Wielu ludzi narzeka, iż każdy trener radzi coś innego, a książki o dietach przynoszą tylko mętlik, gdyż są pełne sprzecznych informacji. Nie zgadzam się z tym poglądem. W większości uniwersalnych kwestii, większość trenerów i uznanych zawodników ma zaskakująco zbieżne poglądy. Tak samo jest z dietami, o ile sięgniesz po renomowanych autorów, a nie [...]
Witam wszystkich serdecznie, informując jednocześnie, że zakładam swój dziennik treningowy... Zabrałem się za ćwiczenia 2 tygodnie temu, dlatego też myślę, że po paru miesiącach oglądając fotografię będzie można zobaczyć moją przemianę :] już po 2 tygodniach ją zauważyłem. Dane: Wiek - 20 Wzrost - 178 Waga - 66-67kg akutalnie (w momencie kiedy [...]
Cześć, mam takie pytanie... Na co lepiej skupić uwagę??? jeżeli masujemy: na ilość kcal czy B/T/W? Bo w moim przypadku mimo nadmiaru B/T/W brakuje mi kcal. B/T/W - 2,5/1,3/5,0 Dieta: 6:00 Płatki owsiane górske (warzywniak) 125g Rodzynki (biedronka) 10g Mleko 1,5% (biedoronka) 300ml Jaja kurze całe 3szt. / ok. 150-200g 11:30-12:00 Jabłko 2szt. [...]
[...] g 10:00 drugie sniadanie/posilek PRODUKT ILOŚĆ KCAL TŁUSZCZE WĘGLOWODANY BIAŁKO Ryż biały 60g 203,7 0,4 g 46,0 g 4,0 g Jaja kurze (100g) 140g 195,6 13,6 g 0,8 g 17,5 g Oliwa z oliwek 10g 89,7 10,0 g 0,0 g 0,0 g Warzywa na patelnię - Biedronka 20g 12,5 0,3 g 2,0 g 0,4 g 501,5 kcal 24,3 g 48,8 g 21,9 g 15:00 obiad [...]
Witam wszystkich czytających mój post, z góry sorry za dodawania podobnego postu ale jak wiadomo jeżeli chodzi o diete to każdy ma swoję zdanie i uwagi na jej temat przy ocenie. Wracam na siłownie po 5 msc przerwie, zamaierzam przez miesiąc robić obiegówke oczywiście przy stałej diecie. 8:00 Śniadanie (omlet) Kaszka mleczny start 60g 100 g [...]
[...] g150 509 kcal b: 10 g ww: 115 g tł: 1 g Warzywa na patelnię - Biedronka g200 125 kcal b: 4 g ww: 20 g tł: 3 g Odżywka proteinowa g30 121 kcal b: 22 g ww: 3 g tł: 2 g Oliwa z oliwek g10 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g Posiłek 3 POSIŁEK 781 kcal b: 26 g ww: 135 g tł: 15 g Kurczak, tuszka g100 102 kcal b: 12 g ww: 0 g tł: 6 g Ryż biały [...]
Mam 21 lat, 180 wzrostu i ważę ~75 kilogramów. Ćwiczę od jakiś 2 lat, 6 dni w tygodniu głównie sporty walki oraz dość dużo biegam, na siłowni ćwiczę raz w tygodniu - głownie wole jakieś pompeczki i dużo powtórzeń średnim ciężarem a nie tam jakieś duże obciążenia. Od dwóch miesięcy nie jem mięsa - z wyjątkiem ryb i jajek. I że tak powiem trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie biore Carbo i bialka po treningu wiec wychodzi 2,695 kcal ŚNIADANIE: Omlet : 50 g płatków owsianych 1 białko + 1 jajko całe 1 miarka białka Whey protein Banan Oliwa z oliwek do smażenia 656,7 kcal w tym Tluszce 25,4 Wegle 61,0 Bialko 39,0 ---------------------------------------------------------------------------- 2 SNIADANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ułożyłem sobie plan ma masse, czy mogli byście ocenić czy jest dobrze ułożony?? Posiłek nr 1 6:30 Produkty Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 4szt Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka łyżka stołowa Posiłek nr 2 11:30 Produkty Bułki pszenne zwykłe 3szt Pomidor Kiełbasa mortadela Jogurt Danone Posiłek nr 3 17:30 [...]
[...] 0 g tł: 7 g POSIŁEK 546 kcal b: 30 g ww: 75 g tł: 14 g Ryż brązowy - Supreme 100 g 345 kcal b: 9 g ww: 75 g tł: 1 g Kurczak pierś 100 g 111 kcal b: 21 g ww: 0 g tł: 3 g Oliwa z oliwek 10g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g POSIŁEK 507 kcal b: 23 g ww: 75 g tł: 13 g Ryż brązowy - Supreme 100 g 345 kcal b: 9 g ww: 75 g tł: 1 g Kurczak pierś 65 [...]