cardio

[...] przedramiona : https://www.youtube.com/watch?v=YJLavf3pCjA https://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM Piątek , sobota niedziela - wolne od treningu siłowego Do tego dołóż trening cardio, rowerek 3 razy w tygodniu po 30 minut. Poniedziałek, środa i piątek. Tening na rowerku wykonuj rano na czczo, albo po treningu siłowym. Powodzenia.

dobry trening dziś, lekki progres na skosie to cieszy;-) KLATKA/BARKI A. brama z góry przed siebie 3x25-15 B. brama z góry 3x20 C. skos sztanga 60kg/12 80kg/12 100kg/10 110kg/10/10 D. hummer młotkowo 4x12-10 w ostatniej 90kg na stronę + dropset E. przenoszenie hantla 3x12 do 38kg G1. unoszenie w przód ze sztangą łamaną 4x20-15 G2. unoszenie hantli [...]

1 dzien to tam wiesz, ja mam 8godzim cardio takie temp u nas jest ze to solidna szkola dla mnie xs

[...] -pullover z drazkiem 3x20-15 -wioslo z hantlami w pelnym opadzie i spieciu na 2-3sek 3x15-20 A) przyciagnie podchwytem w odchyleniu drazka wyc.gornego 3x12 B) szrugsy ze sztanga stojac 3x15 + cardio w postaci 5cio godzinnego wozenia kamieni na taczkach %-) Trening bardzo fajny, pompa dosc spoko, w sumie pisac dużo nima co %-) jutro nogi :-))

[...] sztangielki bokiem w górę 4 x 12 Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 / 12 / 10 Po treningu siłowym poszło 12g BCAA i 30 min cardio ( 20 min bieżnia na skosie - tętno 135,a potem od razu przejście na orbitek 10 min ) Suplementacja : 3 tab. TREC omega-3 czosnek witaminy TREC NOC/DZIEŃ Magnez [...]

[...] 4x10-8 10x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8. Prostowanie z liną jednorącz 4x15-12 12x15kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg + 4 serie łydki siedząc bo wczoraj nie zrobiłem 25min cardio orbitrek/rower Dojechała dziś do mnie świeżutka dostawa wiedzy :) Pięknie bo już nie miałem co czytać w tematyce odzywiania :) [...]

[...] 12, 12 12, 12 12, 12 8. Spięcia leżąc z nogami na ławce 2s/12p (brzuch) 12, 12 12, 12 12, 12 Warzywa: rzodkiew, ogórek, pomidor, szczypiorek, sałata + 30 min intensywnego cardio https://www.youtube.com/watch?v=QhuMeVnn_qU /SFD/Images/2015/10/2/912dd3a22f8a4544b65f9889a8d8f806.png /SFD/Images/2015/10/2/7e553a4662d14d34a8bd01bf8c130ea3.jpg [...]

[...] kg. zrzuciłem 11 i zostały 4 dni do końca zakładu. Czy możecie mi powiedzieć jak ustawić diete na ostatnie dni. Czy jesc mniej wegli a wiecej bialka, czy pic mniej wody (ile). Postaram się przez te 4 dni zrobić jeszcze 4 ciężkie treningi cardio i uderzyć na saune. Aktualnie miałem wyliczony bilans na 2200 kcal (b 130, w 210, t 80.wzrost 182 cm

W dnt ucinasz węgle? Jeżeli nie chcesz robić cardio to polecam interwały/tabate.

[...] podchwytem 3x30-10 -Unoszenie drazka wyc.dolnego w przod 3x20 -Unoszenie na bok linki wyc.dolnego 4x20-15 -Odwrotne rozpietki na maszynce 15+15+15 (drop od razu 1s) + cardio 20 min Trening bardzo fajny. Mariusz wycięty tak, że jprd. Barki, łapy, klatka bardzo dobre, brzuch za dobry, jakby ktoś mu tam wp******ił kostki brukowe i skórą [...]

