brzucha

[...] na plecach 4 serie (14-12-10-8) 2.Wykroki 4 serie (12-10-8-6) 3.Stawanie na palcach coś na łydki 4 serie (30 na dwóch nogach- 15 na jednej 25-15 20-10 15-10) 4.Spięcie brzucha 3 serie (max liczba powt.) Środa: wolne Czwartek: Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 4 serie (14-12-10-8) 2.Wiosłowanie sztangielką 4 serie (12-10-8-6) 3.Podciąganie na [...]

Porządnie zbudowane mięśnie brzucha .

tak hormony lipa wiem wiem, dieta? na chwile obecna czuje sie na niej dobrze i jako takie efekty tez mam wiadomo pod cykl wiele sie zmieni Co do nadwagi to fakt brzucha nie mam ale jak na razie w klacie więcej Kortyzol robiłem mam ok, progesteron tez i lipidogram wypadł całkiem fajnie Skoro proponujesz redukcje i unormowanie hormonów to tak [...]

Cześć DZIEŃ 3 WCZORAJ :) Nic się nie działo takiego fascynującego, kręgosłup bolał, zrobiłem brzuch, : Wznosy nóg do kąta prostego leżąc 3x25 Spięcia brzucha 3x30 DZIEŃ 4 TRENING: Przysiad: 77kg x6x6x6 MC: 80kg x6x8x8x10 Wypychanie na suwnicy: 145kg x12x12x12x15 Żurawie: CC x10x10x10x10 Wspięcia na palce hantle: 17kg x25x25x25 Dzisiaj zaganiany [...]

[...] na ławce skośnej dodatniej :4s--> 15kg x15x13x13x16 (Więcej ruchów, łatwiej) * Rozpiętki na ławce poziomej 3s--> 9kg x15x15x15 * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3s--> x15x15x15 (technike w końcu ogarnąłem, czułem plecy nie bica) * Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s--> 15kg x12x12x12x14 (2kg więcej) * Wznosy hantli bokiem [...]

[...] * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4s--> 15kg x15x15x13x15 * Rozpiętki na ławce poziomej 3s--> 12kg x12x12x12 * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3s--> 15x15x15 * Wiosłowanie hantlą jednorącz 3s--> 17,5kg x15x15x15 * Wznosy hantli bokiem 3s-->7kg x 20x20x20 * Uginanie hantli młotkowe 3s--> 9kg x20x20 [...]

[...] "violin deformit" jesli ktos nie wie co to, to niech wpisze w google i wejdzie w obrazki. Jak wiec wyrobić więzsza talie? Niektórzy mówią, zeby ćwiczyć skośne mięśnie brzucha a inni, ze skośne spowodują zanikanie talii... 3) wlasnie biodra. Sa waskie, nie sa zaokrąglone, tylko nie piszcie, zeby przytyć, bo i tak przytyje w brzuch i w [...]

[...] przodem 7kg x12x12x12 Wycisk wąsko: 37kgx10x8x8 Francuz : 17,5kg x12x12x12 FacePull: x18x18x20 Dzisiaj plegar+bic Wiosło nachwytem: 52kgx12x10x12x10 Przyciąganie uchwytu do brzucha : x15x12x12x10 Ściąganie drażka szeroko do klatki: x12x15x15x15 Uginanie sztanga łamana: 17,5kgx12x10x10 Uginanie młotkowe hantli: 7kgx12x12x12 Przepraszam że tak [...]

[...] na drazku 3x max sciaganie drazka do szyi 2x max wioslowanie sztanga 3x 8 8 7 przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x 12 12 10 sciaganie linek wyciagu gornego do brzucha stojac 3x 21 18 15 barki: cwiczenie na tyl:D 3x 12 unoszenie ramion w bok 3x 15 15 12 cardio 20min suplementacja: 5g monohydrat 10g bcaa 4g beta [...]

[...] peczak+150g kury+20g migdalow+ogorek 120g mozzarella+20g nerkowcow+cos dodam ale jeszcze nie wiem co ;d ostatnio moj brzuch mocno zalalo, ale po tych upalach i mocnym poceniu sie+cardio poprawa brzucha widoczna golym okiem, az mi ulzylo ze to woda ;d w te upaly strasznie puchna mi nogi od kolana w dol zauwazylem ze jest tak zawsze po pracy !

