TKD ładowania

W swoich artykułach staram się przekazać jak największą ilość wiedzy, w jak najprostszy sposób. Czasami jednak zdarza się tak, że nasi Czytelnicy zadają pytanie, które wymaga pewnego uzupełnienia artykułu o wątki indywidualne. Jednocześnie, z racji tego, że podobna sytuacja może spotkać inne osoby, warto odpowiadać na nie w osobnym artykule.  [...]

Tu odwieczna walka z wiatrakami i ciemnogrodem trwa dalej widzę %-) co do gw się tylko wypowiem to ostanie badania hdl ciagle 28-31 przez cała masę odstawiłem ge 2 tyg temu hdl spadł na 22 a ldl i calkowity bez zmian. Póki co obcinam lekko kalorie i za dwa tyg powtorze jeszcze orzed zmiana środków żeby to potwierdzić może kogoś to zainteresuje. Bo [...]

[...] tempa czy innych historii. Na rowerze jakby szybciej osiągam próg mleczanowy,co nie jest przyjemnym doświadczeniem, łatwiej się odwadniam, znaczy się wodę tracę, pocę się ;-D Pominę to, że w ciągu dnia chodzę głodny, zaspany i wku&^%#$ony. Idę w keto, by za kilka dni dorzucić trochę węgli i pozostać na TKD. Jak sobie napisałem, tak zrobię. Amen.

[...] reszta to bajki. Bez urazy. Jazda na tłuszczach jest dobra na dłuższy dystans, ale nie na godzinę czy dwie wysiłku. Stąd też bardzo dobrym rozwiązaniem są diety takie jak TKD, gdzie przed wysiłkiem wspomagamy się niewielką ilością węgli. Nie zostaną one zużyte bezpośrednio, gdyż organizm jest przyzwyczajony do czerpania energii z tłuszczy, [...]

[...] reszta to bajki. Bez urazy. Jazda na tłuszczach jest dobra na dłuższy dystans, ale nie na godzinę czy dwie wysiłku. Stąd też bardzo dobrym rozwiązaniem są diety takie jak TKD, gdzie przed wysiłkiem wspomagamy się niewielką ilością węgli. Nie zostaną one zużyte bezpośrednio, gdyż organizm jest przyzwyczajony do czerpania energii z tłuszczy, [...]

[...] jeszcze jest przydatna i kto może skorzystać na diecie tego typu? Jaki rodzaj diety wybrać? W sporcie zazwyczaj zastosowanie znajdują diety ketogeniczne, takie jak CKD oraz TKD. CKD polega na tym, że w cyklu treningowym wykorzystujemy okresy bezwęglowodanowe, które przeplatane są z okresami ładowania węglowodanów. Oznacza to, że wykorzystujemy [...]

[...] Miałem na myśli ładowanie np w niedzielę wieczorem, ok 200-400g (kobiety raczej mniej), tak by trochę psychę podreperować. To opcja dla osób które tego potrzebują, a i podobno zabezpiecza przed problemami z hormonami. Sam swego czasu przez długi okres stosowałem TKD (do50g węgli przed snem). O tyle ciekawa opcja, że pozwala szybko zasnąć ;-D

[...] później delikatnie pójść w górę tak by przybywało trochę, ale może z 0,5 do 1kg miesięcznie. I tego będę się trzymał. Od węgli się nie odżegnuję całkowicie. Będzie albo TKD, albo CKD. Wciąganie po 5000kcal, praca i treningi dały spowodowały iż coś mi tam urosło, jednak procentowo znacznie więcej fatu niż mięśni. koniec konkursu już blisko [...]

Mam pytanie odnośnie diet Low Fat i Low Carb - Trochę już przeczytałam na ten temat czyli różne wariacje tylu SKD, CKD, TKD, Gacy, Kwaśniewskiego, Paleo - w sumie różnica minimalna, czasami zwiększona aktywność siłowa, różne proporcje B/T/W, dodatkowe wariacje czyli ładownia. W każdym razie więcej tłuszczy mniej węgli. Łatwo się pogubić, mało [...]

chciałem edytować ale nie zdazylem %-) jeszcze tam do posiłków rano do grahamek wpadło 200g dżemu truskawkowego.. TanQer no własnie czesto widze ze tutaj ludzie mają problemy z dobieraniem spodni.. rozumiem jak ktos ma w udzie z 8 dych i w pasie tyle samo %-) to mogą miec problemy.. ale z moim wymiarami obecnymi własciwie mam o wiele wiekszy i [...]

