[...] 3a. Wiosłowanie z hantlami klatka oparta o lawke dupa wypieta 3x10* 30kg 3b. Szrugsy tymi samymi hantlami 4x15 30kg 4a. Wiosłowanie polsztanga z podporka pod klate 4x10 4b. Odwrotny butterfly 4x15-12 5. Ugiananie modlitwenik maszyna 4x12 6a. Lawka rzymska 3x15 6b. Deska 3x max Bez cardio /SFD/2020/11/19/8d66e82f07ae445e8f6336db7f60a7ea.jpg
Piatek Dwojki Barki klata Sobota Łapy Niedziela Off 30' cardio. Dziś Rano foty 123.2kg Większość pomiarów od zeszłego tyg juz w granicach 123 lub ciut nad wiec cos tam idzie Miska ciagle bez zmian Do foty gacie z cp ciasne jak sam sk***ysyn przez co nogawka wysoko%-) Narazie to jak kloc a nie klasyk%-) [...]
[...] 2. Hantle pozioma 3x12/12/11 56kg 3. Przenoszenie hantla 4x15 27kg 4a. Skos głową w dół sztanga 3x10* 100kg 4b. Rozpietki skos gora lopatki za lawka 4x15-12 19kg 5. Porecze pompki 2x10* +5kg 1x max cc 6. Francuz linki tylem do wyciągu w opadzie 5x15 7. Allachy 4x20-15 Bez cardio Znowu wytyczne na dwa burgery i frytki Wiec trzeba zjesc dzis%-)
Nogi 1. Uginanie leżąc 3x12** 1x20-15 2. Hack sq 2x10*** 160/170kg https://youtu.be/0sZvJuF_iuw 3. Rdl hantle plus guma 3x12* 56kg drop sama guma x20 w ostatniej 4. Wypychanie suwnica plus gumy 4x20* do 250kg + drop bez gum do odcięcia 5. Wyprosty 5x15 6. Wyciskanie palcami 1x200 Bez cardio
[...] hantli na bok od połowy 3x10 7b. Uniszenie hantli od bioder po skosie w przód 3x10 7c. Wyciskanie siedzac tzw Y press 3x10 Sztangielki 10kg 8. Wspiecia siedzac 4x15-12 Bez cardio Dziś szybkie lapy plus brzuch 55 minut Superserie 4 zestawy Plus na koniec 4 serie na przedramię i 5 serii na brzuch A no i w misce dwa dni z czitem%-) Takie [...]
[...] hantle + guma 3x13* 56/56/62 w ost drop x20 guma https://youtu.be/F-3FefqHd48 4. Suwnica plus gumy 4x20 w ost drop bez gum 5. Wyprosty 4x15 6. Wyciskanie palacmi 1x200 Bez cardio Od piątku śrubka podkrecona Prima wleci do stacku pewnie w jakiejs smiesznej na standardy jakie znam dawce%-) Nie wiem w jakiej kategorii i na jakich zawodach [...]
[...] 65kg + backoff 50kg max reps https://youtu.be/8XR82Cc2OgQ 3. Przenoszenie hantla 4x12 32.5-35kg 4a. Hammer z dołu 4x12-10 4b. Butterly 4x15-12 5a. Unoszenie na bok lezac linki 4x15-12 5b. Unoszenie na bok siedzac linki 4x12 6. Pompki porecze 3x8 cc/5/10kg 7. Francuz linka zza glowy w pochyleniu tylem do wyciągu 8. Allachy 4x15 Bez cardio
[...] https://youtu.be/7Bu9zlNBpnE 3a. Wioslowanie hanltami klata oparta o lawke dupa mocno w gorze 3x12-10* 34kg 3b. Szrugsy hantle 4x15 34kg 4a. Wioslowanie maszyna podporka pod klate 3x12-10* + drop w ost 4b. Odwrotny butterfly 4x15 5. Modlitewnik uginanie 4x15-12 6a. Ławka rzymska prostowanie tułowia 3x15 6b. Deska 3xmax Bez cardio
[...] 4x20 2. Hack sq 2x8*** 200/230kg 1x15/160kg https://youtu.be/DbCBRaMLpvk 3. Rdl hantle plus zielona guma 3x14* 62kg w ost drop sama guma x20 4. Suwnica wypychanie plus gumy zielona i fioletowa 4x20* do 300kg w ostatniej drop bez gum x8 https://youtu.be/7R1QeyJTnjU 5. Wyprosty 5x15 6. Wyciskanie palcami 1x200 Bez cardio Jedno słowo Rzeź%-)
[...] maszyna 4x15-12 5b. Uniszenie na bok lawka skos wysoki tulow oparty o lawke 4x12 12kg 6. Porecze 3x10 7. Francuz z lina zza glowy w pochyleniu 4x15 8. Allachy 4x15 Bez cardio Regres w hantlach Ale w pierwszym dolozone Chyba te 2 dropy zabrały troche pradu:-) Lokiec cos dzis mocniej po dupie dostał i prawy tez cos sie odezwał po pompkach%-) [...]
