bardzo nog

[...] zaczynam wyciskać, idzie ze 20-30cm i zaczynam sie cała kręcić, wiercić bo już nie ma siły górą wycisnąć - odrywam dupsko itd. itp. A jak mi ktoś pomoże przez ten punkt przejść, to dalej idzie jak po maśle. w siadach jest słabe wszystko i technika i czwórki i za bardzo plecami próbuję wstać. Ale tutaj to plan na lata,żeby to jakoś wyglądało.

Nie za bardzo rozumiem jak chcesz trenować. Chcesz zrobić 3 razy w tygodniu trening fbw, a do tego jeszcze dołożyć dodatkowo 2 treningi nóg? Siemanko, chcę 3 razy fbw tak jak do tej pory tylko bez nóg, a same nogi w inne 2 dni. I czy te ćwiczenia, które wykonuję będą okej póki przysiadów nie ogarnę. Co myślisz ?

Nie za bardzo rozumiem jak chcesz trenować. Chcesz zrobić 3 razy w tygodniu trening fbw, a do tego jeszcze dołożyć dodatkowo 2 treningi nóg?

Dzięki bardzo :) Do nóg dorzucić po 2 serie jakiejś maszyny? Musiało mi umknąć, podciąganie mam w pull B Mogę zrobić skręty tułowia na trzymając rączkę wyciągu górnego od pozycji ręce uniesione np po prawej stronie i ruch lewo do ziemi w połączeniu z wyrzutami/brzuszkami? I czy mógłbym dodać dipy 2 serie max powtórzeń na koniec push a/b czy to już [...]

[...] x 10 sztos czucie i jakość serii, mega dobre tempo, 77 kg x 16 za lekko, dokładać, za tydz 100 kg x 10! 82 kg x 15! 3. Leg ext - 27 kg x 10, 45 kg x 11 x 10 sek, mega pompa, bardzo dobry progres, można dokładać, 68 + 2 kg x 11 + ds 54 + 2 kg, 41 + 2 kg, 27 + 2 kg i zrobiłem jeden ds za mało, ciężar do dołożenia, bardzo dobra w wszystkich serii, [...]

[...] wykorzystywać wyłącznie do ćwiczeń z wyprostami nóg. Kulturyści w komentarzach złożyli Buendii życzenia powrotu do zdrowia. Ostatnich kilka miesięcy było dla Buendii bardzo pracowitych. Oprócz celów kulturystycznych na ten rok dowiedział się, że spodziewa się drugiego dziecka. Wierzy, że mógłby pokonać nowego mistrza Men's Physique [...]

[...] Czy kucia i stan podgorączkowy jest może związany z przesileniem czy gainerem(który mógł spowodować przebiałkowanie, którego wynikiem może być podwyższony Alat i Aspat?) Ale bardzo dziwne są te kucia. Nie są one bardzo uciążliwe ale czuć, że coś jest nie tak. Czy po tygodniowej przerwie od gainera możliwe byłoby dalej jakieś jego negatywne [...]

[...] Czy kucia i stan podgorączkowy jest może związany z przesileniem czy gainerem(który mógł spowodować przebiałkowanie, którego wynikiem może być podwyższony Alat i Aspat?) Ale bardzo dziwne są te kucia. Nie są one bardzo uciążliwe ale czuć, że coś jest nie tak. Czy po tygodniowej przerwie od gainera możliwe byłoby dalej jakieś jego negatywne [...]

Dzięki za radę! Tutaj wrzucam trening z ostatnich dwóch dni :) Trening lower body 12.04.2024: 1.Przysiad przedni 5x8-10p: 75x10, 70x10, 65x10, 60x10, 60x10 2.Martwy ciąg 5x8-10p: 85x10, 85x10, 85x10, 80x10, 80x10 3.Prostowanie nóg siedząc 3x12-15p: 95x15, 90x15, 85x15 4.Uginanie leżąc 4x12-15p: 60x15, 60x12, 55x15, 55x12 5.Wspięcia lydek na [...]

[...] mi około pół godziny. "1h 48 minut treningu. Przysiady i wyprosty nóg trwały po średnio około 30 minut, a uginanie i wypychanie nóg po około 20 minut." Godzinę powiedziałem bardzo orientacyjnie, gdy jeszcze nie rejestrowałem treningu w aplikacji :-). Na następnym treningu zacznę od 110 kg i zobaczę, jak to wyjdzie. W grudniu, przed redukcją, [...]

