brzucha

[...] sie z tym w mniej niz 30 sek to wtedy mozna obwodowy. Ale do rzeczy, mam chwile wiec dam taki przykladowy trening: Unoszenie kolan do klatki wiszac na drazku spiecia brzucha -- przysiady na jednej nodze/ bulgarskie/ wykroki zuraw --- podciaganie na drazku --- wyciskanie sztnagielek na czyms co rpypomina laweczke- tylko malo ciezaru wiec [...]

1. spięcia brzucha do ugiętych kolan 2. przysiady klasyczne 3. pompki z nogami wyżej 4. wyciskanie hantli zza karku 5. podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6. uginanie przedramion z hantlami 7. wyciskanie francuskie hantelek w siadzie 8. uginanie nadgarstków z hantelkami podchwytem w siadzie 9. wspięcia na palce najpierw jedną [...]

Ja chce spalić tłuszcz bo mam tego tyle ze na siebie patrzeć nie mogę ;/ Rower to chyba będzie dobry pomysł żeby spalić tłuszcz z brzucha

Zapewne chodzi o brzuch niestety nie moge cwiczyc brzucha, poniewaz nie moge sie ruszac na drugi dzien, ze wzgledu na masakryczne bole.. prostownikow Musze isc do lekarza bo to co myslalem ze jest od siadow i ciagow niestety nie jest od tego. nie robei od ponad miesiaca nic a tak mnie nap******* ze przesada:-/

nigdy nie mogę dotyrać brzucha ale po wczorajszej pijackiej imprezie mam zakwasy na nim xDD

ABS mniej intensywny krotszy znacznie lepsze efekty. odzialuje takze na dolne partie brzucha.

to zalezy jak wygalda Twoj brzuch jaki masz gen od diety wagi. w treningu brzucha wazne sa takze aeroby

Aeroby ? Nie mogę skojarzyć konkretnie pojęcia... Fotki brzucha mogę zamieścić. Nie ma problemu. Jeżeli Będzie można łatwiej doradzić.

Moje rady to: najpierw zrzuć Mc'Natasz którego przybyło ci w UK ,jako że nie da się jednocześnie zrzucić brzucha i robić na mase. Same treningi powinny wystarczyć + dieta oczywiście według twoich przekonań (koty itp.), no a później możesz starać się o bycie skur.... PS nazwa tematu może sugerować posunięte zaburzenia psychiczne

Dołączę sie do postu. Napisałeś proporcje brzucha. Mi na tym też zależy właśnie. Na co uważać żeby to uzyskać

[...] to żeby troche być syty efektem "napchanie zupą zdrową". Chleb tak często bo ma Wegle i nie chce się opychać makaronem bede go zastępował ale nie chcę mieć dużego brzucha. Zależy mi na proporcji.( jak napisałem bzdury to prosze mnie poprawić)/\ Dzięki za pomoc tylko troche za dużo arogancji :) na marginesie. Ogarne dokładnie i [...]

dzieki za odpowiedz, plan to i tak uklada sie pod swoj organizm ;D,wiec nawet nie pytam dokladniej, a z dieta co? ogolnie jadles zdrowo ;DD czy ukladales dokladna ilosc kcal, czy poprosu miales jaka taka, ale intuicyjnie, bo ladnie zredukowales i wyrzezbiles, ja sie mecze z brzucha troszku^^ pozdro

nie wnikam bardzo w szczegóły- bo już nasz "przewodnika"- ale 5s m. brzucha i 2x ręce wydaje się niezbyt dobrym pomyslem

I musisz dorzucić mięśnie brzucha, oraz koniecznie wspięcia na palce (na łydki). Pod koniec FBW się to zaleca.

Pierwszy dzień nowego planu zakończony i powiem wam że jest dużo cięższy niż ACT i nieźle się napociłem przy nim... Takie o to ciężary sobie dobrałem na trening Przysiady ze sztangą - 50kg Rumuński martwy ciąg - 50kg Wyciskanie na płaskiej - 55kg Wiosłowanie w opadzie - 35kg Żołnierskie wyciskanie - 30kg Podciąganie podchwytem wąsko - 5 5 4 [...]

maczon triceps jest cwiczony podczas tych cwiczen Wyciskania i dipsy wystarczajaco angazuja triceps Co do brzucha to mozesz robic na koniec kazdej sesji treningowej zdr.

Nie rozumiem teraz o co ci chodzi... Problemem sa slabo rozwiniete miesnie skosne brzucha, czy moze najszersze plecow A moze i jedno i drugie? zdr.

[...] drazka wyciagu gornego klatki maszynie 12 10 8 8 II triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 12 10 8 8 2. prostowanie przedramion wyciagu nachwytem rozne warianty podchwytem 12 10 8 3. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12 10 8 8 III brzuch 2 ćwiczenia > cel treningowy: Spalenie brzucha ogólnie redukcja

[...] nie do przeskoczenia to trzeba bedzie zwiekszyc ilość powt; skrocic do minimum przerwy pomiedzy seriami. na klatke wyciskaj na wysokośc sutkow, albo nawet jeszcze w strone brzucha, rob mostek- w taki sposob jednak aby lopatki jak i pośladki dotykaly lawki- staraj sie ściagac łopatki, wyciskaj wężej, nie staraj sie ponadto za wszelka cenę [...]

Nie, brzuch jest to duży miesień wchodzą do niego te mieśnie co kolega kacper napisał. Wykonuj pierwsze dolne mieśnie brzucha potem skośne a na końcu góne. Masowałeś(zwiększałeś) już te mięśnie? jeśli nie to napisz plan na mase. a jeśli stosowałeś ABS II albo korzystałeś z normalnego planu to rzeźb. 6weidera to aeroby. Wiem bo siedziałem też przy [...]