Czwartek 01-10-2015 /SFD/Images/2015/10/1/6a6f54a00f85496f84d6d9d5a0a86129.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.15 100g makaronu + 200g kurczaka + pędy bambusa + groszek /SFD/Images/2015/10/1/553f06081c9546208d764c6fb1800e33.jpg 14.20 400g ziemniaków + 250g karkówki + surówka [...]

[...] intensywność mniejszy ciężar ale za to zmęczenie x100. Mam nadzieje że jutro wróce już do pełni sił bo na kolejne dwa dni zaplanowałem dwa hardcorowe treningi + 2x po 25 cardio ! :) Nogi (spontan lżejszy trening) Prostowanie nóg siedząc 5 serii 12-10 powtórzeń ostatnia seria 15 sztabek Przysiady na suwnicy smitha nogi z przodu 8x60kg [...]

[...] było mi nie po drodze.. :-( hehe 30.09. - mało snu, brak sił więc odpuściłam cokolwiek 1.10 - 1h CARDIO + 15 min sauny suchej, masakra jak wodą podeszłam, stąd takie długie cardio pokutne |-) dziś miska prezentowała się tak: 1. 135g białko jaja, 60g żółtko, 65ml śmietanki 12% 2. 165g mięsa mielonego z indyka, 50g ryżu basmati, 10 ml lniany 3. [...]

[...] (ten konkretny) cale opakowanie scorcha w odpowiedniej specyfikacji. Przewidywany czas do konca wycinki to 17 dni na co zlozy sie minimum 14 treningow silowych 8-10 sesji cardio (30-40m albo rano przed tren naczczo lub zaraz po silowym) oraz 4x hiit 20-25m 25s/45s. Nie interesuja mnie opinie o intensywnosci treningu jestem do tego fizycznie [...]

Chyba niedługo dokładam cardio powoli i przechodzę na redu \-)

[...] 10 min, ćwiczenia z piłką oraz ciężarkami 4kg, czyli przysiady, podciąganie nóg, wykroki, wspięcia, lifty na maszynie etc. + rozciąganie) - wtorek: odpoczynek, ewentualnie cardio (lubię biegać, więc głównie 30-40 minut spędzam na bieżni + rozciąganie) - środa: brzuch (rozgrzewka 10min, brzuszki na ławeczce, na macie - proste i na skos, [...]

1.10 Trening Cardio 40minut Suplemetacja: 100mg wit b15 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z tran siemie lniane Dieta Wczoraj kupilem fajne sosy w lidlu po 0.99 250ml wiec bede je sporadycznie dodawal, sa bardzo aromatyczne :-PP Opakowanie jak te /SFD/Images/2015/10/1/389ff9909db14bfeb040cdf7b07e851d.jpg Miska [...]

[...] czyli w niedzielę zrobiłam plecy i łydkę, w poniedziałek klatę z bicepsem i brzuchem, a wczoraj nogi. Dzisiaj rano zamiast mięśni nóg miałam jakieś kamienie, więc cardio było bolesne ;-] Strój wykleiłam, pokazałam córce. Stwierdziła, że przesadziłam i że tak się błyszczy, że na bank oślepię sędziów |-) Mam nadzieję, że chociaż młodszej [...]

[...] Wzrost 177cm Lat18 Dieta:5posilkow co 3/3,5h od miesiąca na LC Trening HST x3 w tyg Suplementy:cm3,betaalanina,+witaminy+omega3 Chce zbić wagę nie wliczając do tego cardio .Jest taka możliwość ? Plan wygląda mniej więcej tak : /SFD/Images/2015/10/1/a3f73f2aaed742a499ce570ea3c186db.jpg [...]

[...] potrawy tak to wszystko na parze robię ... Jakie jest Wasze zdanie ? edit A i bym zapomniał ... Ważę 86 kg, 181 cm wzrostu, pas 78 cm także mięsa trochę mam stąd ta zabawa dietą niż restrykcyjne cięcie kcal i dodawanie cardio ... Zmieniony przez - chcheckitout w dniu 2015-10-01 14:01:32 Zmieniony przez - chcheckitout w dniu 2015-10-01 14:10:12