[...] poczulem plecy. wioslowanie sztanga 3x 12 10 8 wioslowanie hantlem 2x 12 wioslowanie koncem sztangi 3x 10 10 6 sciaganie drazka do klatki 3x 16 16 12 przyciaganie drazka do brzucha siedzac 3x 10 10 8 sciaganie linek 2x 20 szrugsy sztanga stojac 3x 20 20 18 szrugsy hantlamie 4x 12 12 15 15 +cardio 20min dieta: 90g owsa+20g wpc+15g sezamu+100g [...]

ale przecie wino ani prop nie pali tłuszczu, słonina na końcu spada z brzucha, saa pomogą regenerować szybciej się organizmowi, ale ni uj nie spalą tłuszczu.

[...] ma zle, jestem zadowolony. sciaganie drazka do szyi 3x 10 sciaganie drazka do klatki podchwytem 3x 10 wioslowanie sztanga 3x 12 12 10 przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 3x 12 12 10 sciaganie linek do dolu 3x 16 16 12 wioslowanie koncem sztangi 2x 12 szrugsy stojac 3x 20 szrugsy siedzac 3x 10 cardio 20min dieta: 100g ananasa+90g [...]

[...] do karku + sciaganie drazka podchwytem do klatki 4x 20 wioslowanie sztanga 3x10 na malym ciezarze, ale i tak szlo ciezko wioslowanie hantlem 2x 12 przyciaganie drazka do brzucha siedzac 3x 12 10 9 sciaganie linek do dolu 3x 20 15 13 szrugsy sztanga 3x 20 szrugsy hantlem siedzac 3x 15 15 12 cardio 20min 100g owsa+100g ananasa+20g wpc+200g [...]

[...] leżąc 3*12 hantle po 6kg/6kg/8kg hantle po 6kg/6kg/6kg 3b. Wiosłowanie hantlą w podporze 3*12 8kg/8kg/10kg 8kg/8kg/8kg Brzuch 3* całość Wznosy nóg leżąc *20 *15 Spięcia brzucha z nogami na piłce *20 *15 Plank ~60s/~60s/~15s ~40s/~40s/~45s /SFD/Images/2015/9/1/57cb866050164953979e5167482f6ecf.jpg Dzień 44 Leki - euthyrox, novothyral [...]

[...] 3b. Wiosłowanie hantlą w podporze 3*12 12kg/12kg/14kgx10 10kg/12kgx10/12kgx10 10kg/10kg/10kg 8kg/8kg/10kg 8kg/8kg/8kg Brzuch 3* całość Wznosy nóg leżąc *20 *20 *20 *15 Spięcia brzucha z nogami na piłce *20 *20 *20 *15 Plank ~60s/~35s/~60s ~60s/~60s/~60s ~60s/~60s/~15s ~40s/~40s/~45s /SFD/Images/2015/10/3/9a52a07724134dca928bfaa97ddbb2d9.jpg

[...] robię przysiady ze sztangą 2 razy po 15 powtorzen z przerwa 60 sekundową następnie przechodzę do wyciskania sztangi 1 razy 15 i za 60 sek idę na drążek i przyciagam do brzucha 15 razy i znow to samo wracam do wyciskania po czym znow drązek . Gdy to skończe idę na maszyne do prostowania nóg na tym wałku robię 2 razy po 15 i po tym superman [...]

[...] Francuz Hantlami 7kg x 11,11,10 Prostowanie na wyciągu x11,8 drop x15 Trening z niedzieli słabo się czułem i małe ciężary Wiosło sztangą 44kg x12,12,12,15 Przyciąganie do brzucha x12,12,12 drop ciężar-->x12 Face Pull 3x15 Biceps uginanie ze sztangą 20kg x10,10,12 Żurawie CCx 10,10,10 Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-12-01 21:38:28

Zredukowalem 13cm z samego brzucha,kilka cm z pasa,poszlo mi 2,5cm na łapie, uda mam duze badz grube wiec moze i waga jest poniekad wysoka dalej. Waga okolo 98-100 chcem zredukowac do 95 i zwiekszyc mase miesniowa ale podejzewam ze pierwszo redukcja do 1-8 i puzniej cos dozucic na rozbudowanie miesni ...

Nie-tylko próba ,czy łokcie nie bolą-na razie nie bolą-ale spróbuję jeszcze ze stania ,jak sie dobrze rozgrzeję-wtedy jest duże obciążenie na łokcie Ze stania to największe obciążenie mam na dolną część brzucha.