Środa Dzień off Tylko 30 minut cardio Plus foty do raportu Waga dzis 123.7kg Jutro na rano wiec trening wczesnie 6 30 /SFD/2020/12/16/67610a753f634f33a236a1d000637d79.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2020-12-16 17:35:54
[...] 3a. Wioslowanie hantle w oparciu o lawke (klata) 3x10* do 35kg 3b. Szrugsy hantle siedzac 4x15 do 35kg 4a. Hammer siedzac szeroki nachwyt łokcie szeroko 4x12 + drop w ost 4b. Linki krzyżowanie w tył 4x15 5. Uginanie z linka wyciagu dolnego drazek prosty lezac na ziemii 4x15-12* 6a. Ławka rzymska 3x15 6b. Plank 3xmax Bez cardio
[...] Uginanie siedzac maszyna osobno pracujące ręce 3x12** 3a. Francuz smith 4x15-12 3b. Modlitewnik maszyna 4x15-12 4a. Prostowanie z lina 4x20-15 4b. Drag curl smith 4x12 Bez cardio Trening tak zrobiony aby jak najbardziej omijać bol lokcia lub po prostu ten dyskomfort byl najmniejszy jak sie da:-) Fotki do raportu Waga 122.6 W teorii 13 tyg [...]
[...] wiec nie podejmowalem ryzyka 3. Rdl hantle plus guma 3x12* 65kg drop w ost sama guma x20 https://youtu.be/8jTUGMW1GzM 4. Suwnica wypychanie z guma 5x20 z lekkim dyskomortem ale poszlo 5. Wyprosty 4x15 tez dyskomfort ale do przezycia 6. Wyciskanie palcami 1x200 Bez cardio Dzis jeszcze 21 wizyta u fizjo zobaczyc co z ta noga plus porozbijac je;-)
Dzis juz oficjalnie trenuje Wiec wroce do wypisek i cos sie nagra Dzis pierwszy raz waga spadla ponizej 120kg na czczo Od pon lece cardio juz 7x30 A tak bylo milo przy 2x30%-) Ale dobrze przynajmniej mam mobilizacja zeby ciut wczesniej wstawac i to codziennie;-)
Wczoraj Dwójka 1a. Wyciskanie nogami suwnica stopy wysoko szeroko 4x20-15* 1b. Uginanie siedzac 4x12* Barki 1. Unoszenie na bok maszyna 4x15-12** drop w ostatniej 2. Wyciskanie siedzac smith 3x10-8*** do 110kg drop 80kg/8 https://youtu.be/ncsVvYWtTQY 3. Unoszenie siedzac hantle w przód 4x15-12 4a. Face pull siedzac z lina 4x12 4b. Przyciaganie [...]
Wczoraj nogi i lekki reefed Jedzenia tyle co na na starcie redukcji mniej wiecej Bez szalu ale wieczorem czulem sie lekko bardziej jakby nabity Rano cardio 30 Śniadanie Pospalem jeszcze cos Ogarnąłem sie i foty do raportu 119.5kg na czczo Jakos nie jestem zadowolony od dwóch tygodnj jak to idzie albo glowa mi sie fiksuje:-) Zobaczymy co dalej [...]
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
