biceps

[...] z miesiąc wytrzymam i będę po bieganiu leciał na placyk co mam blisko to tam się styra plecy. Teraz mam kolejne pytanie, łapki ładnie poszły ale mocno triceps się rozrósł biceps ani trochę, wiem że to wina braku ćwiczeń na drążku, wiem że będą hejty za to ale nic na to nie poradzę, czy jeżeli bym ćwiczył na własnorecznie zrobionej studenckiej [...]

Poniedziałek 16-02-2015 Trening: Klatka, biceps, cardio Session Length 01:40 Weight Lifted 8954 kg https://dl.dropbox.com/s/mtlkb5k3iejcsp4/20150216_1.JPG?dl=0

Poniedziałek 16-02-2015 Trening: Klatka, biceps, cardio Session Length 01:40 Weight Lifted 8954 kg https://dl.dropbox.com/s/mtlkb5k3iejcsp4/20150216_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-02-17 09:59:42

Jak z moją techniką w ćwiczeniach ? Jutro postaram się nagrać podciąganie, dipsy, może biceps. Tak sobie myślałem ostatnio o zmianie treningu. Nie do końca wiem, czy to dobry pomysł, bo obecnym planem jadę z miesiąc, ale zawsze chciałem spróbować coś ala split i znalazłem taki trening: Westside 4 Skinny Bastards. Co sądzicie ? Znalazłem plan na 4 [...]

Witam. Co sądzicie o takim treningu FBW: A - MC 4x10 - wyciskanie sztangi stojąc 4x10 - podciąganie na drążku srednim uchwytem 4xMax - rozpiętki 4x10 - biceps młotkowo 4x10 - pompki w podporze tyłem (tric) 4x10 B - przysiady ze sztangą 4x10 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 - przyciąganie końca sztangi do klatki (plecy) 4x10 - unoszenie [...]

Poczytałem, popatrzyłem i wywnioskowałem, ze większość planów zawiera taki program treningowy: Poniedziałek - wyciskanie z dużymi ciężarami,najszerszy,brzuch Środa -ramiona(biceps,triceps), brzuch Piątek-wyciskania z ciężarami ale o 20% lżejszymi, barki ,brzuch ale nie nie zmieniasz planu od solarosa? bo zawiewa mi tutaj kolejną zmianą tylko do [...]

Poczytałem, popatrzyłem i wywnioskowałem, ze większość planów zawiera taki program treningowy: Poniedziałek - wyciskanie z dużymi ciężarami,najszerszy,brzuch Środa -ramiona(biceps,triceps), brzuch Piątek-wyciskania z ciężarami ale o 20% lżejszymi, barki ,brzuch

Klatka, biceps, brzuch. 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x10 2) Ściąganie linek wyciągu (brama) 4x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x12 2) Unoszenie hantli stojąc 4x12 3) Ściąganie linek wyciągu górnego - brama 3x15 1) Brzuch - allachy 6x12 Cardio tym razem już 40 minut marszu na bieżni:-) Od przyszłego poniedziałku [...]

[...] w ogóle nie masz nóg, dlaczego przecież to największa grupa a tylko jedne przysiady za to na klatkę po kilka ćwiczeń i w czwartek same rozpiętki. Po 2 ćwiczenia na mały triceps i po 2 na malutki biceps, a na tak duże nogi nie licząc martwego tylko raz przysiady. Radzę poczytać http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x60, 10x70, 9x80, 6x85, 10x70 2. Wyciskanie sztangi skos góra - 12x55, 10x60, 9x62,5 , 8x62,5 3. Wyciskanie sztangielek skos góra - 12x18, 10x20, 9x22/10x12, 8x22/10x12 4. Rozpiętki - 15x10, 12x12, 10x12, 8x12/10x8 Biceps: 1. Modlitewnik sztanga łamana - 12x25, 10x30, 8x32,5 , 8x32,5 2. [...]

