cwiczenia na bicepsa

Witam. Od niedawna bo dopiero od miesiąca zacząłem ćwiczyć. Pół roku temu chcąc 'przypakować' zacząłem ćwiczyć na masę. Dodam, że to był największy błąd mojego życia bo w ciągu 3 miesięcy przytyłem z 59 do 71 kg (praktycznie sam tłuszcz). Głupkowato chłonąłem wszystko. Wcześniej prowadziłem osiadły tryb życia. Jestem totalnym laikiem dlatego [...]

Cześć, niedawno zauważyłem dość niepokojący ból w nadgarstku i przedramieniu głównie w ćwiczeniach na biceps. Ból nie był duży, czułem go przy ostatnich powtórzeniach w ostatnich seriach więc uznałem, że to zwykłe przemęczenie i zrobiłem 2 tygodniową przerwę od siłowni bardzo się oszczędzając. Dziś wróciłem i jest jeszcze gorzej niż przed przerwą. [...]

Witam, piszę z prośbą o pomoc. Na forum jestem nowym użytkownikiem, jednak czytałem dużo artykułów i postów już od dawna. Mój staż wynosi ok. 3,5 roku z przerwami. Na początku oczywiście była ogólnorozwojówka, później jeden cykl na sucho, następnie jeden cykl na kreatynie. Kiedy zaczynałem obw. mojego bicepsa wynosił ok. 27,5 cm (nie śmiać się [...]

Witam wszystkich. Nazywam się Filip, mam 25 lat. Zakładam ten dziennik w celu zapisywania moich rozpisek diet i treningów. Obecnie głównym celem jest redukcja. Poniżej wklejam kilka moich danych: - wzrost: 168 cm - waga: 80 kg - typ budowy: endomorfik - zapotrzebowanie kcal przy średniej aktywności: 2880 kcal - szacowany poziom bf: 25% - obwód w [...]

Ja sie chyba załamie już. Na siłce mnie biała łapie na maxa i wogóle... a to wszytsko za sprawą bicepsa... Niewiem mozę go przetrenowóje mozę coś innego - juz niemam rady do niego Poprostu niechce mi nic siła rosnąć a na niektórych treningach nawet spada... na jednym treningu wykonam sam 1seria 12 pow. 2seria 10 pow. 3seria 7pow. (jedną pomaga [...]

Witam. Piszę ten temat, ponieważ chciałem wziąźć się za siebie, i powrócić do ćwiczeń. Przez okres około 2 miesięcy, ćwiczyłem pompki, brzuszki, podciąganie i to właściwie wszystko, przerwałem ze względu na chorobe. Jednak mineło juz 10 miesięcy a ja chciałem zacząć jeszcze raz, lecz teraz z profesjonalnym planem. chodzi mi częściowo o [...]

Ćwiczę od około 3 miesięcy z hantlami no i efekty małe ale jakieś tam są. Zamiast nabrać na masie to schudłem 2 kg ale mimo to jakimś cudem objętości klatki i bicepsa się zwiększyły. Wydaje mi się, że to wina planu treningowego, który wygląda następująco: Poniedziałek 1. Pompki na krzesłach 5s 2. Wyciskanie hantli leżąc 5s 3. Rozpiętki z hantlami [...]

Siema. Jestem Tomek i chodzę do 1 klasy technikum ( 16 lat ). Problem jest taki, że od dłuższego czasu chcę zacząć trenować ( nie tylko masa, siła itd, poprostu trenować, żeby wyglądać i czuć się lepiej ), ale przez całe wakacje to odkładałem aż do roku szkolnego. Czemu stwierdziłem, że trzeba zacząć, a no dlatego, że w klasie mam same byki a ja [...]

Rozkład Ćwiczeń Poniedziałek: Biceps / Barki Biceps: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s x 8-10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s x 8-10 Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s x 8-10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 2s x 8-10 Oczywiście pragnę podkreślić iż [...]

Staż: 1,5 roku Waga: 72 Wzrost:174 Przysiad 95 kg x 5,MC 105kg x 4,Wycisk - mogę podać na skosie w górę hantla 24 kg x 6 Witam! Proszę o ocenę kogoś kompetentnego planu! Przygotowuję się do egzaminu do Szkoły Oficerskiej we Wrocławiu i ułożyłem plan, z nastawieniem na konkurencje w tej szkole. Będzie to FBW oparte o podstawy. Cel to poprawa [...]

