cwiczenia

[...] dać 23kg.Trening FBW 1 cwiczenie na kazda partie, 3 razy w tygodniu.Aby dać wiekszy bodziec miesniom to po miesiacu lub dwóch mam zamiar na stałe dołozyc drugie cwiczenie (2 cwiczenia na partie).Także po wiekszym stażu zmienic z trzech dni treningowych na 4.Trenuje FBW bo spilt nie pomagał bo w przystosach a FBW to moim zdaniem najlepszy [...]

Tutaj też potrzebne jest odpowiednie przeciążanie partii treningowej jak masz za mały ciężar to też nie jesteś w stanie dokładać co chwile dodatkowych ćwiczeń czy dodatkowych serii/ powtórzeń. Dlatego musisz się skupić na zabawą parametrami treningu jak na przykład tempo. Nie wiem czy do tej pory pilnowałeś, ale jeśli nie to daj sobie np tempo [...]

Masz racje, staram sie wykonywać ćwiczenia aby czuć ten mięsień i nie zarzucać jak robią to amatorzy.Na biceps 20kg jest aktualnie odpowiednie.

Czy ja powiedziałem że jestem kulturystą na poziomie?Powiedziałem że ja ćwiczenia wykonuje techniczne bo przez pierwszy rok stażu sie nauczyłem techniki a inni nawalają cieżaru którego nie mogą unieść i machaja nim jak powaleni.

To kiedy Ty masz dni wolne od treningu? Przy tak przeładowanym planie treningowym, te ominięcie bicepsa wyjdzie mu tylko na dobre. Poczytaj artykuły podwieszone, i ułóż na ich podstawie jakiś sensowny plan. Jako osoba początkująca, powinieneś skupić się na treningu FBW opartym o wielostawowe ćwiczenia, a nie kombinować że splitem i to jeszcze z [...]

Poza oczywiście różnicami w proporcjach i rozmiarach. Jednak i tak podstawą jest własciwa dieta-bez niej żadne ćwiczenia nie wyszczuplą sylwetki... Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

tylko że u kobiety mieśnie raczej się rzeźbią i utwardzają, ale nie rosną tak w masę jak męskie. Oczywiście wynika to z różnic w poziomie testosteronu. Tłuszcz też odkłada się w innych miejscach. Ale dieta + ćwiczenia mogą bardzo dużo zmienić Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling [...]

Po maxie nie rob bo sie zatrzymasz. Musisz robic rozne wersje pompek, jedne pompki na ziemi przez caly czas tez Cie zablokuja bo organizm do nich przywyknie. I nalezaloby robic tez inne cwiczenia bo przy pompkach pracuje wiele miesni, a im wiecej miesni Masz silniejszych tym latwiej pompki bedziesz robil.

zamiast 5 cwiczenia daj wycisk sprzed klaty LUB zza karku. przed bicepsami daj wznosy tulowia z opadu ze sztagna na barkach

Powiem szczerze że ja ćwiczę 10 miesięcy, ale jestem pewien że posiadam większą wiedzę na ten temat. Zmień po prostu trening. Ćwiczenia itd ponieważ mięśnie potrzebują nowych bodźców aby je pobudzić. I dostarczaj także do mięśni odpowiedniej ilości budulca (białka) przy Twojej wadze 160 g. O węglach i tłuszczach już nie wspominam

[...] systemem HST, ale to nie ma znaczenia. 1. Przysiad/MC. 2. Dips czyli pompki na poreczach. 3. Podciaganie w waskim podchwycie na drazku. 4. Przenoszenie. Zastanawiam sie czy nie zamienic teraz dips na pompki z obciazeniam na plecach takie zwykle na podlodze. Ale z tego co zauwazylem dips'y sa dla mnie nr 1 jesli chodzi o cwiczenia gory. Pozdro

czytalem to... ty mowisz pewnie o tych cwiczeniach na dole od roznych kulturystow :P ja raczej az tak zaawanasowany nie jestem... a czytac akorat lubie ;) hmm trudno uloze co sam tylko nadal niewiem po ile serji i jakie cwiczenia sa najlepsze, i pytnie czy brzuch powinien az palic po cwiczeniach ??? bo wczoraj robilem wymyslony trening kilka [...]

adrianna25: "kaza noga po 6 powtorzen" ;) czyli wykonanie ruchu raz jedną i raz drugą nogą to jedno powtórzenie ćwiczenia są dla wszystkich ale efekt jest indywidualny :D

Nieprawda jezeli będzie sie robic te cwiczenia które są w a6w ponad 20 minut lub od razu na czczo to tłuszcz zacznie znikac. Robienie brzuszków powoduje spalanie tłuszczu i to jest słabsze cwiczenie dla brzucha. A6W Daje takiego kopniaka brzuchowi ze ja czasem nie moge oddychac tak boli. Wiec nie mow mi ze nie spala sie tłuszcz.

Dobrze ale chyba lepiej jak sie cos robi niz lezy i zapuszcza jeszcze bardziej. Torche zejdzie bo jest praca i organizm pobiera tłuszcz. Cwiczylem jak juz mówilem 2 lata temu na siłke przez pół roku i nie robilem brzucha a schudlem z niego przez same cwiczenia na odzywkach bez zadnej diety po prostu normalnie jadłem.

wszystkie 3 ćwiczenia atakują ten sam obszar , bez konkretnego ataku na bok i tył drop set fajnie się sprawdza przy hantlach , przy sztandze jeśli ma się dwóch pomocników

mieszaj ćwiczeniami, bo może robisz cały czas te same ćwiczenia, a barki jak i inne partie mięśni potrzebują zróżnicowanego treningu, szczególnie przy budowaniu masy mięśniowej

Czyli na każdej sesji treningowej stosować inne ćwiczenia?

nie nie brałem nic wcześniej żadnych spalaczy itp. nic, bawiłem sie tylko w diety i ćwiczenia , ze scrochem jest chyba problem właśnie , z jetfuel też ciężko ale jeszcze można znaleść na all czy jakimś sklepie bo tu na sfd nie ma

[...] duzo tych postow , bardzo m izalezy na kilku centymetrach ,a a sprobowac wszelkich spsoobow nie zaszkodzi. Pytagoras , ,sam z siebie, urosles , czy wykonywales jakies cwiczenia? Nie iwem czy to ma jakies znaczenie , ale w porownaniu do niektorych znajomych nie mam tak bujnego zarostu na calym ciele i gole sie od dwoch lat mniej wiecej . [...]