pathetic -jeżeli to wszysko co masz 1 xp i 1 hp i schock to traktuj to jako jeden cykl/nie ma znaczenia to, że bierzesz dwa różne staki jeden po drugim/. Fatal1ty_ dzień 1: Klatka + Biceps 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/8 -progr. 2) Wyciskanie sztangielek na skosie gł. do góry 8/8/8 -progr. 3) Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 -stały 4) [...]
a co bys proponował,zostawic na biceps,czy triceps.Cwiczenia podstawowe z duzymi obciazeniami?np.biceps- hantelki naprzemian,sztanga 5x12-8 ,a triceps francuski łamaną i wlasnie co tu wrzucić rozepchał bym cos ręke bo wsumie mam wysoki biceps ale waska reke w (tricepsie)?? a przy plecach dlaczego na wyciagu dolnym robic Przyciaganie dolnrgo [...]
1. poniedzialek ok -klata -biceps wtorek ok -plecy -triceps czwartek ok -nogi -barki piatek -ciagi -ciagi? ciagi w plecach jesli to jest martwy to lipa zaraz po nogach -przedramie 2. poniedzialek barki po klacie ok jelsi jestes bardzo zaawansowany -klata -barki wtorek j.w. plecy i nogi w sumie lipa -plecy -nogi czwartek ok -biceps [...]
Nie trenuj jednej grupy mięśniowej więcej niż 1 raz w tygodniu, poza przedramionami i brzuchem (no chyba, że regenerujesz się jak Coleman ) poniedziałek: klatka, biceps, nogi wywal nogi, w planie 4-dniowym lepiej nogom poświęcić całą 1 sesję (można ew. dodać przedramiona) Tak więc Poniedziałek Klata + biceps Wtorek WOLNE Środa Nogi + [...]
bonzi za***isty trening a gdzie plecy , nogi , barki?? Ja proponuje tak pn klata , biceps wt w sr nogi , barki czw plecy triceps pt - w s- klata , biceps (trening powinien byc lzjeszy niz ten poniedzialkowy) n- w BTW : tricpes stanowi 2/3 obwodu ramienia wiec nie rozumiem czemu akurat biceps chcesz cwiczyc 2 razy w tyg , ale to juz twoja sprawa [...]
[...] czyli 4 wyciskalo w przediale <50-60)<-- przedzial prawostronnie otwarty czyli 60 nie nalezy do przedzialu A moj plan jest tutaj: 2 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi+brzuch,barki+triceps, plecy+przedramiona sesje odbywaja się w rozkładzie : poniedziałek, wtorek, piątek, sobota Dzień I Sobota klatka+biceps 1. Wyciskanie [...]
[...] LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 12X12X12X12 tu 12/10/8/8 progresja 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 12X12X12X12 To wywal zamień na wiosłowanie hantlą 12/10/8 biceps 1.UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 10X10X10 12/10/8/8 progresja 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - "MŁOTKOWO" 10X10X10 12/10/8 3.UGINANIE [...]
[...] końca sztangi w opadzie na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie x 8 powtórzeń sztrugsy 3 serie x 8 powtórzeń MARTWY CIAG 4 X 15-10 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń/UCHWYT ŚREDNI- NA SZEROKOŚC BARKÓW/ uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]
ja np robilem klata+biceps, a przy plecach dobijalem biceps jednym cwiczonkiem, czyli wychodzilo mi tak jakby 2 x w tyg biceps i ruszyl po zastoju kwestia nie przetrenowac, w moim przypadku pomoglo mniej a czesciej
Teraz przyznam że jest lepszy od Colemana chociaż nie lubie jego układów dowolnych. Są poprostu śmieszne: najpierw biceps przodem, potem biceps przodem(ale z wyciągniętymi paluszkami) potem znowu biceps przodem(ale jedna ręka wyżej).
[...] miesnii ze dotychczasowy trening mi sie znudzil to wymyslilem takie cos zanczy si eznalazlem co mylicie ujdzie cz y nie Day 1:poniedzialek Full body (klatka, bark, plecy, biceps, triceps, nogi) Day 2:wtorek Rest-wolne Day 3:sroda Full body (nogi, plecy, bark, klatka, biceps, triceps) Day 4:czwartek Rest-wolne Day 5:piatek Full body (plecy, [...]
[...] prosta 4 x 8 wyciskanie sztangi pochyla w dol 4 x 8 wyciskanie na atlasie 4 x 8 -triceps farncuz 4 x 8 sciaganie drazka atlas 4 x 8 pompki na lawce z obc. 4 x 8 wtorek: biceps w domu unoszenie hantli z kolana podchwytem 4 x 8 unoszenie hantli z kolana mlotkowym 4 x 8 na stojaca unoszenie z suplinacja nadgarstka 4 x 8 barki w domu: unoszenie [...]
[...] trica: lamany 4 x 12,10,8,6 i na maszynie takie uginanie rak 4x12 CHYBA PROSTOWANIE :P ZA DUZO SERII NA TRICA BO AZ 12, ZREDUKUJ DO 8. WYWAL JEDNO CWICZENIE. Sroda: klatka biceps OK laweczka pozioma 4x 12,10,8,6 OK laweczka skosna 4x 12,10,8,6 OK baterfly 4x12 WYWAL. rozpietki 4x10 UJDZIE. bica : lamany 4x 12,10,8,6 OK mlotek 4x 10 OK na lawce [...]
[...] sztangielek x3 D5 Plecy -podciąganie podchwytem x3 -wiosłowanie x4 -martwy ciąg x4 -wznosy barków x3 Co o tym myslisz? Na pewno szybciej bo klatka rozdzielona od tricepsa a biceps od pleców. wcześniej ćwiczyłem powyższe ćwiczenia : PON: klatka z tricepsem SRODA: plecy z bicepsem CZW barki z nogami Cwiczenia na biceps i triceps zawsze skracałem, [...]
zaczne od tego ze masz zle polaczenie partii miesniowych. Cwiczac 3 dni w tygodniu powinines rozlozyc to tak 1 dzien:klatak,triceps lub biceps 2 dzien:plecy,biceps lub triceps (w zaleznosci co masz w 1 dzien) 3 dzien:barki,nogi Poniedzialek Klatka wyciskanie sztangi plaska 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek skos w gore 12/10/8/8 rozpietki 4x12 [...]
[...] NA "MODLITEWNIKU" - wolalbym cos ciezszego Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC - poziomej? co to? wspiecia buzuch 2. A na biceps i triceps zrobić tylko jedną serie? na male grupy mniej niz na duze, mozesz zaczac od 10ek 3. Czy mozna stosować białko/gainera/kreatyne do hst? I czy da to jakieś [...]
[...] plan treningów i proszę was jeśli to niezbędne o poprawe kolejności ćwiczeń oraz o cenne uwagi na temat tego planu. Zaznaczam ze na brzuch ćwiczę A6W lub ABS2. Klate oraz biceps traktuje jako priorytet natomiast nogi jako jedynie uzupełnienie treningu. Ćwiczę w domu mam: ławeczke, hantle, sztange, drążek i modlitewnik. Ćwiczyłem 6 miesięcy i [...]
Wiek - 15 Wzrost - 182cm Waga - 65kg Staż - Pare miesięcy trenowania samymi hantlami /wyciskanie na płaskiej, uginanie ramienia na biceps francuskie siedząc jednorącz, unoszenie bokiem w góre./ CEL : MASA Poniedziałek: /Klatka + Barki + Triceps/ Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej35' [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
