cwiczenia w domu pompki

"a jak Wy zaczynaliscie? Mieliscie profesjonalna silke odrazu? (mowie o tych co cwicza w domu/piwnicy)" jak zaczynałem to jeździłem na porządną siłkę, a w domu to tylko ćwiczenia jak pompki, brzuszki, drążek.. potem dostałem własną siłkę w piwnicy, której ja sam nie robiłem - była juz tam od dawna i została mi oddana do użytku Zmieniony [...]

hmm.. QUEBLO więc co proponujesz z tym brzuchem? może ćwiczenia na brzuch dodam w dni biegowe (wtorek,piątek,niedziela) tylko jakie ćwiczenia? unoszenie nóg wisząc na drążku? spięcia brzucha? unszenie nóg leżąc? co do siadów i ciągów zmienie to tak: B (w domu) Podciąganie na drążku nachwyt 2s z obciązeniem + max bez przysiad ze sztanga z tyłu [...]

"Aha czyli moge zwiekszyc liczbe powtorzen kosztem obciazenia? :) Ale cwiczysz martwy ciag itp cwiczenia ?" Ja Tylko podnosze sztange i hantelki ponieważ mam je w domu na siłownie nie chodze może dwa razy byłem. Jak już Wspomnial NikePro Podnosznie Metalu może zaszkodzić (każdy człowiek jest inny) ja jestem jeszcze młody 15 lat więc na [...]

Tak przeglądałem internet w poszukiwaniu jakiegoś treningu żeby móc wykonywać go w domu(do siłowni mam daleko) i znalazłem taki FBW co o nim sądzicie byłby dla mnie ok ? Do niego potrzebne są tylko hantle + ławeczka(wystarczy nawet taka z puf) Obydwie te rzeczy mógłbym skombinować( mógłbym jeszcze sobie załatwić drążek ) . Jedynie to jedno [...]

Mój trening na początku wyglądał tak jak na zdjęciu, teraz gdy na 2 miesiące jestem daleko od siłowni ćwiczę w domu z drobną korektą. Zamiast wyciskania sztangi robię tylko hantli i pompki, zamiast ćwiczeń na wyciągach na plecy robię wiosłowanie hantlami w opadzie, z unoszenia nóg na maszynie zrezygnowalem, biceps tylko hantle, na barki dodałem [...]

wszystko zależy od wady postawy(ale to już bardziej z lekarzem musisz gadać niż na forum pytać), a ćwiczenia typu pompki, brzuszki są dobre na początek później będziesz musiał zkorzystać z siłki albo ćwiczyć w domu. dużo jest ćwiczeń które można wykonać w domu za pomocą ciężaru swojego ciała np. podciąganie na drążku, pompki ale nie ograniczaj się [...]

[...] jestem ambitny hehe jesli to pomoze to wyznacze sobie cel: 100 pompek zrobic w jednej serii, robiąc ok 40 max na dzien dzisiejszy. bede wdzieczny za pomoc PS.jesli ten trening domatora jest dobry bez tych innych cwiczen, czyli tylko same pompki to mi powiedzcie, ile dni w tygodniu to cwiczyc, czy wszystkie cwiczenia itp pozdro, dzieki za pomoc

Nie ćwicz w domu jest pełno placyków street workout gumy to sobie na dobicie możesz zostawić mój facet ma 126kg i ze mną normalnie śmiga zamieniasz tylko ćwiczenia z siłowni na alternatywy np Podciąganie za trudne robisz z gumą jak dalej za trudne to robisz body row na niskim drążku Pompki na klatę normalne na skosie a jak masz dość siły to [...]

ACT mam na treningach i w domu już od pewnego czasu. A po mleku mam srake próbowałem już teraz ryż w dużych ilościach pochłaniam :P Z tego co przeczytałem to wiem tak, na masę 10 powtórzeń z obciążeniem takim żebym te 10x wykonał, max 4 ćwiczenia na grupę mięśni i 10 seryjek odpoczynki ok 3 minut. Zrobiłem takie coś oceńcie/poprawcie proszę :) [...]

Ja osobiście uwielbiam ćwiczyć w domu i w warunkach domowych da się sporo osiągnąć tylko ważne są chęci. Mogę ci polecić trening który ja sam wykonuje. Zaraz po rozgrzewce i rozciąganiu robię. Pompki: Szerokość barków i dynamicznie odbijasz się rękoma od ziemi 20X1 Potem 20x1 z klaskaniem 20x1 z dwoma klaśnięciami ( to możesz sobie odpuścić na [...]