[...] tygodnia rozpoczynam suplementację kreatyną i drżyjcie ciężary :-D Suplementację zrobię bez ładowania, stała dawka, codziennie 3-5g. Nie wiem jeszcze czy będę robił masę na LC. Planuję jeszcze zbić ze 4-5kg a po redukcji spróbwać CKD lub TKD. Ten pierwszy system wydaje się przyjemniejszy, pozostaje kwestia jak będę na ładowania reagował.

[...] i jabłka? Zakłóci to w jakiś sposób przebieg diety LC? Nie nazwałbym tego typowym ładowaniem, tylko cheat-mealem raz w tygodniu, bo nie potrzebuję na chwilę obecną ładowania (dopiero pierwszy tydzień diety) i w dodatku jestem na dwutygodniowej przerwie od treningów, potem ruszam z HST na masę na diecie TKD i zobaczymy jakie będą rezultaty.

[...] min cardio średnie tempo). Co ile mogę robić ładowania ? Drugie pytanie co się stanie jeśli ładowania będą np co miesiąc ? Możesz robić co drugi tydzień, tak jak w przypadku CKD. Nie sądzę żebyś był w stanie robić ciężkie treningi z ładowaniem raz w miesiącu. Polecam zastanowić się nad podniesieniem węglowodanów do ok 120-150g. czyli bardzo TKD.

Ale czy Ty nie rozumiesz, że czasy się zmieniły, wiedza poszła do przodu i po prostu widzimy (i wiemy!), że takie zabawy u totalnych laików się nie oplacają i w rozrachunku długoterminowym jedynie szkody przynoszą? Wszystkie te zabawy z ckd, tkd i innymi wariacjami 5 czy 6 lat na forum to był efekt ówczesnej mody. Tak jak teraz lud płynie na fali [...]

w piątek ważne jest tylko to żeby dostarczyć w 2-3 posiłkach po 1,5g węgli i 0,5g białka w każdym, obliczenia jak już to w sobotę jakieś :) Ja nie spożywam żadnych węgli przed treningiem. 1,5 x 70kg suchej masy = 105gW , a ja po treningu wale odrazu 100g glukozy, a potem w domu uczta :) W sumie za cale ladowanie wyszlo mi 13,4gWW/kg mc. dużo ? W [...]

[...] zamierzalem spozywac ww, a ograniczyc tluszcze, wiec czy ladowanie ww w 6h styknie? nie widze potrzeby CKD poza ostatnimi gramami tluszczu jesli ktos sie uprze preferuje TKD - duzo ww tylko w DT PO treningu - wtedy malo tluszczow 3. co ile te ladowania robic? obecnie jade juz kolo 11 dni z ww na poziomie ~20g, wiec czy ladowanie co 2 tygi [...]

To na pewno nie było na temat ckd prędzej tkd, gdzie ładujesz ww tylko po treningu, carbo to węgle proste, które najlepiej ładować po treningu. Na ckd 5-6 dni jedziesz bez ww, a 6-7 dnia robisz ładowanie ww. WW na ckd mają być nisko, a w dni ładowania dajesz od 6-10g ww/kg. Tutaj masz dokładnie opisane CKD [...]

[...] motywacja, którą zapewnia mi ckd, a dokładnie ładowania. Wolę się pomęczyć tydzień, dwa i zjeść sobie porządnie ww niż je podjadać i wybijać się z ketozy skokami insuliny. TKD jest pewnie dobrym sposobem, ale nie u mnie. Pewnie też coś źle robiłem z uzupełnianiem po treningu, ale też czułem się okropnie. Jestem po treningu, a mam siłę na [...]

[...] jakoś dopiero zaczynam doceniać mięso nabite glikogenem. W niedzielę się pomierzę może wymiary chociaż mnie podbudują. Zastanawiam się, czy nie popełniam jakiegoś błędu z TKD. Kalorii dodałem tak jak mówiliście z Kamiru. Powinienem być naładowany glikogenem, czy nie? Ciężko mi żyć zwłaszcza dzisiaj kiedy jest tłusty czwartek, a ja mogę jedynie [...]

" Czym się charakteryzuje TKD? TKD charakteryzuje się tym iż po okresie wprowadzenia(14 dni ,gdy spożywamy do 30g węglowodanów aktywnych) ,spożywamy w dni treningowe przed i/lub po treningu określa ilość węglowodanów. Dlaczego spożywamy te węglowodany? Aby mu ćwiczyć mocniej i bardziej intensywniej(bardzo ważna sprawa na redukcji jak i masie [...]