DIETA

01.08.2019 waga na czczo 112,5kg aeroby 45 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 jajecznica 2 sernik 3 wołowina warzywa wpc 4 wolowina warzywa wpc 5 ryz parabiliczny warzywa wołowina 6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa wpc 02.08.2019 waga na czczo 112kg aeroby 45 minut dzis średnie węgle 1 szejk 2 sernik 3 ryż parabiliczny [...]

waga nq czczo 121kg aeroby 45 minut klata Wyciskanie prosta 6x16-8 Pompki na poreczach z ciezarem 4xmax Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 przenoszenia hantel Leżąc 4x15 brzuch Planki rozciąganie dzisiaj wesele znajokego i jest zezwolenie zeby sie podladowac wiec dieta [...]

od jutra lekkie zmiany w diecie węgle w dół tłuszcz w dół i białko ciut w górę ale to rozpisze jutro dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 j. w plus tosty z dżemem 4 szejk w czasie i po treningu 5 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 6 sernik Nogi przysiad przedni 15,13,11,9,7,5 łączony z wyprostami na maszynie z [...]

dieta wysokie węgle 1 szejk owsiane 50g,rodzynki 20g,wpc 60g plus odrzywki 2 ryz parabiliczny 33g,wolowina 350g,warzywa 3 j. w 4 ryz parabiliczny 75g,wolowina 150g,tosty pelnoziarniste 80g,dzem 30g 5 szejk w czasie treningu wpc 35g,carbo 40g, beta alanina 8g,tauryna 5g, gliceryna 15ml,kreatyna 7g 6 szejk po treningu hopki 50g,daktyle 10g,eaa [...]

9t redukcji waga na czczo 113kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny pstrąg wędzony 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 7 sernik Barki Unoszenie hantli na boki siedząc 10,12,13,13,15pow [...]

9t redukcji waga na czczo 112,3 dzien bez treningu dieta niskie węgle 1 jajka, wpc 2 sernik 3 pstrąg wędzony 4 wolowina warzywa 5 ryz parabiliczny wołowina warzywa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa nie lubię dni hez treningu bo chodze głodny ;p dodatkowo brak węglowodanow w pierwszych posiłkach

9t redukcji waga na czczo 112,2 pobudka 530 pare dobrych supli i trucht 45 minut potem praca i siłownia pod wieczór dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryz parabiliczny wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 7 sernik Plecy wiosłowanie hantel oparty o ławkę 5x10pow [...]

waga na czczo 111kg aeroby 45 minut i standardowo pobudka po 5 zeby sie wyrobić do pracy dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 3 wołowina plus warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 7 banan 8 sernik w 3 posilku bez ryzu żeby [...]

dieta wysokie węgle kaloryka ta sama proporcje te same tylko moglem dołożyć teoszke tłuszczu bo był kurak 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem plus kawa z mlekiem i olejem kokosowym (brakowało mi takiej dobrej kawki a ciężko spienic chude mleko a olej kokosowy w tym pomaga i jeszcze [...]

no myslalem ze wszytsko zle a jednak kolega jeszcze pamięta co mu przekazywał i kilka rzeczy do skorygowania. jedynie co mnie trochę zaskoczyło żeby zluzowac z dieta i docinaniem na ostro bo lepiej byc ciut bardziej tlusty ale zeby był wymiar

dzis szybkie plecy wiosłowanie sztangielka oparty o ławkę 5x10pow wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki 4x10 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroko pod klatkę 4x12 wisolowanie hantlami lezac na ławce skośnej 4x10 dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny [...]

10 tydzień redukcji eaga na czczo 110,6kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 chleb żytni szynka z kurczaka ser gouda warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki kurczak warzywa keczup 7 sernik Klata [...]

10 tydzień redukcji waga na czczo 110,3kg dzis wejda aeroby w poludnie dzien bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica, ser gouda, wpc 2 kurczak warzywa ser gouda 3 kurczak warzyw 4 wpc 5 ryż parabiliczny kurczak warzywa 6 sernik

10 tydzień redukcji waga na czczo 110,7kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 placki ziemniaczane z cukinia i gulasz z kurczaka 3 j. w 4 ryz parabiliczny kurczak warzywa plus tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 sernik banan dzis naszło mnie na [...]

10 tydzień redukcji waga na czczo 110,7 aeroby 51 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 ryż parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki kurczak keczup 7 sernik Ręce Triceps prostowanie ramion [...]

11 tydzień redukcji waga na czczo 110,5kg aeroby 45 minut dzis dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica wpc 2 kurak warzywa gouda 3 j. w 4 sernik orzechy włoskie wpc 5 ryż parabiliczny kurczak warzywa 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa kolejny tydzień za mną i ciągły progress srednia waga to 110,2 mniej o 1.9 niz tydzień wcześniej [...]

11 tydzień redukcji waga na czczo 109,7kg aeroby 45 minut w poludnie wizyta u znajomego i ocena postępów z których ja jak i on jesteśmy zadowoleni bo wszystko idzie zgodnie z planem. robimy dalej swoje czyli dieta tak jak pisalem pare postów wyżej a aeroby 6x45minut, na dziś wieczor cheat meal tosty z serem i szynka oraz keczup do oporu po [...]

dieta wysokie węgle 1 szejk 2 czerwona fasola kurczak 3 j. w 4 ryz parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 mix twarogu wpc jogurtu oraz masła orzechowego Plecy wisolowanie hantlem oparty o lawke 5x10 wiosłowanie w opadzie sztanga 4x12 [...]

11 tydzień redukcji waga na czczo 111, 4kg (pociagnelo trochę wody po wtorku, jutro lub w sb pewnie będzie odbicie w dół) dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica wpc 2 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego 3 kurczak warzywa 4 kurczak warzywa 5 wpc po aerobach 6 ryż kurczak warzywa zarezerwowane noclegi, zapłacone wpisowe, [...]

11 tydzień redukcji waga na czczo 111,4kg (dalej się trzyma po ładowaniu) aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 banan 8 mix [...]