Dieta redukcyjna do oceny, 65kg

Mam 172 cm wzrostu, 65 kg wagi. Chciałabym schudnąć ok 5kg do 2 miesięcy. Na siłowni robię obwodówkę,trening łącznie z rozciąganiem itd trwa ok.1h. Tak z 2 razy w tygodniu go wykonuję. Poza tym staram sie jeść zdrowo i mieścić się w 2000 kcal.
PPM to ok 1500kcal. Prosiłabym o jakieś rady.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć pełną ankietę, po pierwsze, po drugie oblicz zapotrzebowanie, z PPM nic nie robimy, wylicza sie poziom zeri i to od niego ujmuje się na początek 300kcal, oto wzór jak wyliczyć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Wklej proszę obliczenia do wglądu.

Dobrze, dziś to wszystko zrobię.

Masa ciała jest mało istotna - ważniejsze są obwody ciała, zmiana kompozycji sylwetki.

Wypełnij ankietę działu + podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne ( CPM ).
https://www.sfd.pl/t922822.html 

Redukcja,kobieta, 20lat,waga 65 kg,wzrost 172cm.
Obw.klatki: 81 (pod piersiami)
Obw tali: 72
Obw bioder: 85
Obw uda: 56
Obw łydki: 37
Obw ramienia: 27
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:nie wiem.
Aktywnosc: aktualnie wakacje, czasem sie gdzieś przejdę.
Aktywnosc sportowa: srednio 2x/tyg obwodówka na sali treningowej
Odzywianie: srednii 1 kawalek gorzkiej czekolady dziennie,raz w tygodniu kawalek ciasta np sernika, staram sie jesc 3 glowne posilki i podjadam z 3x jakies drobniejsze jedzenie typu owoc albo orzechy.
Ograniczenia:nie pije mleka
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywnosci: cwiczenia na kondcje, wzmacniajace cialo, urozmaicony trening w cwiczenia.
Stosowane aktualnie/ wczesniej preparaty: czasem bialko
Diety wczesniejsze: zbilansowana

a CPM moge z kalkulatora gotowego wyliczyc?

cpm: 2050 kcal z kalkulatora wyszlo.

CPM obliczamy za pomocą specjalnie opracowanego wzoru:
http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

karka2011

cpm: 2050 kcal z kalkulatora wyszlo.

Jak wyżej Marcin wrzucił, oblicz z podanego wzoru, kalkulatory są mało dokładne, ponadto jakoś mało tego wyszło, ustaliłeś chyba na brak aktywności...

Niska aktywnosc wybralam,ale oblicze wedlug wzoru niedlugo :)

A obiegowka z obciazeniem wlasnego ciala i czasem malych hantelkow liczyc jako aerobowa aktywnosc?