Siemanko Wszystkim! Nie dawno zacząłem moją przygodę z treningiem w domu lub na świeżym powietrzu z wykorzystaniem tego co mam pod ręką. Chciałbym się Was zapytać czy dobrze " ułożyłem " sobie mój obwód. Chodzi mi o to czy nie za często to robię, w sensie, czy mięśnie się regenerują odpowiednio czy może właśnie powinienem dołożyć więcej ćwiczeń ? [...]

Witam zaczynam przygode z siłownią na mase i tutaj pytanie do was który plan jest najlepszy ? bo według mnie najlepszy jest nr.4 ale co wy o tym sądzicie ? 1) Rozkład na 3 dni Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur (możliwa zamiana bicepsa z tricepsem) 2) Rozkład na 4 dni Klatka + biceps Plecy + triceps [...]

[...] sie zbytnio na masie. Po kazdym treningu silowym robie 30 minut aerobow. Moje Pytania: 1. Czy dorzucic jeszcze jakies cwiczenie do treningu bicepsa i tricepsa? Niby 2 cwiczenia to nie duzo, ale trening z wtorku, tj klatka + tric i tak daje po tricepsie ostro. 2.Aeroby zostawic w DT, czy lepiej dac w NT? Oczywiscie zawsze po silowym zanim [...]

Witam :-) Czy mój plan treningowy i dieta jest dobrze ułożona? Współczynnik BMR: 1454 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2006 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 67 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 126 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 226 g Przykładowy jadłospis: Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane górskie 3/4 łyżki + Otręby [...]

A więc kiedyś pisałem o tym ale żadnej ciekawe odpowiedzi nie było i to był chyba inny ból. W czasie ćwiczenia bicepsa przy UGINANIU RĄK ZE SZTANGA albo na modlitewniku boli mnie w czasie ćwiczenia lewe przedramię gdzieś na dole blisko nadgarstka.. jakby coś sciskalo. Miałem to wczesniej ale przestało boleć teraz znowu wrociło ;/ kolega ma to samo [...]

Moja waga : 90 kg Mój wzrost : 187 obwód klatki piersiowej : 110 obwód bicepsa : 37 obwód uda : 58 obwód łydki : 39 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 187 Cel treningowy : Zwiększenie siły i masy ciała Staż treningowy na słowni (domowej) : 1 rok Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] a w soboty od 7.00 do 14.00 - dlatego takie pory treningowe. Po aeorobach ktore beda wymagaly jednak jakotako odemnie wysilku (m.in. mocniejszy trening brzucha, 3xPompki, cwiczenia aerobiczne, rozciaganie, trening boksu czesciowy) na nastepny dzien mysle nie przeciazac bardzo organizmu i trenowac tylko jedna partie glowna - Plecy. W Czwartek [...]

Witam jeśli ktoś mógłby ocenić trening i zamienić jakieś ćwiczenia jeśli trzeba Niestety mam tylko hantle z regulowanym obciążeniem a jako ławeczkę płaską używam 2 taboretów Chciałbym wyrzeźbić trochę ciało ale także zwiększyć obwód bicepsa klatki itp Poniedziałek Klatka: Wyciskanie hantli poziomo Wyciskanie sztangielek złączonych młotkowo [...]

MAM ZA CHUDĄ ŁYDKE MA ONA OBWOD 41,5 CM PRZY WYMIARZE BICEPSA 44 CM.CZYTAŁEM ZE JESLI CHODZI O MOJA POSTURE WYMIARY TE POWINNY BYC TAKIE SAME LUB ZBLIZONE. JAKI MOZECIE POLECIC TRENING CWICZENIA ITP ????. PRZYZNAJE ZE MOJ TRENING ŁYDKI ZAWSZE OGRANICZAL SIE DO 4 SERII JEDNEGO CWICZENIA.A BYŁO TO BRANIE NA "BARANA" OSOBY O WADZE 100KG NOGI PALCAMI [...]

Witam.Planuję redukcję zaraz po SD nie chcę mieć spadków więc postarałem się ułożyć trening na zasadach FBW (Generalnie splity jakoś mi nie służą,ew partia 2 x w tyg) z przeplataniem partii dla zwiększenia intensywności.Wybrałem ćwiczenia które właściwie najbardziej lubię wykonywać :P. Dni teningowe : POn,Środ,Piąt. Czas trwania treningu 1h [...]