chleb

[...] - Makaron durum - kurak Posiłek potreningowy: - Makaron durum - tuna Później jeszcze zjem: - twaróg półtłusty - oliwa - warzywa Trochę dużo makaronu razowego, ale nie miałem innego dobrego źródła węgli. Chleb razowy okazał się zwykłym chlebem, ale barwionym, a ryż brązowy ktoś mi zjadł Trening: 35 minut aerobów na rowerze Jutro będzie siłownia.

[...] rozwiązaniem?? Proszę o POMOC i uwagi xD Z góry Dziękuje O to dieta I posiłek 200ml Mleka 2% Płatki Owsiane orzechy 20g wiórki kokosowe 20 g b:23 tł 40 ww:80 II Posiłek chleb zytni piers z kurczaka 100g b:25 Ww:50 III Posiłek (obiad) Ryżyż biał ,makaron na zmiane 100g pierś z kurczaka +oliwa z oiwek sok pomarańczowy b:28 ww:176 TRENING IV [...]

Ogolnie tak jak proponowal Kask lekki latwo strawny posilek zeby organizm sie niemeczyl np platki z mlekiem albo ciemny chleb z tunczykiem a przed walka banan+baton proteinowy+cos na pobudzenie, tyle odemnie powodzenia.

DT: 1. Kanapki (chleb (staram sie razowy) + szynka/ wedlina/ sprawdzona kiełbasa) dal bym tu platki owsiane,jaja,owoc,oliwe 2. Jogurt to nie posilek daj np.razowiec,szynka,orzechy,warzywa 3. Gainer jak sie latwo zalewasz tio ogranicz potreningowo,wiec z tad wywal daj np. 4. Banan + WPC tak samo to nie posilek daj np.ryz z miesem/ew.wpc [...]

Witam,z uwagi na ograniczone możliwości finansowe i zakupowe (dostęp do niektórych towarów) ułożyłem sobie nast diete (z założenia Carb Cycling): DT: 1. Kanapki (chleb (staram sie razowy) + szynka/ wedlina/ sprawdzona kiełbasa) 2. Jogurt 3. Gainer 4. Banan + WPC ---TRENING--- 5. Ryż + kura/ kotlet/ gołąbki 6. Mleko + płatki* 7. serek wiejski 8. [...]

Chleb nasz powszedni - błonnik, chleb, chleb pełnoziarnisty, dieta, pieczywo Chleb nasz powszedni Kto chce schudnąć, rezygnuje przede wszystkim z pieczywa. Tymczasem amerykańscy żywieniowcy namawiają do zjadania co najmniej pięciu kromek chleba dziennie! Dla zdrowia i szczupłej sylwetki. Pieczywo to przede wszystkim źródło dużej ilości [...]

Nie no jesc, to jadlem, moze w pozniejszym czasie tak bd robil. Teraz poprostu nie mam mozliwosci, u mnie w rodzinie jest tak, ze kurczak na obiad, wedlina na chleb

[...] więc macie zdecydowanie co poprawiać. Bardzo dużym problemem było dla mnie obcięcie węgli - wiadomo że można zjeść w szkole boczek, ale musi to być kanapka czyli musi być chleb razowy a to = węglowodany. Warzyw nie wliczałem, coś się tam wciska w okolicach obiadowych. Witaminki stosowane, Omega-3 też. I teraz pytanie o trening - czy może to [...]

Pytanie czy jestes wystarczajaco zdeterminowana. jesli tak to odpowiednia dieta rozwiazuje pewnie z 90% problemow zdrowotnych. bez bardzo drobiazgowych badan prawdopodobnie nie dowiesz sie jaka jest przyczyna takiej a nie innej Twojej przemiany materii. Wiec pozostaje ci probowac metoda prob i bledow. Jezeli cos nie robi Ci dobrze to odstawiasz [...]

[...] , białe pieczywo , cukier biały , wszelkie słodycze , mąka . Głównymi produktami powinny być produkty pełnoziarniste : kasze , ciemny ryż , makaron pełno ziarnisty , razowy chleb . Unikać należy dużej ilości owoców ponieważ zawierają fruktozę a to także cukier . Mięso powinno być możliwie chude czyli np. zdejmować skórke z kurczaka czy wykrawać [...]

