act

FBW to jest plan typowo Silowo/masowy jak chcesz sie przygotowac do treningu to zacznij od ACT, progresje stosujesz z tygodnia na tydzien , plan lepiej podzielic na 2 zestawy i przeplatac je co tydzien ABA BAB ABA itd. A/B Przysiad/Przysiad przedni albo hack MC/Wioslowanie Drazek podchwyt/Wyciskanie barki klatka skos/Dipsy lydki brzuch

Wiesz, zmiana to coś więcej niż 21 dni. Tu musisz sobie zdać sprawę, że tak na prawdę zmiana w odżywianiu czy więcej ruchu to zmiana na całe życie. I tego musisz być świadoma. A teraz do rzeczy. Jesz fatalnie. Może zacznij od przeczytania tego co mam pod moim postem. Tam masz dwa linki, jeden dotyczy odżywiania, drugi treningów. W treningach masz [...]

a act to chyba te same cwiczenia ale robione w obiegach a nie seriami. tak? a po za ciezarem to cwiczenia sa dobre?

Poczytaj o ACT

ACT ? Co to dokładnie jest tzn. chodzi mi o pełną nazwę bo wyskakują mi jakieś nauki dla pracowników np. języka angielskiego :< Bieganie stawiam jako priorytet, ale czy to przyniesie jakiekolwiek skutki, jeżeli po 4 minutach zdycham ? Nie chcę sobie nic poważnego zrobić, bo obawiam się tego, że czuje krew w ustach. Aha i czy codziennie czy co 2 [...]

Mozna: po prostu poczytaj na forum artykuly w dziale dla poczatkujacych, poniewaz pomimo tego ze cwiczysz od paru lat z tego co napisales wynika ze jestes zielony. Ale to nic zlego. Kazdy kiedys byl zielony. Podwieszone to tematy na samym poczatku dzialu. ACT - trening obwodowy - reszte doczytaj. Jak juz przemyslisz swoj trening wowczas wklej do [...]

licz kalorie,zostaw tran, trening jak na mase (taki ciezar zebys mogl wykonac od 8 do 12 powtorzen) poczytaj o treningu FBW albo ACT , krotkie przerwy ,cwiczenia np PRZYSIAD WYCISKANIE NA PLASKIEJ ROZPIETKI MC WIOSLOWANIE MILITARY PRESS UPRIGHT ROW BICEK/TRICEK BRZUCH + po jakims czasie aero. I tak razy 3 .

Jeżeli chcesz redukcji to w sumie polecałbym trening całościowy -> FBW, ACT

OK to biorę ten ACT na razie.Dziex :) Ale mam jeszcze kilka pytań,zapewne śmiesznych :D Mógłbyś opisać o co chodzi w tych ćwiczeniach :1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu [...]

- by Michail ACT - by Michail Biceps - by Czawaj Triceps - by Deliver Klatka - by Czawaj przedramiona - by Si2uiel brzuch o to chodzi?

Najpierw ułóż sobie diete redukcyjną z kcal na - i plan treningowy, proponuje na początek ACT/FBW + aeroby . Zobacz jak na "sucho" schodzą kg a potem się zobaczy ;)

Odwieź dział Trening dla początkujących. Na początek myślę, że ACT będzie lepszym rozwiązaniem niż FBW

Przede wszystkim - LICZBA POWTÓRZEŃ - steruje się nią, za pomocą zmiany obciążenia! masz 20kg i chcesz robić 5 powt wyciskania na klatę? Martwy ciąg 1x? tzn jedno powt? czy jedna seria? zamień 2 z 3 - żeby klata była na początku. potem po kolei: klata/plecy/nogi/barki/ramiona Mając 20kg żelaza masy nie zrobisz, ale spokojnie możesz poprawić swoją [...]

Bo musisz mieć przygotowe 12 tzw stacji(czyli maszyn,sprzętu do danego ćwiczenia)Ponieważ, bo zrobieniu jednego ćwiczenia odrazu przechodzisz na drugie. Poczytaj dokładnie act zdr

Jest trochę kombinacji w tym co zaproponowałem, ale wczoraj coś takiego zrobiłem i nie powiem fajnie się ćwiczyło. Mimo, że uważam się już za średnio-zaawansowaną osobę trening był ciężki, a dziś zakwas niemiłosierny. Dobra wiem zakwasy nie są adekwatne do wzrostu mięśnia, ale chociaż czuję że ćwiczyłem :) W HST bodajże brak zakwasów, a dobre [...]

Przy takim stażu nie baw się w priorytety i bardzo ostrożnie z obciążeniem i techniką. Co do planu do zacznij od ACT. Najbardziej zaangażowane mięśnie w podciąganiu zależą od chwytu.

[...] PRZYSIADY ZE SZTANGĄ, PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, WYCISK LEŻĄC, MARTWY CIĄG, WIOSŁOWANIE SZTANGĄ, HIGH PULLS, ZARZUT, CIĘŻKIE "SZRUGSY" ZE SZTANGĄ a czytałem o tym act i trochę lipa bo tam trzeba miec ławkę i jakies maszyny a ja tylko mam hantle i sztangą więc możę zostanę przy tych cwiczeniach tylko czy może być to tak: pon.bicepsy i [...]

Aha dzieki. Jezce jedno pytanie. Czy w moim przypadku trening ACT będzie skuteczny skoro mam tylko lawke z regulacja oparcia , modlitewnik sztange z ociazeniem i hantle a wyczytalem ze najlepiej jest przygotować sobie stacje i potem tylko podchodzic i cwiczyc a ja musze zmieniac ciezary przekladac itp. Czy nie lepiej inny trening wybrać??

FBW czy ACT przygotuje go do cięższego wysiłku jakim jest split - gdzie partia dostaje mocno po dupie

Właśni chciałem to napisać, że można pograć w kosza, w piłkę, wyprawę rowerową machnąć. Jako odskocznię. Co do treningów po cyklu, to ACT się nada. Lekkie, łatwe, przyjemne, regenerujące.