brzuszki

[...] według planu. Udało się ładnie wszystko zrobić, łącznie z rozpiętkami. Było wiosło hantlami, vertical row, wiosło na maszynie z podparciem piersiowego, uginanie na bicka i brzuszki Jandy (dobrze, ze Janda nie widział). Trening poprzedzony rozgrzewką, która ładne 20 minut zajęła... W międzyczasie 2 długie spacery, w tym jeden to obowiązkowe [...]

[...] łydki - tu maszyna jest do łydek na stojąco, wymacałam sobie cięzar i zrobiłam 3 x 20 p, już po 17p płonęły. brzuch - trochę prób spięcia w postawie jak do pompki, 2 x15p brzuszki Jandy /SFD/2019/8/15/8f14e9bae87a42d081c4a6382abf5c35.jpg /SFD/2019/8/15/b3a713613ec54834ae67749d7795e688.jpg /SFD/2019/8/15/b670506a14f44a9197a2d2d5cd4dc9cf.jpg

[...] wiosło z hantlą 7kgx3 x10p pompki do stolika 8/8/5 unoszenie 5kg talerza przed sobą 3x10p bicek i tricek zabawa hantlami 7kg BRZUCH! - dead bug 2 x12, russian twist, brzuszki etc. - pierwszy raz od wirusa.... Cosik musiałam sobie w prawym barku przestawić podczas ostatnich wykroków z 10kg talerzem - delikatnie pobolewał przez tydzień, nie [...]

[...] robić ćwiczenia na plecach, bo wtedy tylko się leży ;-) czyli np. dead bug, szczególnie z izometrią gdzie przytrzymuje kilka sekund pozycję. Albo jakieś spięcia. Polecam też brzuszki na ławce skośnej, można robić z ciężarem, fajnie wchodzą w brzuch. Robię też różne unoszenia nóg leżąc na plecach, nożyce czy unoszenia do świecy z bardzo wolnym [...]

[...] - czwórki coś robiły i to mi się podobało, mimo zadyszki. Później jeszcze zostałam i porobiłam off the record siłę biegową, wykroki i pohasałam na drążkach, nawet jakieś brzuszki w wiszeniu głową w dół:) Pocieszam się, ze nawet profesjonalista Koszykarz, który był w tym samym czasie rzutówkę robić wrócił z hasłem, ze się "nie dało"... I sesja [...]

[...] - pompki damskie, 2 x 25 - unoszenie bioder w leżeniu na plecach, 2 x 25 - plank 2 x 25 – 30s. - odwodzenie nogi w bok w podporze 2 x 25 - jak sił starczy to jeszcze brzuszki i przysiady Dieta Staram się trzymać okolice 1700-1900 kcal. Próbowałam różne BWT, najbardziej mi pasuje 90:175:70. Z czasem zauważam, że mogłabym obciąć węgle na [...]

Gdzie mozna kupic gw z androchem pewne a nie jakas lipe. Moze ktos cos podeslac? Cel redukcja. Cardio 5 dni w tyg 60 minut plus ogolnorozwojowka pompki brzuszki itp Zmieniony przez - kuba_ps2 w dniu 2023-07-14 07:52:43

Gdzie mozna kupic gw z androchem pewne a nie jakas lipe. Moze ktos cos podeslac? Cel redukcja. Cardio 5 dni w tyg 60 minut plus ogolnorozwojowka pompki brzuszki itp Zmieniony przez - kuba_ps2 w dniu 2023-07-14 07:52:43 Androchem nie wypuszcza lipy, nie ma walków, gdzie kupisz nie ma znaczenia, wszędzie jest to samo

dzisiaj tylko brzuszki 3 ćwiczenia po 80 ruchów (składanych)|-) dostarczono 2 399,7 kcal b: 196,4 g (32,7%) w: 172,0 g (28,7%) t: 102,9 g (38,6%)

dostarczono 2 360,5 kcal b: 180,5 g (30,6%) w: 188,1 g (31,9%) t: 98,5 g (37,5%jutro dzień odpoczynku--zrobię tylko brzuszki

