atlas

[...] bieganie, ale bez większej wagi, rozrywkowo i dla zabicia czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga do wyciskania, wiosłowanie, atlas, sztangielki, ławeczka regulowana Dieta : nie mam konkretnej, staram się utrzymać 1-1,5g białka na kg masy dziennie + węglowodany z owoców, ryżu, owsianki itp. [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://potreningu.pl/cwiczenia

Witam mam 19 lat, 173 cm wzrostu, waże 60 kg, chciałbym zacząć ćwiczyć bo kolega ma atlas w domu (taki podstawowy), mam troche tłuszczu na brzuchu i na klatce piersiowej. Jak myślicie musze przytyć ? Jakieś odżywki czy suplementy odpadają... Tylko dieta, chciałbym jakąś taką rzeźbe tej klatki, troche bicepsów :D No i większe mięśnie :)Jestem [...]

Pomimo 25 lat? Chłosta za takie podejście Ci się należy. To wiek prawie niemowlęcy, trening domatora stąd http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , dorzuć bieganie, zacznij od 10-tygodniowego planu przygotowującego do 30-minutowego biegu.

nazwy cwiczen sa z http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp :) Mozliwe ze moje problemy wynikaja ze zbyt dlugich odpoczynkow. Na biceps i triceps tak jak pisalem w pierwszym poscie wykonuje po 3 cwiczenia po 3 serie po 8 powtorzen kazda z najwiekszym ciezarem jakim dam rade zrobic dane cwiczenie z poprawnoscia techniczna

[...] Mostek zapaśniczy 4.10/10/10/10/10 Skręty tułowia z unoszeniem nóg 5.5/5/5/5/5 Pistolety 6.30/30/30/30/30 Odwrotny żelazny most + Rozciąganie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm pomieszałem z dynamicznymi Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:07:16(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. [...]

Ogólnie to w domu mam też siłownie, ( atlas, ławeczka, gryf łamany, prosty,sztanga ) bardzo mi zależ żeby mieć tą rzeźbę :) zaczynam od jutra i ogień ! :D

Tak zeby nie zakladac nowego tematu, taki trening bedzie ok? http://www.atlas.sfd.pl/Przysiady_ze_sztanga_na_karku_m-c174.html http://www.atlas.sfd.pl/Wioslowanie_sztangielka-c132.html http://www.atlas.sfd.pl/Wyciskanie_sztangi_na_lawce_dodatniej-c110.html http://www.atlas.sfd.pl/Wyciskanie_francuskie_sztangielki_jednoracz_siedzac-c153.html [...]

http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html

[...] Nogi - Wolne - Pull - Push - Wolne. Co do push - dodaj w któryś dzień ćwiczenie na boczny/środkowy akton 3-4s - np. unoszenie sztangielek bokiem ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp ) ćw. 5 Co do pull - MC raz w tygodniu wystarczy. Jak będziesz miał pull 2x w tyg to zrób tylko np w poniedziałek. W miarę lekki plan dobrałeś. W razie [...]

[...] -Podciąganie na drążku 5xCC 5xCC 4xCC 4xCC -Martwy ciąg: 5x108kg 5x110kg 5x113kg 5x115kg 5x117kg Spokojnie weszło. -Wiosłowanie (lekko) + ściąganie wyciągu górnego atlas 5x58kg 5x60kg 5x62kg 5x65kg 5x67kg 8x75kg 8x80kg 8x80kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg Dużo serii weszło, bo początkowo szło jako SS, a potem jako oddzielnie [...]

[...] w tej chwili mamy: Stojaki ruchome z regulacją wysokości + ławka Ławka ze skosem dodatnim i ujemnym ze zintegrowanymi stojakami Atlas (mniej więcej taki) http://allegro.pl/atlas-do-cwiczen-arrow-ii-domowa-silownia-108kg-i3955590752.html (ściąganie drążka do klatki/za głowę, rozpiętki, dwugłowe, czterogłowe, triceps. Raczje nie nadaje sie do [...]

Mam jeszcze pytanie dotyczące barków. Czy to jest dobre ćwiczenie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image014.gif

dane : lat16 65 kg ob. klatki piersiowej 95cm udo 54 cm biceps 35 cm wzrost 185 cm staż we wakacje skonczyłem trenowac sztuki walki ( trenowałem 2 lata ) Sprzęt : atlas ( york 3301 ) , ławeczka do brzuszków , steper , rowerek stacjonarny , hantle 2x 3kg 1x 10 kg sztanga prosta troche obciązenia i to na tyle :D CEL : poprostu chcem miec [...]

glównie plecy i bicepsy http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Spytaj koksów z siłowni na pewno Ci cos pokażą ;) a po drugie Atlas cwiczen w google lub YouTube znajdziesz wszystko ;)

za te pieniądze możesz kupić 3-4 stanowiskowy atlas. Im więcej stanowisk tym lepiej. Kup taki, na którym będziesz mógł ćwiczyć jak najwięcej partii mięśniowych ;) z tego co widziałem to na allegro jest dużo fajnych ofert

Mam pytanie jaki jest najlepszy pierwszy atlas do ćwiczeń do domowego użytku, w miarę niedrogi ?

Tu masz właściwe wykonywanie pompek na poręczach, wersja na klatkę. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image026.gif

Tylko po co Ci atlas, lepiej zakup stojaki, sztangi, obciazenie i bedzie git