a d e k zapotrzebowanie

[...] sztanga/sztangielki) : Poręcze drążki itp. potrzebne do kalisteniki oraz obciążenia do późniejszego dodawania bodźców. Dieta : Wkleję niżej . Dieta gotowa a wyliczone zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora SFD który pokazuje aby utrzymać wagę jeść 2800kcal dodaje do tego z 300 kcal by zbudować masę więc mam 3100kcal to zjadania . Jak [...]

W dzisiejszym świecie, gdzie kult idealnej sylwetki jest coraz bardziej powszechny, wiele młodych kobiet stawia na radykalne metody odchudzania, często sięgając po diety niskokaloryczne. Tego typu reżimy żywieniowe, ograniczające dzienną podaż kalorii często do 800-1300 kcal, obiecują szybkie rezultaty w postaci ekspresowej utraty masy ciała. [...]

[...] i wartości biologicznej, sprawia to, że są doskonałym wyborem dla osób aktywnych fizycznie, dążących do lepszej regeneracji lub po prostu chcących uzupełnić swoje dzienne zapotrzebowanie na proteiny. Opcje dla wegan Natomiast warianty HUMMY SHAKE VEGE oparte na białku roślinnym, takie jak: HUMMY SHAKE STRAWBERRY VEGE  HUMMY SHAKE VANILLA VEGE [...]

[...] 60 dni Kreatyna,betaalanina,kordyceps,tauryna,Playhard booster,Isotonic 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2000 kcal 140B/70T/200W 11)przewidziane finanse na cykl 100-500? 12) uwagi i sugestie Wolałbym juz nie wchodzić na nic podobnego do [...]

[...] bardziej chce czerpać radość z samego treningu. Co do diety to sprawa chyba na osobny temat i w inny dział. Od kilku lat dziennie przyjmuję około 1600-2000 kcal, gdzie moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3000. Problem w tym, że żyje tak kilka ładnych lat i nigdy nie czuję się głodny ani nie mam napadów że zjem wszystko co wpadnie w ręke. Od [...]

Cześć, postanowiłem się Was poradzić od czego zacząć odchudzanie i czy wszystko robię tak jak trzeba. Mój post wynika z tego że już z 3 razy podchodziłem do odchudzania i mam za sobą m.in odchudzanie z 1000 kcal dziennie oraz odchudzanie z dietą 1700-1900 kcal gdzie licząc kcal i je zapisując przytyłem zamiast schudnąć. Te 1700-1800 kcal jadłem [...]

Wzrost 184 waga 87kg Siemka mam pytanko jak to jest ztym zapotrzebowaniem dziennym ? Mam prace przed komputerem i dziennie moze robie max 1k krokow. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 2280 kcal dziennie.(powiedzmy jakbym wcale nie trenowal wtygodniu) Trenuje 3 razy wtygodniu 5min wioslowanie na rozgrzewke FBW ok 1-1.5h I na koncu 5min schody I [...]

[...] na zachowanie dobrego samopoczucia i energii niezbędnej do codziennych aktywności. Wprowadzenie tych innowacyjnych produktów do codziennego menu jest odpowiedzią na rosnące zapotrzebowanie na wysokiej jakości białko roślinne dla każdego, kto prowadzi wegański lub wegetariański styl życia. Innowacje w świecie odżywek Teraz również dla wegan [...]

Cześć trenuje fbw 3 razy w tygodniu 183 cm, 81 kg wiek 36 czy 1900-2000 kcal na redukcji to w sam raz za mało czy może za dużo? Dzięki za odpowiedź

Picie wody może pomóc zmniejszyć uczucie głodu, a jeśli zastępujesz nią słodkie napoje, wówczas zmniejszasz także spożycie kalorii i cukru. Nie ma jednak wystarczających dowodów na to, że sama woda może pomóc w utracie wagi. Co ciekawe wiele osób żyło w przekonaniu, że jeśli będą pić więcej wody, to schudną. Tak jakby zupełnie pominęli inne [...]