[...] chleb razowy 60g [...]

[...] musi na płatki owsiane dodaj orzechów włoskich jak masz dostęp do białka do śniadania wypij porcję koniecznie zmniejsz ilośc mleka do 200ml możesz dać róznież oliwy II chleb zamień na razowy lub żytni dodaj warzyw posmaruj go masłem dobrej jakości i daj mięso lub rybę najlepiej ewentulanie jajka możesz dodać do sera jajka III j/w zamiast [...]

[...] brązowy 100g Mięso 100g +surówka/warzywa OK 4. Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Sałatka z tuńczykiem 120g mam takie samo pytanie jak w śniadaniu 5.Ryż brązowy 100g WPC 30g OK 6. Twarog Chudy 125g Chleb razowy Oliwa 12g bez chleba oblicz jeszcze BTW/kg (ogólna ilość Białka, tłuszczu i węgli). Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-04-21 11:05:24

Tak lepiej bedzie: 1. Płatki Owsiane 90g Mleko 200ml Oliwa z oliwek 14g Sałatka z tuńczykiem 120g 2. Chleb razowy Twaróg chudy 125g Pomidor Oliwa 14g. 3. Ryż brązowy 100g Mięso 100g +surówka/warzywa 4. Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Sałatka z tuńczykiem 120g 5.Ryż brązowy 100g WPC 30g 6. Twarog Chudy 125g Chleb razowy Oliwa 12g

Lipa, panie. 1. Płatki Nestle/Owsiane 2:1 90g Mleko 200ml Oliwa z oliwek 14g Nestle możesz sobie darować. Jedz owsiankę - (górskie, nie błyskawiczne). NIE MASZ ŹRÓDŁA BIAŁKA. zjedz jaja/tuńczyka/mięso 2. Kanapki (Chleb raz./szynka/warzyw) x3 Twaróg chudy 125g Jog. Nat. 100g. Twaróg zamień na mięso/chudą rybę - szynkę i jogurt też sobie daruj. [...]

Witam. Po przejrzeniu kilku artykułow i dużej ilosci tematów na forum, zaczełem układac sobie diete ale niestetyogranicza mnie pare rzeczy wiec dieta nie jest idealna ale mysle ze nie jest tak najgorzej. Mam prosbe jakbyscie mogli ocenic ew. jakies poprawki zaproponowac no chyba ze jest calkiem do dupy :D No wiec tak jem 5 posiłków dziennie. [...]

[...] tłuszczu(w tym 30 g dodanych) 1620 kcal dziennie ściśle się trzymam tego rozkładu, co teraz już wcale nie wydaję mi się uciążliwe węgle: głównie płatki owsiane, ryż brązowy, chleb razowy bialko: cyc, bialko jaj, ryby (tuńczyk w sosie wł, panga, mintaj), odżywka, twaróg tłuszcze: żółtko jaj, oliwa z oliwek nic innego praktycznie nie jem, posiłki w [...]

[...] (6/31/4) 183 kcal kefir 500g (17/24/10) 255 kcal łyżka oliwy z oliwek 15g (0/0/15) 132 kcal siemię lniane 10g (2/0/4) 53kcal 2 jaja na miękko 120g (12/1/9) 131kcal 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego 80g (4/36/1) 178 kcal masło 10g (0/0/8) 71kcal garść suszonych rodzynek 20g (0/13/0) 55kcal Razem: (42/105/51) 1059 kcal chleb wywal daj [...]

MIrko " ...chleb razowy tak dziwnie sie przezuwa, clay czas non toper i nie chce sie jakos sensownie pogrysc, masakra tak jakby w buzi rozwalal ci sie na pelno kulek i nie mozesz ich ogarnac wszystkich " Nie pal tyle trawy przed jedzeniem!!!!:)

[...] nie chce wszystkich straszyc zdjeciami jak z pierwszej strony. moge Ci Obli wyslac na priv? dieta 2000kcal (powinno byc 1800 dzien 3-ci, ale trafil sie dobry cheat ) 1: chleb bialy + jajka 515kcal 2: kasza jecz + wieprz chuda + ogorek 335kcal 3: kasza jecz + wieprz chuda 300kcal 4: makaron raz + wolowe chude + salata + oliwa 450kcal 5: [...]