FBW by

Protech poszukaj całego treningu FBW by Don Garcia Dzieki Krzychowi bedizemy mieli plecy jak "godzilla", a dzieki Dzingsowi klate jak "king kong"... Jak tak dalej pójdzie zamienimy sie w zwierzeta

[...] znaczenia jak bys cwiczyl, i tak by uroslo podobnie... HST, HIT czy split... 3. Miernikiem sily jest pelny przysiad ew. martwy ciag a nie wyciskanie na plaskiej 4. to ze FBW jest najlepsze to wiemy, ale w taki sposob nie znajdziesz potwierdzenia... trzeba by cwiczyc rok HST i porownac rok cwiczen ze splitem, wtedy moze... a przez 8 tyg na [...]

[...] odpowiadają głownie za przyciaganie ciezaru do siebie, a ćwiczymy je przez uginanie rak. Trzecia grupa to dół pleców i nogi - odpowiedzialne za naszą postawe. Cwiczenia w FBW powinieneś ułożyc w takiej koeljności, by wszystkie te grupy były ćwiczone w całosci, bez rozdzielania cwiczeń. Tak więc jezeli zacyznasz od klatki to nastepne rob barki [...]

[...] na klatę bylby dobry? 1. wyciskanie na skosie 2s góra rozpiętki 2s 2. wyciskanie na płaskiej 3s rozpiętki 1s 3. wyciskanie na skosie 3s doł rozpiętki 1s Pomiędzy dniami treningu są 1 dniowe przerwy, wiesz pewnie jakie sa zasady FBW. Kompletnie nie moge jakos z klatką, mam nadzieje, ze Twoje rady nie przydaja sie tylko w klasycznym splicie?

[...] pompuje mi całą klatkę, łącznie z górną i środkową częścią, więc jako drugie ćwiczenie będzie ok. Jako trzecie możesz sobie spróbować bramy - ale z dołu, troszkę eksperymentalne - ale świetnie wchodzi w górny środek. parakultur: Zasady są uniwersalne, pasują do każdego rodzaju treningu. Odnośnie FBW nie chcę doradzać - bo nigdy nie próbowałem.

Trudno mi wypowiadac sie o FBW, czytalem jego zalozenia aczkolwiek nie testowalem na sobie, wydaje mi sie ze mozna ale glowy nie dam bo jak mowilem nie robilem. Co do tego pol roku to juz czas najwyzszy by sprobowac czegos, moze nie odrazu piorytet ale plan powinien dostac polot na biceps, jesli nic sie nie rusza.

[...] którym mam zamiar ćwiczyć przez wakacje. Dysponuje własną siłownią (wolne ciężary), więc trudno było by mi przeprowadzić trening ACT, Dlatego myśle, że odpowiedni będzie FBW. T-W-T-W-T-W-W <

Podjalem probe analizy, dlaczego odsetek osob cwiczacych FB jest wiekszy wsrod nie uzywajacych dopingu. to chyba dlatego, ze malo ludz stosuje FBW,a wiecej split i dlatego w splicie jest wiecej koksow...ciekawe jak by sie miala sytuacja jak bysmy wzieli 100-FBW`towcow i 100-split`owco, mysle , ze ilosc koksow byla by po kazdej stronie taka sama

To ja wam powiem dlaczego koksy wolą split Przeważnie jest tak, że jak ktoś długo ćwiczy (albo dużo koksuje) to ma dość sporą siłę. Ja nie wyobrażam sobie robienia FBW, dlatego że przed klatką musiałbym robić rozgrzewkę: 20 kg 40 kg 60 kg 80 kg 100 kg 120 kg 140 kg 7 serii rozgrzewki, po to by zrobić 3 serie wyciskania. Podobnie przy pozostałych [...]

A Don jeszcze 1 ja wiem ze fbw jest twoje ze hst kogos tam z AD ale przeciez 2krotnie jest to zaznaczone i wzjete w cudzyslow mialem nadzieje ze sie nie pogniewacie ale nie mam takiej wiedzy na ten temat by to napisac lepiej opisac - wiec postanowilem wkleic jesli to problem to przepraszam. Krzychu dzieki (:

[...] i dodatkowo pisali jakie mieli wyniki po tym i po tym, kiedy to robili a kiedy tamto i dlaczego. Szczegolnie ze z tego co obserwuje takich osob jest przerazajaco malo. Ja FBW porzadnie jeszcze nie sprobowalem, maly staz. Teraz niby robie ale nie ma systematyki wiec nie moge przeanalizowac wynikow. W najblizszym roku druga masowke zrobie FBW a [...]

