brzuch cwiczenia

[...] lub to co jest aktulanie wolne na siłowni. Trenuję tym planem jakieś pół roku, najpierw na redukcji, a teraz na masie. Trening 3x w tygodniu, na koniec zawsze 3 serie na brzuch i 3 dodatkowe skośne na brzuch. FBW A Klata - Ławka płaska 4x6 Czwórki -Wyciskanie na maszynie/suwnica 4x5 Plecy - ściąganie/przyciąganie drążka 3x8 Barki - OHP 3x8 [...]

Witaj! oceniajac na podstawie dwoch pierwszych schematow A Push Nogi: - na tricka masz dwa cwiczenia a na noge jedno, tutaj bym dal od biedy chociaz wyprosty by dopalic ten miesien Przysiady ze sztanga x5 Klatka Wyciskanie sztangi plasko x4 Motylki na maszynie x4 - ja bym to wywalil a dal cos na skosie dodatkowo Barki: OHP x3 - jak beda dwa [...]

Cześć, Cwicze takim planem od okolo 8miesiecy, natomiast zastanawiam sie nad zdredukowaniem cwiczen na barki (teoretycznie sa juz obciazane cwiczeniami na klatke). Powoli chce wdrazac dodatkowe cwiczenia w dni niecwiczace jakies kardio (HIIT, skakanka, bieganie) Tak wyglada plan: A Push Nogi: Przysiady ze sztanga x5 Klatka Wyciskanie sztangi [...]

[...] Aktualnie: Wiek 39lat Wzrost 175cm Waga 92kg Ćwiczę średnio 3 razy w tygodniu ergometr 7km/30min, bieżnia 25min-1h z tempem ~5:00 ćwiczenia na drążku (podchwyt, nachwyt, brzuch) Mam chyba najlepszą formę w życiu przebiegłem Runmaggedon Rekrut bez problemu co pół roku temu było nie do pomyślenia suple: kreatyna, aakg, bcaa(od tygodnia nie [...]

[...] ogólnie w planie. I z klatką taka sama historia. W trzecim dniu dałbym zamiast tej maszyny na barki jakieś ohp stojąc. Dodatkowo warto by było dodać jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Jak trenujesz co drugi dzień to już nie rozpatrujesz planu w kategoriach tygodnia tylko po prostu lecisz swoim schematem i co drugi dzień robisz trening. [...]

[...] zacząć należałoby od klatki piersiowej jako partii większej, a ramionom na pewno nie jest potrzebne po 16 serii każdego ćwiczenia. Podobnie jak nie potrzeba tyle ćwiczeń na brzuch. Drugi dzień nie lepszy. Jak zrobisz klatkę z tricepsem dzień przed barkami to zmęczony triceps może mieć negatywny wpływ na ćwiczenia barkowe następnego dnia. [...]

[...] każdemu powinna się poprawić świadomość własnego ciała i umiejętność analizowania z niego płynących sygnałów. U osób początkujących łatwo jest zdiagnozować słabość mięśni brzucha/rdzenia bo właśnie te p[odstawowe ćwiczenia jak plank to weryfikują. Jeśli ktoś po kilkunastu sekundach się trzęsie to znaczy, że są wybitnie słabe. Osoby bardziej [...]

[...] pełnego. Ćwiczenia złożone z masą ciała zawsze będą lepsze od wyciągu czy maszyny, kwestia odpowiedniego wzmocnienia mięśni odpowiedzialnych za podciąganie. Ćwiczenia złożone jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania bardzo dobrze wzmacniają rdzeń dlatego jeśli progresja w nich Ci wystarcza to nie dokładaj więcej ćwiczeń na brzuch/rdzeń.

Problem z drążkiem jest taki, że się nie podciągnę. Więc zostałoby podciąganie z odciążeniem na maszynie - nie wiem tylko czy to nie wyjdzie na to samo co ściąganie drążka. Brzuch jest w dni NT 4 ćwiczenia po 60 sekund w jednym obwodzie: deska, skręty tułowia, wznosy nóg, spięcia leżąc. Czy są jeszcze dodatkowe ćwiczenia na rdzeń? Szczerze to [...]

