek : (Dół klatki ) 1.Pompki na poręczach 2.Wyciskanie sztangielek głową w doł 3.Rozpiętki [...]

Nie mogę edytować ... To napiszę resztę, przez przypadek nacisnąłem enter. 2. Mam dostęp do Crossfitu, bieżni, wolnych ciężarów, trx, oraz wolnej przestrzeni, gdzie mogę robić co chcę. 3. Chciałbym mieć z różnicowane treningi, aby się rozwijać w kilki kierunkach, nie tylko siła, ale szybkość, dynamiczność, wytrzymałość, kondycja. Jest możliwość [...]

Poniedziałek klatka wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie skos górny 4x8 rozpietki hantlami 4x10 Biceps Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o kolano 4x8 uginanie przedramion ze sztanga 4x8 wtorek- plecy skłony ze sztanga 4x8 wiosłowanie sztanga 4x8 podciągniecia na drążku za głowę 3x max Triceps Uginanie przedramion ze sztanga za głowę [...]

[...] stanie, strasznie przeżywam to jego zakończenie cycowania. Próbowałam cos jeszcze odciągać, albo na głodnego podac mu pierś, ale nic z tego. Nie wiem co mu się stało. W czwartek niespodziewanie dostałam pierwszy poporodowy okres i sądziłam, że będzie lepiej niż przed porodem a jest odwrotnie... Zatem od wtorku jedzienie bylejakie, w [...]

Witam jestem początkującym, chciałem spytać o to czy taki trening będzie dobry na masę? Poniedziałek- klatka, biceps Wtorek- plecy, triceps czwartek- barki, kaptury Piątek- nogi, brzuch

Od dzisiaj mam przerwę w treningach aż do środy,także suplementy Creasteron i Whey c-6 skończę w dniach nie treningowych,podsumowania po 4 tygodniach nie będzie i myślę że zrobię je jak minie miesiąc czyli w czwartek 7 listopada będzie próba na setce i ostateczne podsumowanie. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-11-01 18:56:41

[...] kluczowe informacje o sobie: Wiek: 20 lat Wzrost: 181 Masa: 67kg Mój tydzień wygląda mniej więcej tak: poniedziałek: siłownia wrotek: - środa: koszykówka (1,5h na wf-ie) czwartek: siłownia piątek: czasem trochę boksu (mniej niż w niedzielę) czasem jak zdążę to siatkówka na hali (ale raczej nie wymagająca dużego wysiłku, tak czysto [...]

Nazywam się Mateusz 14lat bez op******ki potrzebuje pomocy w diecie. Od miesiąca latam na siłke widać postępy 3 razy w tygodniu Wtorek/Czwartek/Sobota w wtorek/czwartek 16-18 sobota 9-11. Waże 70kg przy 175cm wzrostu. Jakaś dieta na mnie lubie musli, owoce, ryże itp itd do koloru do wyboru. Nie wiem czy napisałem w dobrym dziale, wiec jak zle to [...]