/SFD/2024/4/12/a1699d30516d4ec1afa96ae7c77cf199.jpg Nie za bardzo rozumiem założenia Twojego treningu. Bo z jednej strony chcesz budować sylwetkę w kształcie litery V rozbudować barki, a jesz 2800kcal? Przy Twoich gabarytach jak byś napisał, że będziesz jadł około 4000kcal to może bym uwierzył, że jesteś w stanie coś rozbudować, ale przy takiej [...]

Dzisiaj wieczorem robię trening nóg, to dokładnie policzę, co i ile mi zajmuje. Możliwe, że robię więcej niż 6 serii przysiadów. Przysiady są dla mnie wyczerpujące i trochę to trwa, zanim mi tętno i oddech się uspokoi. Na prostowaniu i uginaniu nóg też mi trochę schodzi czasu, bo bardzo powoli i pod kontrolą robię część powrotną ćwiczenia.

[...] dziennie. Słona woda, opalenizna… i było to 20 mg Winstrolu i shot Deca … Może 200 miligramów Deca tygodniowo i to wszystko! Takie było moje podejście do Olimpii. To było bardzo proste”. Kiedy myślimy o najsłynniejszych nogach w historii kulturystyki, przychodzi nam na myśl jedno nazwisko - Tom Platz.  Mimo 68 lat na karku nadal zachwyca [...]

[...] a na barki przydałoby się też jakieś wyciskanie. Unoszenie jest ćwiczeniem pull i czasem z wyciskaniem nad głowę ok, ale jako solo ćwiczenie na barki to średnio. Pull A masz bardzo dobrze ćwiczenia dobrane, ale ja bym usunął unoszenie tułowia z opadu. Jak już masz martwy ciąg to spokojnie powinno Ci wystarczyć. W planie push B podobnie jak w [...]

Niestety, ale nie bardzo rozumiem o co pytasz. Jeżeli jednak dobrze rozumiem, to chcesz poznać ćwiczenia pod kątem zaangażowania do pracy mięśni nóg. W tym celu zapraszam Ciebie w celu zapoznania się z atlasem ćwiczeń. Masz w nim opisane różnego rodzaju ćwiczenia pod tym, jak i innym kątem. https://www.sfd.pl/art/Atlas_%C4%87wicze%C5%84-c24/ W [...]

[...] od tego, czy jest poza sezonem, czy przygotowuje się do zawodów to suplementy wspierające wątrobę, nerki i mix witamin, minerałów i adaptogenów. “Bez nerek i wątroby moim zdaniem organizm nie funkcjonuje dobrze. Dlatego bardzo ważne jest, abyśmy przyjmowali odpowiednią suplementację, aby mieć pewność, że narządy działają prawidłowo”. 

[...] sylwetki? Żeby wyglądać szczupló i zdrowo i mieć szczuplejsze nogi? Czy ktoś może ma jakieś rady od czego zacząć co faktycznie jest sens robić a co dobie lepiej odpuścić? Zależy mi na zrzuceniu trochę tłuszczu,schudnięcia z nóg i pupy i wyrobienia trochę mięśni,z góry bardzo dziękuję za rady:) /SFD/2024/4/6/0671cc98b44145788515527593a037a7.jpg

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jestem Andrzej, 30 latek z dwójką bachorów i od roku siedzę sobię na siłowni i męczę się z ciężarami 4x w tyg. Ostatnio dodałem 2x cardio w dni wolne. Waga koło 93 kg na czczo. 12 lat temu ćwiczyłem siłowo i podobało mi się to nawet bardziej niż laski z sąsiedztwa. Wtedy leciałem na planach Traktora&Knife i było [...]

[...] to klatki, chyba błąd każdego początkującego adepta :D Postaram się to zmienić w planie. Co do barków - czy muszę robić wznosy w przód oraz więcej serii OHP? Przód barków bardzo pracuje w wyciskaniach, przynajmniej u mnie jest nieproporcjonalny w stosunku do środka oraz tyłu barków, dlatego mam tylko 3 serie OHP oraz nie robię wznosów w przód. [...]

[...] może max 80 kg, podobnie w wyciskaniu na klatę :-)). Robiąc nogi już jestem w stanie wejść tak świadomie i powoli na kontroli na duże ciężary, że po tym treningu byłem bardzo zadowolony. Klaty, ramion jeszcze tak dobrze nie czuję i nie mogę tak jeszcze porządnie wejść w trening i ich spompować. Czyli co, to raczej naturalne? Polecacie robić [...]