Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam forumowiczów, mam na imię Michał, 21 lat. Przez ostatni rok/3 kwartały ćwiczyłem na siłowni niezbyt regularnie, nie dbając o dietę. Nawet nie zdawałem sobie sprawy jak głupio postępuje ćwicząc tylko, żeby wycisnąć jak najwięcej. W końcu udało mi się podnieść te 90kg kosztem zalania się jak jakiś świniak pod rzeź :/ Aktualnie ważę 90kg przy [...]
[...] wszystkich potrzebnych elementów. Na początek podam swoje wymiary i dotychczasowy staż. Moje aktualne wymiary: wzrost: 184 cm waga: 115-117 kg klatka piersiowa: 127 cm biceps: 45 cm przedramię:34,5 cm udo: 74 cm (w najszerszym miejscu) łydka: 48 cm pas: 108-110 cm :( niestety Staż: hmmm różnie, ale niech będzie ciągły, regularny trening to [...]
Mam pytanko. Kolega mi napisał plan na zwiększenie masy mięśni (szczególnie biceps i barki), wiadomo mój kolega nie jest nieomylny, a nie chce być tak do końca jego królikiem doświadczalnym prosiłbym o sprawdzenie planu i wiadomo jak coś to proszę o poprawkę :) Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-8-6 2. Wyciskanie hantli skos [...]
[...] wpc 80) i BCAA trec'a. Oto moj trening: A(czwartek) nogi - prostowanie nog na maszynie 3x max plecy - sciaganie wyciagu 3x max klatka - wyciskanie na maszynie 3x max lub 12 biceps - uginanie hantli 3x8 triceps - unoszenie hantla o prostych rekach 3x10 brzuch - unoszenie nog w zwisie B(sobota) nogi - niby przysiady z obciazeniem, ale dzisiaj [...]
[...] na siłce ,ale wczesniej w domu sporo trenowalem ale nie mialem z czego miesni robic ,za malo jadlem i takie tam ,no czyli ze sila mi poszla a masa nie.. Mam aktualnie 35cm w bicepsie i 103cm w klacie... I tu mam takie pytanie.. zawsze ćwicze bardzo intensywnie i z duzymi ciezarami ale poprawną techniką kurde no wlasnie nie wiem jak to jest [...]
[...] Mam oporną genetyke do nabierania miesnia:/ fat idzie w brzuch:/ jedynie do czego mam dobrego gena to do nóg i plecow... chyba tylko dzieki temu waze tyle ile waze..Klatka biceps barki brzuch zostawiaja duzo do Życzenia..Robiłem HIIT po kazdym treningu ale ostatnio mialem infekcje i od tamtej pory nie robie-czyli 2 tyg temu. Siedze na Waszym [...]
Witam ! Mam 16 lat . Ćwiczę regularnie od niecałych 4 miesięcy . Na klate wyciskam 43 kg 5 razy czyli bardzo mało . 50 kg nie daję rady podnieśc . Waga to 85 kg , wzrost 187 . Jestem bardzo słaby jak na taka wage . Moim problemem jest to ze rezultaty stoją w miejscu . Najwiekszym błędem bylo to ze zaraz po rozpoczęciu cwiczeń kupiłem kreatyne [...]
[...] ostatniej serii) Barki: Żolnierskie ( tu mam zastosowany stały ciezar ,zaczynalem od 23kg skonczylem na 30 kg,i w ostatni trening robilem 30-tka) Biceps modlitewnik (tu mam biceps 4x12, ciezar 4,5kg) dodalem te cwiczenie w ten piątek JESLI COŚ JEST NIE ZROZUMIALE TO PROSZE PISAĆ ;) Myśle ze dosyc czytelnie opisalem swoj plan treningowy [...]
Cześć :) Nazywam się Piotrek i mam 21 lat. Ćwiczę od jakiś 2 lat jednak pierwszy rok to zabawa bez diety i pojęcia o treningu. Aktualnie wychodzę z redukcji i stopniowo dodaje kalorie. Wybrałem IIFYM ponieważ studiuje i pracuje i czasem ciężko to wszystko pogodzić. Studiuje dietetykę. Makro Węglowodany 200g Białko 200g Tłuszcze 70g Trening [...]
Witam, tak jak w temacie, bardzo proszę o sprawdzenie planu, co o nim sądzicie, co dodać, co odjąć, co zamienić :) Poniedziałek: Klata 1. Klatka - płaska (6,4,4,2,2) 5 serii 2. Kl. górna (5x6) 3. Wypychy, leżąc (4x4) 4. Rozpiętki górne (5x6) Wtorek: Nogi 1. Przysiady (6x8) 2. Prostowanie nóg w siadzie (6x9) 3. Uginanie nóg w leżeniu (6x8) 4. [...]
1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 95 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 107 cm -udo: 86 cm -talia: 98 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata systematycznego treningu, wcześniej zaś rekreacyjnie bez ukierunkowanego planu treningowego 6. DIETA: -białko: przez ostatni rok- 178g w cyklu na masę+ odżywka białkowa przed snem, 178g w cyklu na [...]
[...] ćwiczyć waga wzrosła kolosalnie z 74/78 do 95/98kg 88-O (20kg!) a bf skoczył z około 15- 18 czyli bez tragedii,dla porównania jak zaczynałem ćwiczyć w ostatniej serii na biceps brałem 12kg po 3 miesiącach 17,5kg.(Żeby nie było że to niemożliwe myślę, że spowodowane było to wieloma czynnikami tzn wcześniej bardzo źle jadłem więc chudłem [...]
[...] Teraz jest bic-klatka, plecy-tric, barki-nogi. Kiedyś było duzo cwiczeń, później zejście tylko do 2 cwiczeń na partie (że niby się przetrenowuje..), teraz jest tak: biceps: - sztanga prosta 4x10-8 - odwrócony modlitewnik 4x10-8 - hantle z supinacją 4x10 - dopalanie zrzucanym cięzarem na sztandze prostej klatka: - płaska 4x10 - skos 4x10 [...]