[...] w zyciu mialy miejsce poza silka. Regeneracja jest troche ciezkim okresem, ale raczej ze wzgledy na to ze zrobilem cala gorna/dolna polowe ciala na jednej sesji. Cwiczac FBW tak sie nie angarzuje bo by mi sie momentalnie odechcialo... Juz gdzies tu wspomnialem ze sie nie lubie spieszyc i odpoczywam tyle ile trzeba na pelna regeneracje, po [...]

zapytam tutaj jak nie uzyskam odpowiedzi to zaloze topic nowy chcialem podzielic FBW na dwa treningi / jak latwo sie domyslic - gora i dol oczywiscie trening dolu z zalozenia jest lzejszy bo zajmuje mniej czasu (tylko 3 partie do zrobienia, ewentualnie brzuch bym dodal) stad tez wpadlem na pomysl by przeplatac systemem Gora/Dol/G/D/G/D/wolne nogi [...]

WODYN: Mowiac maly staz mialem na mysli to, ze za krotko cwicze od momentu w ktorym w ogole dowiedzialem sie o FBW. Aktualnie mam okres regeneracyjny, spokojne treningi, poprzednio musialem robic metodami sprawdzonymi bo nie chcialem sie przejechac. Teraz przyjdzie czas na FBW by sie go nauczyc. Napisalem zreszta ze FBW wydaje mi sie lepszy dla [...]

[...] na ok 105%, ale tu wyniki sa dosc mocno "porozrzucane"... Oceniam wiec ze lepiej jechac jakims cwanym sposobem w splicie. Gdybysmy nie mieli psychiki to moze i FBW dawal lepsze efekty. Takie sa moje doswiadczenia, moge tylko dodac ze ci ludzie brali co najwyzej kreatyne i jedli normalne zarcie. Metoda 2*2: tez tak robilem i [...]

[...] PARTIE-TYLE DUZE TYLE" I "LACZ TO Z TYM" ALE BRAKUJE PRZYKLADOW I LUDZKIEGO PODEJSCIA DO OSOB KTORZY NA WIDOK SLOW JAK SERIA/POWTURZENIA,IZOLOWANE, SPLIT FBW ROBIA OCZY JAK 5 ZLOTYCH I PRZYJMUJA NA WIARE, ONI NIE MAJA TEGO KLUC NA PAMIEC TYLKO TO ROZUMIEC, WLASNIE DLA TAKICH TO JEST. Wiem, że Seba się dużo udziela w dziale [...]

[...] to jak maja zareagowac na poniedzialkowe 45 %? 4 dni to za malo na roztrenowanie. zamiast rosnac, pojda w kime. wiec jesli nie zrobisz SD, bedziesz robil po prostu jakis FBW, ale nie hst. i moze dolaczysz do grupy osob niezadowolonych z hst. zaznaczam, nie wiem na ile fakt, ze po dluzszej przerwie cwiczysz bardzo ktorko bedzie mial praktyczny [...]

[...] sie to w treningach sportow silowych, moze znajde fajny temat gdzie chlopaki dawali linki do wykladow jakiegos profesora na ten temat (pewnie w jakims innym temacie o FBW, moze tym Dona?) No, dzieki WODYN za odpowiedz. Bede kontynuowal. Zaskoczyles mnie z tym podzialem. Ale moja intuicja okazala sie nie mylic ze ten trening jest zbyt [...]

Hmmmmm.... To jak w takim razie w ogole powinien wygladac FBW by dalo sie zregenerowac nerwowo? Chodzi rozumiem o intensywnosc?

to tak: fbw czy split. odwieczna batalia. to zależy głównie od upodobań i doświadczenia bo nie ukrywam, że fbw wymaga pewnej wiedzy i znajomości własnego organizmu. Proponował bym standardowy split. Co do rozpiętek...nie zapominaj, że to nie tylko ćwiczenie które świetnie rozciąga mięsień ale i fenomelnie buduje szczególnie zewnętrzne rejony [...]