Oblicz swoje CPM po czym na tej podstawie układaj swój jadłospis. Niektóre posiłki nie są odpowiednio zbilansowane, nie wiem w jaki sposób jadasz białka jaj z jabłkiem.
Nic kompletnie nie wiadomo na Twój temat - ile trwała redukcja, ile kalorii obecnie spożywasz etc.. Tego typu informacje są istotne. Generalnie pierwsza zwyżka kaloryczna powinna być gwałtowna (do CPM pomniejszonego o około 10-15%) tylko w taki sposób można wyraźnie poprawić aktywność i wydzielanie poszczególnych hormonów. Powolne zwiększanie [...]
Przede wszystkim warto konsultować swoją dietę i ewentualnie wątpliwości, pytania odnośnie do niej z osobą, która ją układała. Jeżeli jednak nie masz z jakichś powodów takiej możliwości, to oczywiście możemy tutaj to przeanalizować. Widzę niestety, że nie masz o tym większego pojęcia. Używasz pojęcia BMR (podstawowa przemiana materii), a myślisz o [...]
Po pierwsze 800 kcal nie służy. Przy tym jeszcze Cię obtłuszczy bardziej bo jesz za mało. Lepiej trzymać się swojego zapotrzebowania i po jakimś czasie zejść stopniowo do max 200-300 kcal mniej od swojego cpm. Po drugie nie ćwicz codziennie bo i tak nie będzie efektów.
cpm: 2050 kcal z kalkulatora wyszlo. Jak wyżej Marcin wrzucił, oblicz z podanego wzoru, kalkulatory są mało dokładne, ponadto jakoś mało tego wyszło, ustaliłeś chyba na brak aktywności...
Tak jak wyżej. Zegarki i kalkulatory to bardziej takie gadżety na szybko pokazujące jakiś tam ogólny zarys wysiłku, ale ilośc spalonych kalorii i swoje zapotrzebowanie najlepiej po prostu wyliczyć samemu, uwazgędniając swoje CPM, ale tutaj też bym poszedł o krok dalej, jednocześnie słuchając się własnego ciała, jak reaguje na to wszystko, bo to [...]
hehe.. no przeciez pisze, zeby obliczyl sobie CPM i cos sie ulozy... a nie branie z kosmosu liczby kalori ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
Ryby w sosie to wysoko przetworzony produkt, ostatni posiłek jest kiepsko zbilansowany. Dziwne, że nie doskwiera Ci głód po takiej przekąsce. Jak wygląda kwestia spożycia warzyw? brak owoców, źródeł omega-3. Nie dostosowałeś się do w/w wskazowek, zostałeś zapytany ile wynosi Twoje CPM? Mini redukcja od redukcji różni się jedynie czasem i nic poza [...]
Wklej dietę oraz trening którego zamierzasz się trzymać, poprawimy ewentualne błędy. Z suplementów które posiadasz można zrobić 2 cykle spokojnie. Widzę to tak: Dni treningowe: - 28 g Nitrobolonu Energizer 30 min. przed treningiem - 2 kaps. Cleanburexinu również 30 min. przed treningiem, 2 kaps. 30 min. przed posiłkiem - 4 kaps. CM3 bezpośrednio [...]
Tu nie ma miejsca na gdybanie czy 2800 czy 2300 będzie odpowiednie bo kazdy z ans jest inny i kazdy ma inne CPM i właśnie po to się wszystko wylicza aby miec podgląd na cała sytuacje , najważniejsze to nigdy nie zejsc nizej niż swoje PPM i tzreba słuchać swojego organizmu bo on nam najlepiej podpowiada co dla nas jest odpowiednie .
Witam. Zacznij od obliczenia swojej CPM (Całkowitej Przemiany Materii) podaje link do strony niżej która pomoże Ci w tym. http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Gdy już to zrobisz pomogę Ci przy korygowaniu diety.
to sciema: PayPup and Netbux are quickly gaining attention as two awful scams. Covering the background, both programs promise to pay each member 2 cents for searching Google, Yahoo, eBay, MSN and many other sites with searching capabilities. Both were founded in April of 2005, first Netbux.org, followed by Pay-Pup.com. Pay-to-Search (PTS) seemed [...]
a czy 3260kcal jako calosc jest dobrze obliczona? w kalkulatorze zywieniowym wyszlo mi w trybie aktywnym 3775.40 kcal a w umiarkowanym 3209.09 kcal czyli zblizone do mojego wyniku...http://plany.sfd.pl/index.php/mid/6/fid/22/trener/trenowanie&act=cpm
Calkiem obciac nie mozesz. Mimo wszystko na dobra definicje musi byc bilans minimalnie na -. Oczywiscie na - odliczajac CPM(calkowita przemiana materii). Staraj sie jesc produkty o niskim ladunku ig.
Ja na Twoim miejscu zrobiłbym tak że dodawałbym co tydzień powoli po 200kcal około i obserwował przy tym wagę ;) W chwili jak zatrzyma się waga w miejscu to najzwyczajniej będzie to Twoje zero kcal ;) Ja tam w te kalkulatory kcal nie wierzę, każdy jest inny każdy inaczej reaguje, każdy ma inaczej dobrane makro. Więc tutaj nie ma jednej [...]
(9,99 x 95 kg)+(6,25 x 185)-(4,92 x 16)+5=2031 kcal - BMR 3 x 60 x 9+(3x(7% z 2031=142)=1776:7=253kcal - TEA 2031+253=2284 kcal 2284+400(NEAT endomorfik)=2684 kcal 2684+TEF(10% z 2684=286)=2648+286=2916 kcal - CPM