brzuch

Witam ;) mam pytanie jakie cwiczenia wykonywac na brzuch ??? chodzi glownie o to ze niemam drazka ;/ i robilem ABS2 poziom a i 1 ale wydaje mi sie ze jest to zamalo... cwicze na mase.... znacie cos albo moglby mi ktos rozpisac jakies cwiczenia ??? najlepiej zeby bylo tam sporo na dolna czesc brzucha i na miesnie skonse gorne wsumie tez x)

ankieta! czarodziejami to my nie jesteśmy, skąd mam wiedzieć cokolwiek o Tobie ??a przede wszystkim jakim dysponujesz sprzętem

może tutaj znajdziesz coś ciekawego http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp 

Ankieta:

Płeć :meska

Wiek : 16

Waga :74

Wzrost : 180

Cel treningowy : zbudowanie wiekszej masy

Staż treningowy na siłowni : okolo 6 miesiecy lecz 2 miesaice z tego byly bez diety i wogole....

Uprawiane inne sporty : pilka nozna , rower.

Dostęp do sprzętu : lawka wielofunkcyjna,hantle sztanga.
Dieta : posiadam dobra, niedawno odlozylem gainera zaczolem wiecej jesc =)

Przeciwskazania medyczne :brak
a co do Izlize89 thx ale cwiczenia ja znam, tylko niewiem ktore i po ile serji i po ile ruchow wykonywac ;/

lol przecież tam masz wszystko napisane.Tylko jak się nie chce czytać,a chce się wszystko prosto pod nos to tak jest.

Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2009-05-06 08:47:27

czytalem to... ty mowisz pewnie o tych cwiczeniach na dole od roznych kulturystow :P ja raczej az tak zaawanasowany nie jestem... a czytac akorat lubie ;) hmm trudno uloze co sam tylko nadal niewiem po ile serji i jakie cwiczenia sa najlepsze, i pytnie czy brzuch powinien az palic po cwiczeniach ??? bo wczoraj robilem wymyslony trening kilka cwiczen z atasu po kilka serji i odczuwalem jakby palenie pieczenie miesni po chwili przeszlo ;)

szkoda że nie masz ławeczki do brzuszków bo w brew pozorom się bardzo przydaje. mógłbyś robić brzuszki z obciążeniem i takie same skrętoskłony. No a teraz pozostaje Ci robienie skłonów i skrętoskłonów na podłodze, eksperymentuj z ułożeniem nóg, najlepiej trzymaj je na podwyższeniu. na dolne partie rób unoszenie nóg w leżeniu, i skombinuj coś na kształt drążka, zawieś się na tym i rób unoszenie nóg.

ja mam laweczke normalna na niej tez mozna robic brzuszki ^^ mozna ja ustawiac w kazdej mozliwej pozycji :)

dobra juz mam caly trening tylko dajcie mi cos na dolne miesnie brzucha bo w atlasie niemoge nic znalesc do wszystkiego potrzebne sa jakiej przyzady do cwiczen ktorych nieposaiadam ;/

unoszenie nóg w leżeniu/zwisie
Doczep ciężarki do kostek, przy brzuszkach połóż sobie krążek 15kg na klatce.

i edytuj posty,nie pisz jednego pod drugim :)

Zmieniony przez - borat147 w dniu 2009-05-06 12:34:00

nom ok thx ;)