maciek1993dni nie zmienie, wygląda tak Klatka + biceps W Plecy+triceps W W Nogi + Barki rion10 regeneracja ok, suplementacja co do diety to 110% Trening Barków: Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 15,12,10 Unoszenie bokiem w siadzie 15,12,10,8 Unoszenie sztangielek/sztangi w siadzie/stojac 12,12,12 Wyciskanie sztangi [...]
Szczerze to barków praktycznie wcale nie robię. Kiedyś miałem wybity bark i przez co większośc cw na barki u mnie odpadało(2-3 tygodnie robiłem i bóle wracały). Dopiero od wakacji zacząłem lekko robic unoszenia na boki ale bez szaleństw. Niestety w grudniu nabawiłem się kontuzji drugiego barku i znowu nie trenuję ich wcale. Jakby nie patrzec [...]
podciągaj sie na drązku koniecznie - chwyt przynajmniej na szerkosc barkow oczywiscie wioslowanie sztangą / hantlami szrugsy stojąc no i ciągi taki planik po 2-3 serie kazdego cwiczenia , 2x tydzien lub co 5 dni jesli bedzie ci za cięzko powinien sie sprawdzić
plan mi sie bardzo podoba nic bym nie zmienial ps. wycisk wąsko to mam nadzieje ze chwyt nie węższy niz ~szerokosc barkow Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-02-07 16:49:23
planuje tam wstawić jeszcze 3 rzeczy. 1. ławka do brzuszków rzymska. 2. poręcze do brzuszków i tricepsa. 3. krzesło metalowe do trenowania barków:) dzieki:)
f***master tak, na szerokość barków, wąsko akurat tak się mówi, (chyba ) Maksymalne napięcie klatki, łokcie prowadzone maksymalnie na zewnątrz. Dzięki za opinie komu weszło to weszło Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-02-07 20:07:58
heh ciezko tak wytłumaczyć ... po raz to jeśli jesteś prawo reczny to w pozycji bokserskiej lewa noga z przodu po dwa, normalnie tego nie widać jak zawodowcy walczą ale praktycznie kazdy cios zaczyna sie z nuk ,wiec prawy sierp, bedzie zainicjowany lekkim skrętem prawej nogi(ten skręt to lekkie ugiecie w kolanach jak i na palcach) następnie [...]
taki tam klimat, kumple też nad tym ubolewają... staraj się min 1,5h przed treningiem Czekam na ten filmik z wyciskania wąsko a właśnie wąsko tz (na szerokości barków) łokcie daleko od tułowia? wtedy najmniej zaangażowane są trójgłowe.
Przez chorobe ominal mnie poniedzialkowy FB, a dzis zamiast klatki, barkow i tricepsu, zrobilem nogi, plecy i bicepsy. I tak juz zostanie, w piatek bede robil plan A (klatka...), a to z tego powodu, ze w piatek cwicze czesto z nauczycielem od w-f'u, z ktorym nie jest lekko %) Nie da rady przy nim robic MC, mowi, ze to najgorsze cwiczenie i tylko [...]
Proponowałbym byś robił od 8-12 powtórzń w serii,gdyż większe ciężary mogą się odbić na Twojej technice. Dolną partie mięśni można ćwiczyć np.poprzez skłony "dzień dobry". Martwy nie jest wskaznay jeżeli jesteś początkującym. Pozatym dorzuciłbym ćwiczenie na tylni akton barków w czwartek. Musisz jednak pamiętać,że masa nie będzie [...]
witam. jednak tydzien zakonczyl sie tak jak przypuszczalem wczoraj odbylem szybki i standardowy trening nog. a trening barkow i trica zostal odpuszczony w tym tygodniu calkowicie. ktos sie spyta czemu tak? juz od dluzszego czasu chcialem sobie barki odpuscic, a co do trica to popracowal przy klacie. poza tym odpoczywam sobie i zycze wszystki [...]
Miałem ten sam problem, ćwicz dużo hantlami a wkoncu lewa dogoni prawą. Co do barków masz tutaj wszystko fajnie opisane http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_%2D_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html a jeśli wyciskasz sztange zakarku to nawet musisz tylko do poziomu uszu bo łatwo sie kontuzji nałapać
Dziękuje ważne że poprawione! a więc Nie mam dostępu do wyciągu itp, więc postanowiłem dać 2 wiosłowanie, inny chwyt niż w przypadku sztangielki, wiosłowanie jest krótkie, bez przytrzymywania w górnej fazie, ciężar prawie sunie po udach. Ok skos dam 30 stopni Wąski na triceps, a co na środek klatki (brak wyciągu itp) Ok Biceps Młotki 3x12 i [...]
Dobrze i ostatnie pytanie czy kaltkę i plecy robić w suprerseriach czy nie? i prosze jednak abyś zaproponowal przykladowy trening dla plecow,klaty i barkow z góry dziękuje i pozdrawiam Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-02-10 13:33:29
postępy ładne, genetycznie duże kaptury, sylwetka dobra a zwłaszcza fajne proporcje tali do barków no i wcięcie w talii robi swoje. gratulacje i powodzenia w dalszym rozwoju !
[...] karku 3 serie 12/10/8 sciaganie drazka do klatki 3 serie 12/10/8 *Brzuch na lawce *przedramiona 4serie 12/10/8/6 Czwartek *Barki wyciskanie zza karku 4 serie 12/10/8/6 przod barkow na bramce 3 serie 12/10/8 - ? naramienne 4 serie 12/10/8/6 - ale co robisz na te naramienne? Piątek *Biceps gryf lamany 4 serie 12/10/8/6 - rozumiem ze uginanie [...]
senegroth