Zdecydowałem sie wiec na plan FBW. Zestaw A: Nogi: Przysiady (bez sztangi!) 3s x 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x 12 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s x 12 Zestaw B: Nogi: Przysiady (bez sztangi!) 3s x 12 Plecy: [...]

Witaj. Mam 25 lat, 188 cm i obecnie 89kg. Nie jestem otyły regularnie gram w piłkę na poziomie pół amatorskim. Po prostu nie mam kształtów, chciałem to zmienić i nabrać odpowiednich proporcji ciała, zbudowac mase mięśniową i troche spalić tłuszczu a nie wyglądać tak nijak.Od 15 kwietnia zacząłem treningi fbw w domu przede wszystkim sobie wybierz [...]

Krzychu sprawa wygląda tak, że siłownie mam w piwnicy a drążek w domu, a że mieszkam na drugim piętrze to jakoś lipnie bym miał biegać do domu na zrobienie trzech serii podciągania. Podciąganie oraz pompki dodałem jako ćwiczenia dodatkowe do treningu, które wykonuję już po treningu (w domu). Z racji tego, że mam dość dużą masę ciała to moje [...]

[...] podchwytem bez opuszczania sie do samej ziemi tylko do pozycji gdy ramiona beda rownolegle do podloza) VIII. Triceps: Pompki francuskie - zacznij od 8 - 10x Wszystkie cwiczenia wykonujesz kolejno jedno po drugim bez przerw - przerwa jedynie na zmiane pozycji, przyrzadu itp. Wykonanie kolejno wszystkich cwiczen to 1 obwod. Przerwy pomiedzy [...]

Mam podobny problem, z tym że mam wadę postawy z która walczę od jakiegoś czasu, okrągłe plecy, pogłębiona kifoza itp. w tej chwili prawy bark ucieka mi do przodu tylko przy obciążeniu, odwrotne pompki, Uginanie przedramion ze sztangielkami, sztangą itp wydaje mi się że również przez to prawy mięsień piersiowy jest znacząco słabiej rozbudowany za [...]

Moje zapytania 1.Co z seriami i powtórzeniami ? 2. Co do nóg nie mam u siebie na siłowni takiej maszyny do uginania nóg leżąc na brzuchu. Martwy ciąg jak robić ? Tak jak tutaj na filmiku ? Bo raz źle zrobiłem to naciągnąłem mięsień w plecach i chodzić prawie nie mogłem przez 2 dni. 3. Niestety nie mam aż tyle pieniędzy, żeby wydawać 600 zł [...]

*co do boksu w domu to tylko dla siebie rekreacyjnie, a z powodu, że jest to sport chciałem tutaj to zaznaczyć *niby dlaczego miałbym olewać codzienne poranne ćwiczenia ? Pompki, brzuszki, hantle ... *z tym mniej żreć głównie mam na myśli - mniej żreć złego co teraz robię i na co jestem zły ! nie jestem w stanie napisać sobie planu diety na [...]

Optuje w takim razie za wstawieniem jeszcze jednego cwiczenia Musi byc cos na nogi, moznaby jakies wspinanie sie na jakis murek z obciazeniem(wysokosc w granicach 30-50cm), czy jakis bieg 10x10, tyle ze biegu w domu nikt raczej nie zrobi, wtedy odpada tez drazek, bo nie kazdy bedzie mial takowy gdzies na boisku. Z tym murkiem tez moze byc [...]

Nie dałem wczoraj wypiski, zapomniało mi się. Wczoraj: -pompki na podpórkach prowizorycznych zrobiłem sobie z krążków od hantli 4*25 i ostatnie 5 było z zatrzymaniem na dole na 5-7 sek, to ostatniej serii myślałem, że nie zrobię -rozpiętki 4*12 i to tyle co na klatke zrobić mogłem w domu Bicek wczoraj rzeczywiście pompa zaj**ista, końcówka to łapy [...]

co sadzicie o tym programie? interesuje mnie masa... cwicze w domu. jaka ilosc serii i powtorzen? klatka 3 razy w tygodniu, wiem ze to beznadzieja, ale nie wyobrazam sobie cwiczenia jej tylko raz w tygodniu! prosze o naniesienie poprawek. poniedziałek: klatka, miesnie naramienne, brzuch 1) wyciskanie sztangielek 2) rozpiętki 3) przenoszenie [...]