[...] za mnie nie zrobi, ale proszę o rady i ocenienie tego co już mam. Ogólnie chce zrobić 4 intensywne dni treningowe, chciałem to rozbić tak: Poniedziałek: klatka piersiowa, biceps Wtorek: nogi brzuch środa: barki triceps Czwartek: (no właśnie, co w czwartek - plecy? ) Proszę Was o podpowiedź, co w każdym z dni polecacie (i w jakich parach) [...]

[...] zewnętrzną, mięsień ramienny. Biceps rotuje ramie do wewnątrz i zgina to wiadomo. Uginanie młotkowe czy nachwytem angażuje mięsien ramienny(jest pod dwiema głowami bicepsu. Głowa krótka ta od wewnątrz dobrze pracuje przy rotacji, czyli uginane z supinacją. Modlitewnik czy wszelkie pozycje rekami w przód/w góre bardziej angażują głowę [...]

[...] sama dieta? Mysle, ze nie. Czy istnieją dozwolone środki mogące pomoc mi osiągnąć chociaż w 50% to co osiągnęła moja idolka? Trenuje : poniedziałek -nogi, wtorek biceps+triceps + brzuch cieżko, czwartek- plecy +brzuch, sobota - barki + klatka + brzuch. Kupiłam dziś białko z sfd i zamierzam dodatkowo je brać (pokrywam w 95% swoje [...]

[...] zawsze zaczynam robić mc z pustym gryfem i powoli dokładam krążki górny grzbiet podciąganie - 3 serie ściąganie pionowe do karku - 3 serie wiosło półsztangą - 4 serie biceps uginanie ramion z hantlami naprzemiennie - 3 serie (20kg) uginanie gryf łamany - 4 serie brzuch - niestety bardzo mocno brakowało mi już sił i bicek słabo zrobiony [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 110 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 121 -udo: 70 -talia: mało nie jest 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pół roku temu: prop+tura 8. TRENING: 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Witam, Od mniej więcej półtora roku zacząłem robić treningi (raz bieganie, raz siłownia itd.), nie było to systematyczne treningi, a co za tym idzie były bardzo amatorskie. Od paru miesięcy staram się bardziej zadbać o siebie. Mój problem polega na tym, że w większości miejsc jestem za chudy, a na brzuchu za gruby i nie wiem czy w takiej sytuacji [...]

[...] HR, w dni wolne 40 minut aerobów 130-140 HR, weekendy wolne. poniedziałek klatka piersiowa sztanga płasko krzyżowanie linek na bramie od dołu rozpiętki na skosie dodatnim biceps sztanga modlitewnik lub stojąc młotki hantlami lub linki na bramie triceps prostowanie na wyciągu do dołu francuskie do czoła hantlami/sztangą środa plecy martwy ciąg [...]

[...] bic/tric ) mam długie kończyny, w proporji wzrost/waga mam okrutnie małe obwody np rąk przy 97kg miałem w lewej 40.5cm w prawej 41.5cm to jest bardzo mało, ogólnie mam lipny biceps triceps jeszcze gorszy atakowałem te partie z różnych stron i nic dosłownie mam tak małę zalane ręce ze nie wiem jak je już robic.. ( aktualnie redu więc nie urosną, [...]

[...] Naprzeciwko mnie takie smakołyki mojej lubej :) No, ale nic nie skubnąłem ;-D SFD/Images/2015/7/25/4e322a2b8677466abe6338576f198f90.jpg Na dzisiaj to tyle, jutro klatka+biceps, także może coś wrzucę, poza tym jak znajdę więcej czasu to wrzucę coś na temat białek, może mleka :) Może ktoś nie widział, mój numer jeden od jakiegoś czasu, poza [...]

7 Dzień (Redukcji) DIETA Bez zmian TRENING Tutaj dzisiaj trochę pozmieniałem ze względu, iż trenowałem na innej siłowni to korzystałem ze sprzętu do którego na co dzień nie mam dostępu Klatka Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 15,12,12 + drop Krzyżowanie linek wyciągu górnego w pochyleniu (90stopni) 3 x 14 Wyciskanie na ławeczce [...]