aktywnosci

Kiedy otwierasz rano oczy, to prawdopodobnie pierwsza rzecz, o jakiej myślisz, to, że jeszcze byś trochę pospał, albo chociaż niech ktoś da trochę kawy. I zapewne na myśl o jakiejś aktywności wywracasz oczami, bo potrzebujesz czasu na obudzenie się. Aczkolwiek podobno są osoby, które się zrywają z radością i pierwsze co robią to gimnastyka przy [...]

Jeśłi jesteś na masie to taka ilosć cardio jest ci zbędna , cardio oczywiscie na masie warto dać bo notujemy wiele korzyści z tej formy aktywnosci jednak na masie kazda dodatkowa aktywnosć to dodatkowy wydatek energetyczny a to znow dodatkowo zwiększa twoje zapotzrebowanie na energie więc może tobie się wydaje że jestes na masie ( na nadwyżce ) [...]

[...] . Na szybko tylko licząc wychodzi mi twoje zero w okolicy 3100 przy takich warunkach fizycznych i aktywnosci więc ty redukcje powinieneś zaczynac od 2800 +- a nie 2500 bo jak zaczyansz od małych kcal to w trkacie redukcji nie masz z czego ucinac , Wejdz teraz na zero [...]

A po co tyle tego biegania? Za dużo aktywności, organizm nie nadąża z regeneracją, przez to nie ma przyrostów masy mięśniowej a za to są problemy, takie jak np. ciągłe zmęczenie. Trening to tylko bodziec dla mięśni, one nie rosną w trakcie ćwiczeń tylko w czasie odpoczynki kiedy się regenerują. Jak nie ma odpowiedniej regeneracji to nie będzie [...]

Przede wszystkim bardzo możliwe jest to, że taka ilość kalorii przy tak dużej aktywności nie wystarcza, abyś był na plusie kalorycznym, czyli budował masę mięśniową. Fizyczna praca plus duża ilość treningów może także powodować przemęczenie CUN, stąd, spadek siły i chęci. Na pewno zmniejszył bym ilość aerobów, i wprowadził jakiś deload, żeby [...]

Cześć :) Na początek kilka słów wstępu. Forum obserwuje od dłuższego czasu, będzie pewnie z 10 lat jeśli nie dłużej, z różnym nasileniem. Pamiętam czasy, kiedy dziewczyny kroiły migdały na pół, żeby zmieścić się w makro, albo kiedy nabiał był uznawany za największe zło całego świata ;) Teraz na szczęście sytuacja się trochę zmieniła i jest więcej [...]

Zdecydowanie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu warto liczyć dokładnym wzorem, a nie z pomocą kalkulatorów. Wynik, który podałeś, porównując do Twojej aktywności fizycznej wydaje się realny. Aby jednak przekonać się o tym, należy wejść na tę ilość kalorii i obserwować organizm. Miarą kształtowania sylwetki są obwody ciała mierzone co jeden/dwa [...]

[...] wszystko https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html , 10km kroków ( spacerowania ) to oczywiscie forma aktywnosci ale też nie jest to trening żeby wydatkowac jakąś większą ilość km, sporo osób w ciągu dnia w pracy generuje taki przebieg .Przy takiej niedużej aktywności i [...]

Cześć, zmieniam właśnie plan treningowy i co myślicie o tym planie? Po 9msc treningu postanowiłem wyrzucić przysiady z planu, przynajmniej na jakiś czas (po prostu bardzo nie lubie wykonywać tego ćwiczenia, starałem sie robic je do upadku mięsniowego w ostatniej seri czasami miałem tak ze zrobiłem 8 powt w 1 i 2 seri a w 3 po 4 powt juz nie [...]

[...] na zerwania. Jak unormujesz poziom hormonow to z czasem powinno wszystko wrocic do normy. Mozesz rowniez wlaczyc do suplementacji preparat kolagenowy, aby nieco przyspieszyc okres regeneracji stawow. Co do HCG tutaj kwestia mocno indywidualna. Jednemu bedzie wywalac estro, drugiemu niekoniecznie. Kwestia aktywnosci m.in. enzymu aromatazy

Tutaj nie ma z czego redukować na ten moment , tak jak kolega wyzej wspomniał to masowanie ale z głową i powoli , wylicz sobie zero kaloryczne z uwzględnieniem całej aktywności https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html następnie zacznij od tego zera kalorycznego lub dodaj +- 10% [...]

