barkow

1 luty 2013 Trening: Rzeznik 1000m wiosłowania (czas: 3:53) 20 podciągnięć na drążku 30 przednich przysiadów 30 kg 40 push press 30 kg 50 burpees 1000m wiosłowania (czas: 3:42) Odczucia: @$#%!^@! spacerek to to nie jest! raczek sprytnie to sobie przemyślał! Ćwiczenia i kolejność ich jest tak dobrana żeby dobić odpowiednie partie mięśniowe.. [...]

Jak trenować barki? Na siedząco tylko i wyłacznie siła barków czy tak jak kolega wyzej filmik wstawił podrzucać sobie?

1)Czy w Mc na prostych sztanga też ma wędrować przy ciele, czy mogę ją wypuścić do przodu???? I czy też kończyć ruch retrekcją łopatek, nawet jak celem jest angaż tyłu ud??? 2)I kwestia wymachów ( jakiś filmik możecie zapodać) czy ręce ugięte, wyprostowane czy lekko ugięte, hantle idą przed ciało czy do boku, pochylić się czy być wyprostowanym?? [...]

siemnako mam takie pytanka. 1. czy moge tak rozlozyc cwiczenia Pon-KL+Tric Sr-Barki+nogi Piat-Plecy i Bic? 2.Jak w tricepsie chce robic pompki w podporze tyłem to do jakiego poziomu sie opuszczac zeby nie angazowac za bardzo barków?

Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć jak wygląda to ćwiczenie? to jest wyciskanie leżąc z łokciami prowadzonym na boki w wąskim chwycie czyli na szerokość barków lub wężej jeśli pozwalają Ci nadgarstki na taki rucg to nie jest ćwiczenie klatkowe ale tricepsowe

I Jeszcze dla wszystkich fotka odnośnie suchot mieśniowych jakie mnie ostatnio dopadły, jakość też lipa ale cos tam juz widać.Prosze nie pisac o dysproporcji barków do ramion i brzuchu bo tak zrobiono forkę.Pozdro dla wszystkich /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/464210c346b54248937ac5a5fa888a6d.JPG

Dzień treningowy ósmy Trening- Naramienne, brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.) 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc 3x20 3x20 / 3x20 / 3x20 3x20 / 3x20 / 3x20 Podciąganie [...]

Jest problem bo teraz nie wiem co poprawić w treningu barków, żeś mi go ostatnio nie ocenił%-)

Środa - 03.04.2013 Trening - Barki, Łydki Zdecydowana poprawa jakości mięcha i 80,2kg na czczo. Organizm się ogarnął, po tym jak po zawodach znowu zaciągnąłem kupę wody na siebie. Na treningu niesamowita pompa barków. DIETA: bez zmian TRENING: - 1. Unoszenie sztanigelek bokiem 5x 20/15/12/10/6+6+8(drop set) - 2. Wyciskanie na maszynie na barki 3x [...]

Witam, MP stoi pod znakiem zapytania, bo nie wiem czy dam radę to ogarnąć finansowo - w sierpniu rodzi mi się córeczka( Weronika:-) ), a na dniach będę uwijać dla naszej rodzinki gniazdko, więc potrzeby są konkretne. Nie mniej zobaczymy co z tego wszystkiego wyjdzie ;-) dużo zależy od tego jak pójdzie na M.Śląska. Dlatego jestem 100% skupiony na [...]

Mimo ,ze trenuję tylko co drugi nawet co trzeci dzień zaczynam czuć lekkie przetrenowanie,dłużej po treningu bolą mięsnie i w barkach czuję lekki dyskomfort.Plan prosty wrzucam wiecej serii z cwiczeniami lekkimi izolowanymi,mniej cwiczen złożonych i na 2 tygodnie odpuszczam trening barków,pobawię się samymi ćwiczeniami na rotatory. Triceps [...]

Dzień 52 (66) Dzień spoko, chociaż miałem wrażenie jakbym w ogóle nie robił barków. TRENING -Przysiady ze sztangą 14x50,12x60,6x70 -Podciąganie z asekuracją 12x7.5,10x15,8x15 -Wiosłowanie w opadzie tułowia 12x25,10x30,8x32.5 -Wyciskanie hantli skos dodatni 12x36,10x36,8x32 -Wyciskanie żołnierskie siedząc 6x36,8x31,10x27,10x27 -Pompki na poręczach [...]

Jakiego konkursu Hi-teca? %-) Dzisiaj zrobiłem najlepszy trening barków odkąd ćwiczę . Już znalazłem brakujące ogniwo %-)

30.07.2013 - KLATA LEKKO + PRZÓD/BOK BARKÓW I TRIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Pompki nogi wyżej 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 1b. Wyciskanie hantli poziomo 3x12 12x33 / 12x33 / 10x33 2. Wyciskanie hantli siedząc 5x8-12 12x33 / 10x36 / 8x39 / 8x39 / 8x39 3a. Podciąganie do brody 3x10 10x51 / 10x51 / 10x51 3b. Wyciskanie zza karku 3x12 12x51 / [...]

Sory, że tak późno, ale zbytnio nie miałem kiedy tego zrobić. Nie zrobiłem treningu w wt bo dalej miałem domsy po treningu, szczególne na klacie, musiałem sobie zrobić dzień przerwy, bo ciężko nawet rozgrzewkę było zrobić. Więc trening był w pon, wt-przerwa i dopiero znowu w środę. Trening A Tuck Planche 10 s x 6 - pod koniec to już mnie [...]

13.08.2013 - KLATA LEKKO + PRZÓD/BOK BARKÓW I TRIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Pompki nogi wyżej 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 10x26 / 10x26 / 10x26 / 9x26 1b. Wyciskanie hantli poziomo 3x12 12x33 / 12x33 / 10x33 12x33 / 12x33 / 12x33 12x35 / 12x35 / 10x35 2. Wyciskanie hantli siedząc 5x8-12 12x33 / 10x36 / 8x39 / 8x39 [...]

Bez urazy a mi odwrotnie takie wykonanie się nie podoba,pochylenie ciała oznacza nic więcej jak tylko brak siły w tricepsach i przez to przeniesienie środka ciężkości na barki i klatkę,spróbuj odwrócić się o 180 stopni i w ten sposób nogi będziesz miał bardziej w pionie,aby nie wadzić o to żółte co tam jest. Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]

Pompowanie barków! http://www.youtube.com/watch?v=HdQDrk7PTEM Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2013-08-31 22:06:25

Tym razem, a konkretniej to w środę poleciałem Mawashim: 1) L-sit 10 sec 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Pistolety - 8 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. [...]

Witam Panie Janie! Jakże mi miło że odwiedził Pan mój wątek. Od kilku miesięcy obserwuję zmagania seniorów SFD i podziwiam wielu, w tym Pana. Jak napisałem, ćwiczę obecnie w domu. Powód to kilka miesięcy przerwy od ruchów wyciskających spowodowanych kontuzją prawego barku. Myślę, że to było naderwanie rotatora, któregoś z mięśni. Kolejny powód to [...]