[...] I bicepsik 1.Gryf lekko łamany,stojąc--14x30/12x35/10x40/8x45 2,Siedząc lekki skos -młotki --12x16/10x16/10x16 3.Hantle ,na przemian ze skrętem --12x11/10x14/8x17/8x17 i na dobitkę --gryf 25x25 niedziela i poniedziałek wolne od ciężarów --brzuszki na pewno zrobię--dietki też zapewne nie upilnuję,będę starać się nie przecholować:-D

[...] aby nie zardzewieć |-) 1.WL- ławka płaska-5x60/5x80/5x90/5x100/5x110/5x120 2.Hantle -ławka lekki plus--10x32/10x37/10x42/10x47 3Jednorącz górny wyciąg tyłem-10x30/10x32,5/8x35/8x35 4.Stojąc dolny wyciąg wąsko chwyt neutralny--10x65/10x70/10x75/10x75 i brzuszki 1Unoszenie tułowia +10kg na piersiach--7x15 .Unoszenie nóg w podporze --3x15+2,5kg/3x15

dostarczono 2 374,6 kcal b: 182,2 g (30,7%) w: 171,1 g (28,8%) t: 106,8 g (40,5%) dzisiejszego dnia zrobiłem tylko brzuszki-jutro tydzień od ostatniego ważenia-jestem bardzo ciekawy wyniku-ranek pokaże co dalej:-?

dostarczono 2 362,1 kcal b: 171,5 g (29,0%) w: 172,8 g (29,3%) t: 109,4 g (41,7%)--dzisiaj zrobiłem tylko brzuszki a teraz czas na planki|-)

dzisiaj były brzuszki 3 ćwiczenia -po 80 powtórzeń na raty|-) dostarczono 2 352,8 kcal b: 196,9 g (33,5%) w: 181,7 g (30,9%) t: 93,1 g (35,6%)

Dzisiaj pierwszy TRICEPS 1.Dipsy --12x cc/10x cc+10/10xcc+15/6xcc+30/6xcc+30 2.Leżąc hantle młotki za głowę--3x12x13 3.Siedząc kratownica chwyt wąski za głowę--14x39/3x14x44 4.Górny wyciąg tyłem chwyt V prostowanie ramion--14x32,5/12x35/8x37,5/8x37,5 i lekko KLATKA 1Wyciskanie skos dół ---3x10x86 2.Butterfly --14x22,5/14x25/14x27,5/14x27,5kg na [...]

na rowerek dzisiaj nie miałem czasu inne sprawy przytrzymały :-( przed chwilą brzuszki 1.unoszenie tułowia na krześle w/g pana Janka --łącznie 60 2.rocky --łącznie 30

brzuszki udało się jeszcze dzisiaj zrobić --więc dzionek nawet dosyć aktywny się zrobił :-) ''nadejszła wielkopomna chwila'' czas na zakup kółeczka }:-( 1.Unoszenie nóg w podporze --3x20/3x15 2.Allachy -------5x20 z ciężarem 27,5kg 3.Unoszenie tułowia na krześle --3x20+15kg na klatce

[...] się nad tym że jajeczka nie zdrowe, kurka kulawa, serek za chudy albo za tłusty, owoców i warzyw nawet robaczki nie chcą jeść bo takie be i przez to wszystko będą nas bolały brzuszki i umrzemy na raka za 2 tygodnie, a sami walimy gramy testa, trenu, orali, dnp, stymulantow, psychotropów i chvj wie czego jeszcze i od tego wszystkiego świeciły w [...]

[...] się nad tym że jajeczka nie zdrowe, kurka kulawa, serek za chudy albo za tłusty, owoców i warzyw nawet robaczki nie chcą jeść bo takie be i przez to wszystko będą nas bolały brzuszki i umrzemy na raka za 2 tygodnie, a sami walimy gramy testa, trenu, orali, dnp, stymulantow, psychotropów i chvj wie czego jeszcze i od tego wszystkiego świeciły w [...]