[...] przysiadzie i martwym ciągu w dniu fbw. Co do rozkładu to musisz sprawdzić na sobie, ja bym zmienił klatkę i tric z nogami i barkami bo jak bym mocno zrobił nogi to po dwóch dniach bym nie poszalał z ciężarem w przysiadzie i martwym, ale o już zależy od Ciebie. Warto coś dodać na brzuch/rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-15 15:35:08

[...] Od ok roku nie widzę zbytnio progresu, próbowałem na nockach z postem przerywanym( okno bez jedzenia od 2w nocy do 16) Waga spadła z 88 na 84 , ale zeszło sporo z mięśni a z brzucha tylko troszkę. Ręce w nadgarstkach i nogi zrobiły się chudziutkie . Na siłowni daje zawsze 120% ,czasem kosztem kontuzji( głównie siadają barki) Teraz od kilku tyg [...]

Nie rób z pozycji stojącej i brakuje pełnego zakresu ruchu . Druga sprawa , możesz przecież robić inne ćwiczenia na brzuch . Nie wszystkie ćwiczenia będą nam pasowały . tak wiem, ale chciałbym ogarnąć te Allahy, w pozycji stojącej się nie wykonuje czy po prostu wina tego wyciągu ?

[...] wykonanie Wariant 1: trenujemy sami Chwytamy hantle, umieszczamy je na kolanach. Wybijamy ciężar nogami, kładąc się na ławce. Wykonujemy lekki most, spinamy mięśnie brzucha, nogi, nabieramy powietrza. Jeśli w pozycji wyjściowej hantle są przy ciele, to rozpoczynamy fazę koncentryczną ruchu, wyciskamy je po lekkim skosie w górę. Faza [...]

Nie rób z pozycji stojącej i brakuje pełnego zakresu ruchu . Druga sprawa , możesz przecież robić inne ćwiczenia na brzuch . Nie wszystkie ćwiczenia będą nam pasowały .

[...] biedy możesz dać tutaj to unoszenie bokiem jako uzupełnienie tego ohp. Pull B masz w porządku. Przy czym jak bym jeszcze w planie u Ciebie bardziej różnicował ćwiczenia na brzuch/rdzeń bo jak by nie patrzeć to trenujesz tylko proste brzucha, zaangażuj też do pracy mocniej skośne, daj jakieś ćwiczenie antyrotacyjne co z pewnością się przełoży na [...]

/SFD/2024/4/5/0ca8f760edaf44f2a8b03d8e605e2b3a.jpg Nie ma czegoś takiego jak najlepsze ćwiczenia ogólnie na brzuch bo trening sam w sobie ma sporo parametrów. Można powiedzieć, że świetnym ćwiczeniem na brzuch jest ab wheel czyli popularne kółko, ale ile jest osób, które bez wcześniejszego przygotowania i trenowania są w stanie zrobić to [...]

[...] naramienne nie wiem po co. Po drugie biceps dostaje pewne bodźce na każdym treningu w dniach góry ćwiczeniami grzbietowymi, a w dniu dołu bezpośrednie ćwiczenia. Warto by było coś jeszcze zrobić na brzuch/rdzeń. Choć jak bym miał wybrać poleciałbym klasykiem jeśli chodzi o podział partii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-04 16:47:10

[...] w klasyczny martwy ciąg. Wiosłowanie możesz zostawić. Wznosy w przód dla większości zbędne ćwiczenie w treningu barków możesz dać wyciskanie nad głowę ze sztangą. Nie trzeba więcej ćwiczeń na klatkę. Warto się zastanowić nad dołożeniem jakiegoś ćwiczenia na rdzeń/brzuch do planu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-03 15:48:48

/SFD/2024/3/29/3162d198e80648fba3599029c6106b63.jpg Brzuch w okresach budowania masy mięśniowej trenujemy tak jak inne partie. Co prawda mięśnie brzucha mają taką budowę, że mogą trenować często z dość dużą intensywnością ale to nie znaczy, że trzeba je katować. Najpierw musimy sobie odpowiedzieć na pytanie czy w ogóle potrzebujemy dodatkowych [...]

[...] bułgarski. Pull 2 masz dobrze ułożone ćwiczenia tutaj głównym bojem będzie martwy ciąg więc wiele też nie trzeba. Pomyśl nad dołożeniem do planu treningowego ćwiczeń na brzuch bardziej różnorodnych, a nie tylko unoszenie nóg. Poza tym plan jest minimalistyczny, ale nie jest zły więc dopilnuj dietę i działaj. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]