PPM to ok 1500kcal. Prosiłabym o jakieś rady.
...
Napisał(a)
Mam 172 cm wzrostu, 65 kg wagi. Chciałabym schudnąć ok 5kg do 2 miesięcy. Na siłowni robię obwodówkę,trening łącznie z rozciąganiem itd trwa ok.1h. Tak z 2 razy w tygodniu go wykonuję. Poza tym staram sie jeść zdrowo i mieścić się w 2000 kcal.
PPM to ok 1500kcal. Prosiłabym o jakieś rady.
PPM to ok 1500kcal. Prosiłabym o jakieś rady.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć pełną ankietę, po pierwsze, po drugie oblicz zapotrzebowanie, z PPM nic nie robimy, wylicza sie poziom zeri i to od niego ujmuje się na początek 300kcal, oto wzór jak wyliczyć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Wklej proszę obliczenia do wglądu.
Wklej proszę obliczenia do wglądu.
1
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
Masa ciała jest mało istotna - ważniejsze są obwody ciała, zmiana kompozycji sylwetki.
Wypełnij ankietę działu + podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne ( CPM ).
https://www.sfd.pl/t922822.html
Wypełnij ankietę działu + podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne ( CPM ).
https://www.sfd.pl/t922822.html
...
Napisał(a)
Redukcja,kobieta, 20lat,waga 65 kg,wzrost 172cm.
Obw.klatki: 81 (pod piersiami)
Obw tali: 72
Obw bioder: 85
Obw uda: 56
Obw łydki: 37
Obw ramienia: 27
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:nie wiem.
Aktywnosc: aktualnie wakacje, czasem sie gdzieś przejdę.
Aktywnosc sportowa: srednio 2x/tyg obwodówka na sali treningowej
Odzywianie: srednii 1 kawalek gorzkiej czekolady dziennie,raz w tygodniu kawalek ciasta np sernika, staram sie jesc 3 glowne posilki i podjadam z 3x jakies drobniejsze jedzenie typu owoc albo orzechy.
Ograniczenia:nie pije mleka
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywnosci: cwiczenia na kondcje, wzmacniajace cialo, urozmaicony trening w cwiczenia.
Stosowane aktualnie/ wczesniej preparaty: czasem bialko
Diety wczesniejsze: zbilansowana
Obw.klatki: 81 (pod piersiami)
Obw tali: 72
Obw bioder: 85
Obw uda: 56
Obw łydki: 37
Obw ramienia: 27
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:nie wiem.
Aktywnosc: aktualnie wakacje, czasem sie gdzieś przejdę.
Aktywnosc sportowa: srednio 2x/tyg obwodówka na sali treningowej
Odzywianie: srednii 1 kawalek gorzkiej czekolady dziennie,raz w tygodniu kawalek ciasta np sernika, staram sie jesc 3 glowne posilki i podjadam z 3x jakies drobniejsze jedzenie typu owoc albo orzechy.
Ograniczenia:nie pije mleka
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywnosci: cwiczenia na kondcje, wzmacniajace cialo, urozmaicony trening w cwiczenia.
Stosowane aktualnie/ wczesniej preparaty: czasem bialko
Diety wczesniejsze: zbilansowana
...
Napisał(a)
CPM obliczamy za pomocą specjalnie opracowanego wzoru:
http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
...
Napisał(a)
karka2011cpm: 2050 kcal z kalkulatora wyszlo.
Jak wyżej Marcin wrzucił, oblicz z podanego wzoru, kalkulatory są mało dokładne, ponadto jakoś mało tego wyszło, ustaliłeś chyba na brak aktywności...
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
A obiegowka z obciazeniem wlasnego ciala i czasem malych hantelkow liczyc jako aerobowa aktywnosc?
Następny temat
Czego nie jeść, aby nie rosął brzuch
Polecane artykuły