Czasem spotykam osoby, które deklarują, iż nie reagują na dietę oraz trening. Są też przedstawiciele drugiej strony skali. Tamci z kolei upierają się, że szkodliwe dla zdrowia produkty nie mają wpływu na ich sylwetki, samopoczucie i funkcjonowanie. W rzeczywistości, to iż pozornie nie szkodzi Ci regularna konsumpcja słodyczy czy solonych przekąsek [...]

Oczywiście, że warto wykonywać cardio w takiej sytuacji, jaką zasugerowałeś, jak i w innych przypadkach, między innymi pozytywnym wpływie na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, czy poprawy wrażliwości insulinowej. Niekoniecznie musi to być rowerek stacjonarny. Jak najbardziej może to być szybki marsz, bieganie, orbitrek, rower, czy inne [...]

Przyjmij sobie standardowy podział jak wyżej wspomniano ale zrób sobie widełki od do żebyś nie był więźniem cyferek bo na poziomie osób poczatkujacych czy średnioozaawansowanych najważniejszy i tak jest bilans kaloryczny i to on w większosci odpowiada za wszystko a czy ty w danym dniu zjesz o 10g wiecej tłuszczy a o 4o g mniej wegli czy białka nie [...]

Podsumowanie prawie 2 tygodni Waga była 136.5 teraz 131.8 ( -4.7kg Jako ,że to kolejny tydzień dodaje po 5 minut więcej w marszu. Dietka bez zmian /SFD/2022/11/27/cd780839cebe4928b11ee69236a36bdc.jpg Ładnie spada i bardzo dobrze robisz że dodajesz tylko delikatnie aktywności zamiast robić diecia w diecie.

WZOREK a mógłbys przyblizyc czym Marian uchybił ? Byli bysmy bardziej ostrozni wszyscy bez wyjatku . WZORKA aktywności przez chwilę na forum nie będzie przez osobista Dużą Stratę... A sprawa jest bardzo prosta starzy wyjadacze na forum %-) nie reklamujemy ,nie wstawiamy linków innych społecznościowek, innego forum itp itd }:-( Zmieniony przez - [...]

Zwieksz bialko do 2-2.2 g na kh ms. Na redukcji osobiście lubię zminimalizować ilość spożywanego tłuszczu nawet do ok 0.5 g na kg masy ciała, reszta to weglowany. Jeżeli waga stoi/ sylwetka sie nie zmienia to dodajesz aktywności/cardio lub zmniejszasz ilości węglowodanów lub fatu jeżeli trzymasz go wyżej.

Witajcie znowu na nowo coś dźwigam... Tak sobie siedzę i rozkminiam jak to jest że mój organizm jest taki że.. jak nie uprawiam żadnego sportu nie mam aktywności i jem byle co to "naturalnie" moja waga jest 86-88 i wymiary podobne tak jakby wiecie to mój punkt startowy jakby w jakiś gen był wpisany hah... Chodzi mi o to że inni to nagle by [...]

Jeśli nie tyjesz w nieskończoność (albo sporo w krótkim czasie) przy braku aktywności, to znaczy, że dość dobrze działają tzw. mechanizmy kontroli łaknienia - hormony głodu i sytości włączają się i wyłączają w odpowiednim momencie i chronią przed niekontrolowanym tyciem (lub chudnięciem). Natomiast to jaki wygląd osiągasz w takich sytuacjach [...]

Przede wszystkim sugeruję zastanowić się i dokładnej opisać jaki jest cel tego typu aktywności fizycznej? Jeżeli celem jest nabijanie kroków, to oczywistym jest to, że na stepperze ich nie nabijesz, więc nie będzie to dobra zmiana. Pytanie tylko po co nabijać kroki? Jaki masz w tym cel? Jeżeli chcesz zrobić trening cardio to stepper jak [...]