Dieta

1. WIEK: 23 2. WAGA: 107 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 121 -udo: nie mam metra ze sobą :) -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: między cyklami około 250 na cyklu podbijam do ok 300 -węglowodany: około 500 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4xmeta 1x susta+t400+metka 4 miechy temu 8. [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie, dodaj do tego co najmniej 500kcal, zaplanuj dobry podział makroskładników proponuje : 2gr biała na kg masy ciała, 1 gr tłuszczów, pozostałą kaloryczność dobij węglowodanami, jeśli zależy ci na dobrej masie dieta musi być, nie możesz sobie tylko patrzeć na składniki i jeść " na oko" bo wtedy albo nie zdobędziesz [...]

Węglowodany nie są niezbędnym składnikiem naszej diety. Ich minimalna podaż z zewnątrz gwarantująca nam przeżycie wynosi.... Zero! Organizm sam sobie potrafi glukozę wytwarzać. Inaczej niż w przypadku pewnych aminokwasów czy kwasów tłuszczowych. Chodzi mi bardziej o to że opierając się na praktyce, czy warunkach klinicznych, gdzie obserwuje [...]

[...] Jakoś słabo dzisiaj 3. Ciężko, w ostatniej serii prawie sztangielka by mi spadła na głowe}:-( 4. Ok 5. Mogłam zwiększyć o 0.5kg albo 1.5 na rękę a 1.5 by było za dużo 6. Ok Dieta: /SFD/Images/2016/4/18/56bb5098fac34513aac25fbd72d261a2.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, kalafior, czosnek Suplementy: tran, multiwitamina Zmieniony przez - AnnaAA [...]

Witam, od 3 miesięcy regularnie zacząłem chodzić na siłownię. Ćwiczę 4 razy tygodniowo. Ważę 62,5 kg, 175 cm wzrostu. /SFD/Images/2016/4/18/8eec6a68c2bf4b42bf668e6f39ca6a78.jpg

17/4/2016 Trening: - Dieta: /SFD/Images/2016/4/18/5ea530f4aac84925bf14efeb8dcb9ebd.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, kalafior Suplementy: tran, multiwitamina Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-18 17:45:08

Dawno nikt nie nazywał mnie młodym ;) Podsumowując: robić dalej redukcję z tą dietą, podnosić o 300 kcal tygodniowo aż dojdę do ''zero'', tak? Potem się zobaczy (ew. lekka nadwyżka potem chwilowo, a potem znowu w dół). Cały czas Low Carb. Rozumiem, że suplementów nie trzeba teraz? Jeszcze pytanie o trening. W pierwszym poście napisałem co [...]

Dieta (rano płatki z białkiem, potem 3x makaron i kurczak) a śpię 6-8h wczesniej robiłem to Poniedziałek - Push Siła (5x3-5 powtórzeń): 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3. Wyciskanie żołnierskie sztangi 4. Wyciskanie wąsko 5. Łydki maszyna (4x12-15) Wtorek - Pull Hipertrofia (4x8-12 powtórzeń): 1. Podciąganie na drążku [...]

Tak jak pisałem. Odżywiam się zdrowo - dieta zbilansowana, bez śmieciowego jedzenia. Jem 5 posiłków co 3 godziny. Piję dużo wody 2l dziennie. Ograniczam cukry - typu słodycze i słodkie napoje i soki. Nie lubię silowni. - ewentualnie Body Pump. Biegam za to i latem trochę roweru. 3-4 razy w tygodniu 5-7km. Mam trochę zwalow tłuszczu na brzuchu [...]

16/4/2016 Trening:- Dieta: /SFD/Images/2016/4/18/1f4b3667d05d414d8d8d3389045a4f51.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, cebula, pieczarki, brokuły Suplementy: tran, multiwitamina Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-18 17:32:31

na początek dobra dieta i zainwestuj w jedzonko :) kreatyna na ten czas nie jest ci potrzebna gdyż twój organizm na takim etapie (treningi w domu) dysponuje zapasem sił ,,własnych''. Nie jest w żaden sposób ,,wyjałowiony''. Jak już wyżej wspomniano siłownia z ciężarami sama da ,,bodziec'' do rozwoju.powodzenia i wytrwałości !

Spalacze to tylko dodatek, poza tym tłuszczu nie idzie palić miejscowo- schodzi z całego organizmu w miarę równomiernie ;-) Jeśli chcesz zrzucić fat to musisz przede wszystkim dopiąć diete, na masie możesz jeść bardziej na oko, jak chcesz redukować to jednak musisz bardziej przysiąść do tego. Dieta -> trening -> suple

Dieta jest. Jednak bardziej w mojej głowie. Jem jajka, kurczaka, ryż trochę warzyw i ryby. Czasami sery, owoce. Nie potrafię odpowiednio dograć proporcji.

Ponad czterdziestoletnia praktyka lekarska autora książki. Wszystko wynika z jego badań na pacjentach w trakcie leczenia przeróżnych schorzeń dietą nisko-węglowodanową. Książka ma nieco ponad 150 stron, więc do przeczytania w jeden wieczór ;-) Jeśli ktoś jest zainteresowany to zapraszam na PW, podeślę w PDF-ie.

[...] Wiek: 31 Waga: 93 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: ~ 18 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt Dieta: 3400 kcal dodatnia Zażywane suplementy: bcaa, glutamina Ostatnio przerabiany plan: split Zdrowy brak przeciwskazań ok FBW za dużo poprawię, PP tak z podwieszonych. [...]

[...] w jakimkolwiek stopniu widoczne. Trzymam się diety - nie na 100% bo nie mam takiej możliwości. Każdy dzień wygląda inaczej co nie sprzyja regularności. lecz staram się. Dieta wysokobiałkowa, oczywiście unikam węgli (zwłaszcza przetworzonych). CO DO TRENINGU Robię za każdym razem 15-20 minutową rozgrzewkę na bieżni. Następnie podchodzę do [...]

[...] się w jakimkolwiek stopniu widoczne. Trzymam się diety - nie na 100% bo nie mam takiej możliwości. Każdy dzień wygląda inaczej co nie sprzyja regularności. lecz staram się. Dieta wysokobiałkowa, oczywiście unikam węgli (zwłaszcza przetworzonych). Chciałbym zapytać, co mogę zakupić z suplementów by wesprzeć mój organizm w walce z tłuszczochem i [...]

Co Ci mogę polecić ? 1. Dieta redukcyjna z niewielkim deficytem kalorycznym. 2. Trening siłowy FBW 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, początkowo na nieco mniejszych ciężarach, a z czasem w seriach na 75 - 85 % CM (ciężaru maksymalnego), czyli od 6 do 10 powt. w seriach (w większości ćwiczeń - w niektórych może być więcej powtórzeń). 3. Trening [...]

Nic o Tobie nie wiadomo, jak to Twój pierwszy spalacz i dieta + trening dobrze dobrane to będzie ok

Dieta redukcyjna, trening siłowy i trening aerobowy już są od pewnego czasu. Jeśli bym miał wybierać pomiędzy dwoma preparatami zawierającymi wyciąg z pokrzywy indyjskiej, to który z dwóch poniższych wybrać: Tested Nutrition - Tested Coleus czy MyVita - Pokrzywa indyjska ??