Każdy chce osiągnąć szczyt formy, jednak u większości na drodze do sukcesu stają lenistwo, wyuczone, błędne nawyki żywieniowe, brak wiedzy na temat dietetyki, treningu, suplementacji czy farmakologii. Jednym z najczęściej powielanych mitów jest „sprawa cardio”. Mówi się: „rób aeroby, a poprawisz formę, odtłuścisz się i osiągniesz sukces”. Bardzo [...]

Siemka, chce zrobic redukcje do 72 kg zgubić pasa jak najwięcej i zatrzymać mięśnie w trakcie redukcji wstawiam moja nowa diete ktora ułożyłem, wcześniej mialem inna Dietę zmienilem jadlem co dziennie to samo przez 2 tygodnie przez 2 tygodnie spadlo mi 4 cm w pasie. Aktualne moja waga 76 kg Zapotrzebowanie kaloryczne 2600 kcal Dni treningowe mniej [...]

Witam przychodzę z pytaniem rozpoczynam redukcję moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500 kalorii. Chciałbym zapytać czy 1 krokiem na redukcji jest odjąć daną pule kalorii bez dodawania cardio czy lepszą opcją wydaję się być w zerze kalorycznym a dorzucenie cardio a dopiero później obciąć kalorie z diety ewentualnie połączenie dwóch opcji czyli [...]

Hej. Tak się zastanawiam. Obliczyłem kalkulatorem sfd ile powinienem spożywać kalorii i wyszło 3000 z lekkim hakiem Zeby utrzymać wage. Zastanawiam się , bo np na fitatu te 3000 kcal to już jest że przy tej ilości kalorii bede tył. I nie wiem w sumie co robić. Bo robię masę, ale nie chcę się bardzo zalać, i chce się was poradzić czy 3 k będzie [...]

Witam, ile powinna spożywać kcal kobieta 25 lat, 160cm wzrostu, 81 kg jeśli chce schudnąć? Aktywność raczej niska, praca siedząca, treningi 2-3x w tygodniu. Pytam ponieważ kalkulatory pokazują różne wartości czasami nawet różniące się o 500 kcal.

Witam . Zawsze się mówi , żeby robić masę trzeba mieć nadwyżkę kaloryczne a żeby ciąć , deficyt . To jeśli miałby ktoś wyliczone równe zapotrzebowanie kaloryczne , i ćwiczyłby na tym parę miesięcy to efektów by nie było ? Czy jakieś jednak są ?

Jeszcze kilkanaście lat temu siłownie świeciły pustkami, nie było większości mediów społecznościowych. Miało to jedną, niezaprzeczalną zaletę, nikt nie powielał „internetowych wyzwań” lub innego rodzaju kiepskich pomysłów. Obecnie ludzie wydają się nie wykazywać krytycznego myślenia, traktują słowa internetowych influencerów i innych „youtuberów” [...]

[...] w okolicach brzucha,ramion,ud i pośladków(pod światło zrobił się cellulit)Co powinnam zrobić?Czy jakaś redukcja jeśli tak to ile?Na każdym kalkulatorze wychodzi mi inne zapotrzebowanie...Jaka powinna być kaloryczność na redukcji? /SFD/2024/3/12/f8fd53181074473db155817af927cdfe.jpg /SFD/2024/3/12/1ef5ae3e345a48ebaf3bef66335970d1.jpg [...]

[...] deficycie po 600/700 kcal i tutaj chyba kortyzol dał o sobie znać bo popadłem w napady głodu gdzie przez 1,5tyg wieczorami zjadałem i tak tyle że jeszcze wychodziłem ponad zapotrzebowanie Teraz moje pytanie jest takie chce wrócić do normalnej aktywności - tak by być na redu 300/400 kcal ( jak było wcześniej) I pytanie brzmi czy jeżeli wrócę [...]

Sen jest niezbędny dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia, jednak wokół niego krążą różne mity. Czy można się wytrenować, aby potrzebować mniej snu? Czy chrapanie nie jest wcale szkodliwe? Czy można nadrobić sen? Jeśli i Ty zastanawiałeś się nad tymi kwestiami i słyszałeś już wiele sprzecznych teorii na ich temat, to czytaj dalej by rozwiać [...]