biał

czy 2800kcal 175b 78t 350ww bedzie git? ja na twoim miejscu zwiększyłbym tłuszcze do ok, 1,2g ale nie więcej niż 1,5g kosztem węgli. Biał

Hmm, z produktów białkowych, to jem głównie jajka biał, chuda szynka, całe jaja, pierś z kurczaka, mozarellę light i nigdy nie mam z tym problemów, na obiad jem np 200g piersi z kurczaka i wchodzi świetniei w ogóle nie czuję na żołądku tego, ale jestem cały czas na redukcji, to pewnie też ma na to wpływ, że tego jedzenia nie jest dużo. Zmieniony [...]

Może to jest kwestia czarnych z usa, które się bronią przed białymi z przyzwyczajenia. WIęcej widzisz ,gdzie facet jest biał czy baba par mieszanych?

TDEE wyszlo mi 2871 kcal obnizam zapotrzebowanie na redukcji do 2500 kcal Białka 2gx74 =148 g x4 = 592 Kcal Tluszcze 1,2x74kg =88 g x 9 = 800 kcal Wegle: 1108 kcal /4= 277 g tu dodalem swoje zapotrzebowanie na bial,wegle,tluszcze za niedlugo dodam to co planuej jesc w swojej diecie, ale na bank ciezko mi bedzie zlapac te 2500 kcal, bo mam malo [...]

[...] jesz 15min, a kleik z wpi jesz 5min, to jeśli to jest 1-2 to będzie ok, ale jeśli tego robi sie wiecej będzie problem. 3. ja tam ostatnio się złapałem na akcj itypu, skończyła mi się zwykła biał só, a miałem himalajską, n oto szła d owszystkiego, od porannych jajek, do gotowanai ryż etc, wystarczyło zmienić na zwykłą i znowwu było git %-)

270g białka przy Twojej masie ciała to gruba przesada. Nie potrzebujesz takich ilości. Zastosuj zalecenia 2g biał,a minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Teraz to już nie wiem, bo dużo czytałem, aby na masie białka dawać od 2,5 do 3,5g - ja przyjołem 3g na kg masy ciała

270g białka przy Twojej masie ciała to gruba przesada. Nie potrzebujesz takich ilości. Zastosuj zalecenia 2g biał,a minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

[...] przyszedl bhp ze niby slisko jest i zasypywalismy plamy oleju bo sztygar sie "przewrocił "i palec u reki do szycia wiedzielismy ze bhp przyjdzie a typek namalowal takim białym pylem na ziemi jak na miejscu zgonu tkai bial slad ciała człowieka jak na filmach w miejscu wypadku czy zgonu beka jak choj xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu [...]

[...] do misiaca powoli wrcam i zwracam sie z prośba o ocene diety redukcyjnej. zapotrzebowanie wgl kalkulatora ~3250 kcl chodzi mi oczywiscie szkielet bo ryz to oczywiscie (ryż biał/ thai /basmati/parboiled/ ziamniaki i kasze) natomiast z pierś rowniez zastąpiana na zmiane z (udkami z kurczka indyka itp) i jak z wieprzowina warto jak od czasu do [...]

Co poradzicie apropo redukcji? Jak zacząć dietę normalnie ucinać z obecnej i obserwować ? jakie proporcje są najlepsze? (biał,tł,węg)??

Szablon zazwyczaj jest taki - 15% biał 60% węgle 25% tł. Ja wolałbym 20% biał 50% węgle 30% tł i moje pytanie jaka jest w tym różnica i dlaczego (co lepiej wejdzie) chociaż jest to chyba zależne od każdego organizmu.

Bo jak patrzę na twoje dzienniki dude to masz przy 78kg tyle węgli co ja . Mi tu chodzi stosunek biał węgli i tł bo jakbym jadł 150 g biał przy mojej wadze to zostawić czy zredukować wartość do 130g czy nie ma tutaj różnicy ?

[...] znacząco. Obecne makrosy to dość niezmiennie 180-190B, 250W, 45-50T. Micha trzymana czysta, mało cukrów prostych, głównie ryż i makaron brązowy oraz płatki owsiane. 0 cukru białego, Tłuszcz głównie z oleju rzepakowego, oleju kokosowego i żółtek jajek. Białko tylko z mięsa, odżywek białkowych, biał jaj, co jakiś czas (co 2-3 dni) 250g twarogu [...]

[...] mi wg kalkulatora 3460 -10% jako ze redukcja czyli 3100 około. Spróbowałem stworzyć coś co najbardziej by mi odpowiadało ale widze że mam braki w węglach a za dużo już białka i tłuszczy. (przyjełem szablonowo na redukcje i raczej taki chyba optymalne proporcje węg 50% biał 30% tł 20% ) Przykładowo warzywka z biedronki czy pomidor są [...]

[...] - wołowe 5,99zł/500g - makrela 12,99zł/kg - łosoś wędzony w plastrach 11,99zł - tofu naturalne 3,99zł - masło klarowane kostka 5,19zł - kasza owsiana, pęczak 2,29zł - ryż biał długi, naturalny brązowy 1,79zł - przyprawy Galeo mix 0,69zł - pieczywo lekkie Sonki 2,49zł - Nestle Pure Life 0,5l 0,65zł NETTO DO 28.05.2017 - nektaryna 4,99zł/kg - [...]

Tren E genamed, nexium, malay, dose, medical, domestic, genesis amp, vermodje biał, atom labs - który najlepszy, najmocniejszy i bez domieszek jest to co ma być w środku? Waszym zdaniem Genamed leciałem i był ok. Nexium mocniejszy ale i stosunkowo droższy. Genameda teraz znajomy ciśnie 500mg tyg i chwali. O Genesisie sporo dobrego się słyszy więc [...]

Tren E genamed, nexium, malay, dose, medical, domestic, genesis amp, vermodje biał, atom labs - który najlepszy, najmocniejszy i bez domieszek jest to co ma być w środku? Waszym zdaniem Malay Tiger ma mocne treny solo jak i w blendach.

Tren E genamed, nexium, malay, dose, medical, domestic, genesis amp, vermodje biał, atom labs - który najlepszy, najmocniejszy i bez domieszek jest to co ma być w środku? Waszym zdaniem genesis,malay,dose,nexium z tego bym wybieral

Tren E genamed, nexium, malay, dose, medical, domestic, genesis amp, vermodje biał, atom labs - który najlepszy, najmocniejszy i bez domieszek jest to co ma być w środku? Waszym zdaniem

Ankieta coś sie zj**ała ... Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 186 Obwód ramienia: 40/41 Obwód klatki: 120 Staż na siłowni:3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy):32 biał/ 30 tł /69 węgli Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 0 Cel cyklu: +10 kg Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze [...]